Перейти до змісту
WorkoutPlan.

Каталог

Безкоштовні тренувальні плани

Усі комбінації днів, обладнання, мети й аудиторії. Кожна сторінка — повний тиждень із підходами, повтореннями, відпочинком, замінами та PDF. Або збудуй свій власний.

Планів: 330

Присідання на стілець Зворотні віджимання від лави Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
2 дн. відео
Без обладнання Схуднення
2-денний тренувальний план з власною вагою: Схуднення Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання на стілець Віджимання від підлоги Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
2 дн. відео
Без обладнання Схуднення Новачки
2-денний тренувальний план з власною вагою: Схуднення (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з власною вагою Зворотні віджимання від лави Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
2 дн. відео
Без обладнання Схуднення Жінки
2-денний тренувальний план з власною вагою: Схуднення (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання на стілець Віджимання від підлоги Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
2 дн. відео
Без обладнання Схуднення Чоловіки
2-денний тренувальний план з власною вагою: Схуднення (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання на стілець Віджимання від підлоги Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
2 дн. відео
Без обладнання Схуднення Після 50
2-денний тренувальний план з власною вагою: Схуднення (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання на стілець Віджимання з колін Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
2 дн. відео
Без обладнання Набір м'язової маси
2-денний тренувальний план з власною вагою: Набір м'язової маси Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з власною вагою Віджимання з колін Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
2 дн. відео
Без обладнання Набір м'язової маси Новачки
2-денний тренувальний план з власною вагою: Набір м'язової маси (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з власною вагою Віджимання з опорою на підвищення Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
2 дн. відео
Без обладнання Набір м'язової маси Жінки
2-денний тренувальний план з власною вагою: Набір м'язової маси (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з власною вагою Віджимання від підлоги Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
2 дн. відео
Без обладнання Набір м'язової маси Чоловіки
2-денний тренувальний план з власною вагою: Набір м'язової маси (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання на стілець Зворотні віджимання від лави Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
2 дн. відео
Без обладнання Набір м'язової маси Після 50
2-денний тренувальний план з власною вагою: Набір м'язової маси (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з власною вагою Зворотні віджимання від лави Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
2 дн. відео
Без обладнання Загальна форма
2-денний тренувальний план з власною вагою: Загальна форма Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з власною вагою Зворотні віджимання від лави Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
2 дн. відео
Без обладнання Загальна форма Новачки
2-денний тренувальний план з власною вагою: Загальна форма (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання на стілець Віджимання з опорою на підвищення Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
2 дн. відео
Без обладнання Загальна форма Жінки
2-денний тренувальний план з власною вагою: Загальна форма (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання на стілець Віджимання з опорою на підвищення Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
2 дн. відео
Без обладнання Загальна форма Чоловіки
2-денний тренувальний план з власною вагою: Загальна форма (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з власною вагою Віджимання з опорою на підвищення Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
2 дн. відео
Без обладнання Загальна форма Після 50
2-денний тренувальний план з власною вагою: Загальна форма (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Сумо присідання Румунська тяга з гантелями Жим гантелей лежачи на підлозі Тяга гантелей лежачи на похилій лаві
2 дн. відео
Гантелі Схуднення
2-денний тренувальний план з гантелями: Схуднення Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Гоблет присідання Станова тяга з гантелями Жим гантелей на похилій лаві Тяга гантелі однією рукою
2 дн. відео
Гантелі Схуднення Новачки
2-денний тренувальний план з гантелями: Схуднення (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Сумо присідання Румунська тяга з гантелями Жим гантелей на похилій лаві Тяга гантелей лежачи на похилій лаві
2 дн. відео
Гантелі Схуднення Жінки
2-денний тренувальний план з гантелями: Схуднення (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Гоблет присідання Румунська тяга з гантелями Жим гантелей лежачи Тяга гантелі однією рукою
