Вправи: Сідниці

відео середній

Бічні стрибки Власна вага · Сідниці

відео середній

Стрибки ковзаняра Власна вага · Сідниці, Квадрицепси

відео середній

Стрибки на тумбу Власна вага · Квадрицепси, Сідниці

відео новачок

Супермен Власна вага · Поперек, Сідниці

відео новачок

«Олівець» — колові рухи прямою ногою в тазостегновому суглобі Власна вага · Сідниці

новачок

Бокова ходьба з еспандером Еспандер · Сідниці

відео новачок

Бічні підйоми ноги (ліва) Власна вага · Сідниці

відео новачок

Викрадення стегна Тренажер · Сідниці

відео новачок

Викрадення стегна з резистивною стрічкою Еспандер · Сідниці

відео новачок

Відведення на блочному тренажері Блок · Сідниці

відео новачок

Відведення ноги назад у кросовері Блок · Сідниці

відео новачок

Відведення прямої ноги назад з витягненням корпуса (баланс) Власна вага · Сідниці

відео новачок

Відведення стегна вбік з гантеллю Гантелі · Сідниці

відео новачок

Відведення стегна вгору (мах) Власна вага · Сідниці

відео новачок

Відведення стегна вгору в упорі на передпліччі (ноги зігнуті) Власна вага · Сідниці

відео новачок

Відведення стегна назад і вгору (ноги зігнуті) Власна вага · Сідниці

відео новачок

Жаб'ячий міст Власна вага · Сідниці

відео середній

Кабельні удари ногою назад Блок · Сідниці

відео новачок

Мах прямою ногою назад від стегна Власна вага · Сідниці

відео новачок

Махи ногою назад у впорі на колінах Власна вага · Сідниці

відео новачок

Мушля Власна вага · Сідниці

відео новачок

Нахил вперед з опорою на зігнуту ногу і відведенням прямої ноги назад Власна вага · Сідниці

відео новачок

Одноноге розгинання стегна Власна вага · Сідниці

відео новачок

Правий фаєр-гідрент Власна вага · Сідниці

відео новачок

Підйом прямої ноги назад (дотик носком підлоги) Власна вага · Сідниці

відео новачок

Підйом стегон з прямими ногами Власна вага · Сідниці

відео новачок

Підйом тазу з зігнутими колінами Власна вага · Сідниці

відео новачок

Розведення колін сидячи Еспандер · Сідниці

новачок

Розведення ніг у тренажері Тренажер · Сідниці

відео новачок

Ротація стегна зігнутою ногою (коліно до коліна) Власна вага · Сідниці

відео новачок

Собака мордою вниз з підйомом ноги Власна вага · Сідниці

відео середній

Стрибки в ширину Власна вага · Сідниці

відео новачок

Сідничний міст Власна вага · Сідниці

новачок

Сідничний міст з еспандером Еспандер · Сідниці

новачок

Сідничний міст з маршем Власна вага · Сідниці, Кор

відео середній

Сідничний міст на одній нозі Власна вага · Сідниці

відео новачок

Хіп траст Власна вага · Сідниці

відео новачок

Хіп траст з гантеллю Гантелі · Сідниці

відео середній

Хіп траст зі штангою Штанга · Сідниці

новачок

Гуд монінг з власною вагою Власна вага · Задня поверхня стегна, Сідниці

відео середній

Гуд монінг з гантеллю Гантелі · Задня поверхня стегна, Сідниці

відео новачок

Зворотна гіперекстензія з лавкою Власна вага · Сідниці

відео середній

Класична станова тяга Штанга · Сідниці, Задня поверхня стегна, Поперек

відео середній

Лендмайнова сумо станова тяга Штанга · Сідниці

середній

Махи гирею Гиря · Сідниці, Задня поверхня стегна

відео новачок

Нахил корпуса вперед на одній нозі (румунська тяга в балансі) Власна вага · Сідниці

