Витрата калорій: Підйом у гору (без вантажу, нахил 1–5 %, помірний або швидкий темп)
Підйом у гору (без вантажу, нахил 1–5 %, помірний або швидкий темп) (без вантажу, нахил 1–5 %, помірний або швидкий темп) має показник 5.3 MET. Людина вагою 70 кг спалює близько ккал за 30 хвилин і ккал за годину. Введи свої дані нижче.
Ти спалюєш
ккал
Підйом у гору (без вантажу, нахил 1–5 %, помірний або швидкий темп): спалені калорії за вагою та часом
| Вага | 10 хв | 15 хв | 20 хв | 30 хв | 45 хв | 60 хв | 90 хв |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 46 | 70 | 93 | 139 | 209 | 278 | 417 |
| 55 кг | 51 | 77 | 102 | 153 | 230 | 306 | 459 |
| 60 кг | 56 | 83 | 111 | 167 | 250 | 334 | 501 |
| 65 кг | 60 | 90 | 121 | 181 | 271 | 362 | 543 |
| 70 кг | 65 | 97 | 130 | 195 | 292 | 390 | 584 |
| 75 кг | 70 | 104 | 139 | 209 | 313 | 417 | 626 |
| 80 кг | 74 | 111 | 148 | 223 | 334 | 445 | 668 |
| 85 кг | 79 | 118 | 158 | 237 | 355 | 473 | 710 |
| 90 кг | 83 | 125 | 167 | 250 | 376 | 501 | 751 |
| 95 кг | 88 | 132 | 176 | 264 | 397 | 529 | 793 |
| 100 кг | 93 | 139 | 186 | 278 | 417 | 557 | 835 |
| 110 кг | 102 | 153 | 204 | 306 | 459 | 612 | 918 |
| 120 кг | 111 | 167 | 223 | 334 | 501 | 668 | 1002 |
Щоб спалити 250 ккал
за твоєї ваги
Щоб спалити 500 ккал
за твоєї ваги
Щоб спалити 1000 ккал
за твоєї ваги
Скільки це в їжі?
30 хвилин (Підйом у гору (без вантажу, нахил 1–5 %, помірний або швидкий темп)) при 70 кг (195 ккал) — це приблизно 2.1 × банан, 0.8 × шоколадний батончик або 1.4 × банка звичайної коли. Тренуваннями погану дієту не переженеш, зате це надійний спосіб утримати вагу, коли її вже скинуто.
Підйом у гору (без вантажу, нахил 1–5 %, помірний або швидкий темп): місце в тренувальному плані
При 5.3 MET це активність рівня «помірне»: 150 хвилин на тиждень покривають мінімум WHO. Поєднуй із двома-трьома силовими тренуваннями на тиждень, щоб зберегти м'язи під час схуднення; генератор планів збудує їх під твоє обладнання.
Часті запитання
Скільки калорій спалює 30 хвилин активності «Підйом у гору (без вантажу, нахил 1–5 %, помірний або швидкий темп)»?
Близько 195 ккал для людини вагою 70 кг і 250 ккал при 90 кг. Для своєї ваги скористайтеся таблицею.
Скільки калорій спалює година активності «Підйом у гору (без вантажу, нахил 1–5 %, помірний або швидкий темп)»?
Близько 390 ккал при 70 кг. Активність «Підйом у гору (без вантажу, нахил 1–5 %, помірний або швидкий темп)» оцінюється в 5.3 MET (інтенсивність: помірне).
Скільки часу потрібно на «Підйом у гору (без вантажу, нахил 1–5 %, помірний або швидкий темп)», щоб спалити 500 ккал?
Близько 78 хвилин при 70 кг або 60 хвилин при 90 кг.
Як це розраховується?
ккал = MET × 3,5 × вага тіла (кг) ÷ 200 × хвилини. Значення MET взято з Compendium of Physical Activities; «Підйом у гору (без вантажу, нахил 1–5 %, помірний або швидкий темп)» — 5.3 MET (без вантажу, нахил 1–5 %, помірний або швидкий темп).
Чи допомагає «Підйом у гору (без вантажу, нахил 1–5 %, помірний або швидкий темп)» схуднути?
Допомагає будь-яка активність, яку ви виконуєте регулярно. Поєднайте її з помірним дефіцитом калорій і силовими тренуваннями, щоб зберегти м'язи; реалістичні терміни підкаже наш калькулятор дефіциту.