2 дн. відео
Гантелі Схуднення Чоловіки
2-денний тренувальний план з гантелями: Схуднення (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гантелями Румунська тяга з гантелями Жим гантелей на похилій лаві Тяга гантелей лежачи на похилій лаві
2 дн. відео
Гантелі Схуднення Після 50
2-денний тренувальний план з гантелями: Схуднення (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гантелями Станова тяга з гантелями Жим гантелей лежачи на підлозі Тяга гантелей лежачи на похилій лаві
2 дн. відео
Гантелі Набір м'язової маси
2-денний тренувальний план з гантелями: Набір м'язової маси Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Гоблет присідання Станова тяга з гантелями Жим гантелей лежачи на підлозі Тяга гантелі однією рукою
2 дн. відео
Гантелі Набір м'язової маси Новачки
2-денний тренувальний план з гантелями: Набір м'язової маси (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Сумо присідання Румунська тяга з гантелями Жим гантелей лежачи на підлозі Тяга гантелей лежачи на похилій лаві
2 дн. відео
Гантелі Набір м'язової маси Жінки
2-денний тренувальний план з гантелями: Набір м'язової маси (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Сумо присідання Станова тяга з гантелями Жим гантелей на похилій лаві Тяга гантелі однією рукою
2 дн. відео
Гантелі Набір м'язової маси Чоловіки
2-денний тренувальний план з гантелями: Набір м'язової маси (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Сумо присідання Румунська тяга з гантелями Жим гантелей лежачи Тяга гантелі однією рукою
2 дн. відео
Гантелі Набір м'язової маси Після 50
2-денний тренувальний план з гантелями: Набір м'язової маси (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Сумо присідання Румунська тяга з гантелями Жим гантелей лежачи на підлозі Тяга гантелей лежачи на похилій лаві
2 дн. відео
Гантелі Сила
2-денний тренувальний план з гантелями: Сила Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гантелями Румунська тяга з гантелями Жим гантелей лежачи Тяга гантелі однією рукою
2 дн. відео
Гантелі Сила Новачки
2-денний тренувальний план з гантелями: Сила (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гантелями Станова тяга з гантелями Жим гантелей на похилій лаві Тяга гантелі в планці
2 дн. відео
Гантелі Сила Жінки
2-денний тренувальний план з гантелями: Сила (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Сумо присідання Румунська тяга з гантелями Жим гантелей на похилій лаві Тяга гантелей лежачи на похилій лаві
2 дн. відео
Гантелі Сила Чоловіки
2-денний тренувальний план з гантелями: Сила (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Сумо присідання Румунська тяга на одній нозі Жим гантелей лежачи Тяга гантелей лежачи на похилій лаві
2 дн. відео
Гантелі Сила Після 50
2-денний тренувальний план з гантелями: Сила (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Гоблет присідання Румунська тяга з гантелями Жим гантелей лежачи на підлозі Тяга гантелі однією рукою
2 дн. відео
Гантелі Загальна форма
2-денний тренувальний план з гантелями: Загальна форма Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гантелями Румунська тяга з гантелями Жим гантелей лежачи на підлозі Тяга гантелей лежачи на похилій лаві
2 дн. відео
Гантелі Загальна форма Новачки
2-денний тренувальний план з гантелями: Загальна форма (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гантелями Станова тяга з гантелями Жим гантелей лежачи на підлозі Тяга гантелі однією рукою
2 дн. відео
Гантелі Загальна форма Жінки
2-денний тренувальний план з гантелями: Загальна форма (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Сумо присідання Станова тяга з гантелями Жим гантелей на похилій лаві Тяга гантелей лежачи на похилій лаві
2 дн. відео
Гантелі Загальна форма Чоловіки
2-денний тренувальний план з гантелями: Загальна форма (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Гоблет присідання Станова тяга з гантелями Жим гантелей на похилій лаві Тяга гантелі однією рукою
2 дн. відео
Гантелі Загальна форма Після 50
2-денний тренувальний план з гантелями: Загальна форма (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Сумо присідання Станова тяга з гантелями Жим у тренажері на груди Негативні підтягування
2 дн. відео
Повноцінний зал Схуднення
2-денний тренувальний план у залі: Схуднення Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гантелями Румунська тяга з гантелями Жим гантелей лежачи Підтягування з допомогою
2 дн. відео
Повноцінний зал Схуднення Новачки
2-денний тренувальний план у залі: Схуднення (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гантелями Румунська тяга з гантелями Жим гантелей на похилій лаві Підтягування з допомогою
2 дн. відео
Повноцінний зал Схуднення Жінки
2-денний тренувальний план у залі: Схуднення (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гантелями Станова тяга з гантелями Жим у тренажері на груди Негативні підтягування
2 дн. відео
Повноцінний зал Схуднення Чоловіки