новачок

Нахил на одній нозі Власна вага · Задня поверхня стегна, Сідниці

новачок

Нахил тазу з власною вагою Власна вага · Задня поверхня стегна, Сідниці

новачок

Нахили з еспандером Еспандер · Задня поверхня стегна, Сідниці

відео середній

Нахили зі штангою на плечах Штанга · Задня поверхня стегна, Сідниці, Поперек

відео новачок

Протяжка нижнього блоку між ніг Блок · Сідниці, Задня поверхня стегна

середній

Підйом гирі на груди Гиря · Сідниці, Задня поверхня стегна, Верх спини

відео середній

Підйом стегон на одній нозі Штанга · Сідниці

відео просунутий

Ривок гирі Гиря · Сідниці, Задня поверхня стегна, Верх спини, Передні дельти

відео новачок

Румунська тяга з гантелями Гантелі · Задня поверхня стегна, Сідниці

відео середній

Румунська тяга зі штангою Штанга · Задня поверхня стегна, Сідниці

відео середній

Румунська тяга на одній нозі Гантелі · Задня поверхня стегна, Сідниці

відео середній

Свінг з гантелями Гантелі · Сідниці, Задня поверхня стегна

відео новачок

Станова тяга з гантелями Гантелі · Задня поверхня стегна, Сідниці

новачок

Станова тяга з гирею Гиря · Сідниці, Задня поверхня стегна

новачок

Станова тяга з трап-грифом Штанга · Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна

відео середній

Станова тяга сумо Штанга · Сідниці, Квадрицепси, Привідні

новачок

Згинання ніг ковзанням Власна вага · Задня поверхня стегна, Сідниці

відео новачок

Бокові випади Власна вага · Сідниці, Привідні, Квадрицепси

відео середній

Болгарський спліт-присідання з гантелями Гантелі · Сідниці

відео середній

Болгарські випади Гантелі · Квадрицепси, Сідниці

відео новачок

Випад назад із торканням коліном підлоги Власна вага · Сідниці

відео середній

Випад у присіді з нахилом з обтяженням Штанга · Сідниці

новачок

Випади в русі Власна вага · Квадрицепси, Сідниці

відео новачок

Випади вперед Власна вага · Квадрицепси, Сідниці

відео просунутий

Випади зі зміною ніг у стрибку Власна вага · Квадрицепси, Сідниці

відео новачок

Випади назад (акцент на сідниці) Власна вага · Сідниці

відео новачок

Зворотні випади Власна вага · Квадрицепси, Сідниці

відео новачок

Зворотні випади з гантелями Гантелі · Квадрицепси, Сідниці

відео новачок

Пліометричне випригування з випаду Власна вага · Сідниці

відео середній

Присідання на одній нозі з гантелями Гантелі · Сідниці

відео новачок

Пульсуючий випад назад Власна вага · Сідниці

відео новачок

Підйоми на тумбу Власна вага · Квадрицепси, Сідниці

середній

Реверанс-випади Власна вага · Сідниці, Квадрицепси

новачок

Спліт-присідання Власна вага · Квадрицепси, Сідниці

новачок

Глибоке присідання з утриманням Власна вага · Привідні, Сідниці

відео новачок

Розтяжка 90/90 Власна вага · Сідниці, Згиначі стегна

відео новачок

Гоблет присідання Гантелі · Квадрицепси, Сідниці

відео новачок

Жим ногами Тренажер · Квадрицепси, Сідниці

відео новачок

Пліометричне випригування з присідання Власна вага · Сідниці

відео новачок

Присідання в тренажері Сміта Тренажер · Квадрицепси, Сідниці

відео середній

Присідання з вистрибуванням Власна вага · Квадрицепси, Сідниці

відео новачок

Присідання з власною вагою Власна вага · Квадрицепси, Сідниці

відео новачок

Присідання з гантелями Гантелі · Квадрицепси, Сідниці

новачок

Присідання з гирею Гиря · Квадрицепси, Сідниці

відео новачок

Присідання з еспандером Еспандер · Квадрицепси, Сідниці

відео середній

Присідання зі штангою на спині Штанга · Квадрицепси, Сідниці

новачок

Присідання на стілець Власна вага · Квадрицепси, Сідниці

середній

Присідання на тумбу Штанга · Сідниці, Квадрицепси

відео новачок

Присідання пліє Власна вага · Сідниці

відео середній

Присідання сумо з широкою постановкою ніг на машині Сміта Тренажер · Сідниці

відео середній

Присідання сумо з штангою Штанга · Сідниці

відео новачок

Пульсаційні присідання (вага тіла) Власна вага · Сідниці

відео просунутий

Пістолетик Власна вага · Квадрицепси, Сідниці

відео новачок

Сумо присідання Гантелі · Сідниці, Привідні, Квадрицепси

середній

Трастер з гантелями Гантелі · Квадрицепси, Сідниці, Передні дельти

просунутий

Трастер зі штангою Штанга · Квадрицепси, Сідниці, Передні дельти

відео середній

Фронтальні присідання зі штангою Штанга · Квадрицепси, Сідниці