2-денний тренувальний план у залі: Схуднення (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання в тренажері Сміта Станова тяга з гантелями Жим гантелей лежачи Підтягування з допомогою
2 дн. відео
Повноцінний зал Схуднення Після 50
2-денний тренувальний план у залі: Схуднення (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Сумо присідання Станова тяга з гантелями Жим гантелей лежачи на підлозі Негативні підтягування
2 дн. відео
Повноцінний зал Набір м'язової маси
2-денний тренувальний план у залі: Набір м'язової маси Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим ногами Станова тяга з гантелями Жим гантелей лежачи на підлозі Негативні підтягування
2 дн. відео
Повноцінний зал Набір м'язової маси Новачки
2-денний тренувальний план у залі: Набір м'язової маси (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Сумо присідання Протяжка нижнього блоку між ніг Жим гантелей лежачи Негативні підтягування
2 дн. відео
Повноцінний зал Набір м'язової маси Жінки
2-денний тренувальний план у залі: Набір м'язової маси (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Сумо присідання Станова тяга з гантелями Жим гантелей лежачи на підлозі Підтягування з допомогою
2 дн. відео
Повноцінний зал Набір м'язової маси Чоловіки
2-денний тренувальний план у залі: Набір м'язової маси (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим ногами Станова тяга з гантелями Жим гантелей лежачи на підлозі Підтягування з допомогою
2 дн. відео
Повноцінний зал Набір м'язової маси Після 50
2-денний тренувальний план у залі: Набір м'язової маси (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання зі штангою на спині Румунська тяга зі штангою Жим штанги лежачи Тяга верхнього блока
2 дн. відео
Повноцінний зал Сила
2-денний тренувальний план у залі: Сила Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання в тренажері Сміта Станова тяга з гантелями Жим у тренажері на груди Тяга верхнього блока
2 дн. відео
Повноцінний зал Сила Новачки
2-денний тренувальний план у залі: Сила (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання на тумбу Станова тяга з трап-грифом Жим штанги лежачи Підтягування
2 дн. відео
Повноцінний зал Сила Жінки
2-денний тренувальний план у залі: Сила (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання зі штангою на спині Румунська тяга зі штангою Жим штанги лежачи Тяга верхнього блока
2 дн. відео
Повноцінний зал Сила Чоловіки
2-денний тренувальний план у залі: Сила (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Фронтальні присідання зі штангою Станова тяга з гантелями Жим лежачи вузьким хватом Підтягування зворотним хватом
2 дн. відео
Повноцінний зал Сила Після 50
2-денний тренувальний план у залі: Сила (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Гоблет присідання Румунська тяга з гантелями Жим у тренажері на груди Негативні підтягування
2 дн. відео
Повноцінний зал Загальна форма
2-денний тренувальний план у залі: Загальна форма Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим ногами Румунська тяга з гантелями Жим гантелей лежачи на підлозі Підтягування з допомогою
2 дн. відео
Повноцінний зал Загальна форма Новачки
2-денний тренувальний план у залі: Загальна форма (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Гоблет присідання Румунська тяга з гантелями Жим гантелей на похилій лаві Тяга верхнього блока
2 дн. відео
Повноцінний зал Загальна форма Жінки
2-денний тренувальний план у залі: Загальна форма (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Сумо присідання Станова тяга з гантелями Жим гантелей на похилій лаві Тяга верхнього блока
2 дн. відео
Повноцінний зал Загальна форма Чоловіки
2-денний тренувальний план у залі: Загальна форма (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим ногами Протяжка нижнього блоку між ніг Жим гантелей лежачи на підлозі Підтягування з допомогою
2 дн. відео
Повноцінний зал Загальна форма Після 50
2-денний тренувальний план у залі: Загальна форма (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування Тяга гирі однією рукою
2 дн. відео
Гиря Схуднення
2-денний тренувальний план з гирею: Схуднення Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування Тяга гирі однією рукою
2 дн. відео
Гиря Схуднення Новачки
2-денний тренувальний план з гирею: Схуднення (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування Тяга гирі однією рукою
2 дн. відео
Гиря Схуднення Жінки
2-денний тренувальний план з гирею: Схуднення (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування Тяга гирі однією рукою
2 дн. відео
Гиря Схуднення Чоловіки
2-денний тренувальний план з гирею: Схуднення (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування Тяга гирі однією рукою
2 дн. відео
Гиря Схуднення Після 50
2-денний тренувальний план з гирею: Схуднення (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування Тяга гирі однією рукою
2 дн. відео
Гиря Набір м'язової маси
2-денний тренувальний план з гирею: Набір м'язової маси Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування Тяга гирі однією рукою
2 дн. відео
Гиря Набір м'язової маси Новачки
2-денний тренувальний план з гирею: Набір м'язової маси (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування Тяга гирі однією рукою
2 дн. відео
Гиря Набір м'язової маси Жінки
2-денний тренувальний план з гирею: Набір м'язової маси (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування Тяга гирі однією рукою
2 дн. відео
Гиря Набір м'язової маси Чоловіки
2-денний тренувальний план з гирею: Набір м'язової маси (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування Тяга гирі однією рукою
2 дн. відео
Гиря Набір м'язової маси Після 50
2-денний тренувальний план з гирею: Набір м'язової маси (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування Тяга гирі однією рукою
2 дн. відео
Гиря Загальна форма
2-денний тренувальний план з гирею: Загальна форма Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування Тяга гирі однією рукою
2 дн. відео
Гиря Загальна форма Новачки
2-денний тренувальний план з гирею: Загальна форма (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування Тяга гирі однією рукою
2 дн. відео
Гиря Загальна форма Жінки
2-денний тренувальний план з гирею: Загальна форма (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування Тяга гирі однією рукою
2 дн. відео
Гиря Загальна форма Чоловіки
2-денний тренувальний план з гирею: Загальна форма (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування Тяга гирі однією рукою
2 дн. відео
Гиря Загальна форма Після 50
2-денний тренувальний план з гирею: Загальна форма (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Віджимання «будиночком» Нахили з еспандером Підйоми на тумбу
2 дн. відео
Еспандери Схуднення
2-денний тренувальний план з еспандерами: Схуднення Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Віджимання «будиночком» Нахили з еспандером Зворотні випади
2 дн. відео
Еспандери Схуднення Новачки
2-денний тренувальний план з еспандерами: Схуднення (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Віджимання «будиночком» Нахили з еспандером Бокові випади
2 дн. відео
Еспандери Схуднення Жінки
2-денний тренувальний план з еспандерами: Схуднення (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Віджимання «будиночком» Нахили з еспандером Спліт-присідання
2 дн. відео
Еспандери Схуднення Чоловіки
2-денний тренувальний план з еспандерами: Схуднення (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Віджимання «будиночком» Нахили з еспандером Бокові випади
2 дн. відео
Еспандери Схуднення Після 50
2-денний тренувальний план з еспандерами: Схуднення (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Віджимання «будиночком» Нахили з еспандером Зворотні випади
2 дн. відео
Еспандери Набір м'язової маси
2-денний тренувальний план з еспандерами: Набір м'язової маси Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Віджимання «будиночком» Нахили з еспандером Зворотні випади
2 дн. відео
Еспандери Набір м'язової маси Новачки
2-денний тренувальний план з еспандерами: Набір м'язової маси (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Віджимання «будиночком» Нахили з еспандером Випади в русі
2 дн. відео
Еспандери Набір м'язової маси Жінки
2-денний тренувальний план з еспандерами: Набір м'язової маси (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Віджимання «будиночком» Нахили з еспандером Підйоми на тумбу
2 дн. відео
Еспандери Набір м'язової маси Чоловіки
2-денний тренувальний план з еспандерами: Набір м'язової маси (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Віджимання «будиночком» Нахили з еспандером Спліт-присідання
2 дн. відео
Еспандери Набір м'язової маси Після 50
2-денний тренувальний план з еспандерами: Набір м'язової маси (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Віджимання «будиночком» Нахили з еспандером Підйоми на тумбу
2 дн. відео
Еспандери Загальна форма
2-денний тренувальний план з еспандерами: Загальна форма Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Віджимання «будиночком» Нахили з еспандером Спліт-присідання
2 дн. відео
Еспандери Загальна форма Новачки
2-денний тренувальний план з еспандерами: Загальна форма (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Віджимання «будиночком» Нахили з еспандером Випади вперед
2 дн. відео
Еспандери Загальна форма Жінки
2-денний тренувальний план з еспандерами: Загальна форма (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Віджимання «будиночком» Нахили з еспандером Бокові випади
2 дн. відео
Еспандери Загальна форма Чоловіки
2-денний тренувальний план з еспандерами: Загальна форма (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Віджимання «будиночком» Нахили з еспандером Випади вперед
2 дн. відео
Еспандери Загальна форма Після 50
2-денний тренувальний план з еспандерами: Загальна форма (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання на стілець Випади вперед Віджимання з опорою на підвищення Віджимання від підлоги
3 дн. відео
Без обладнання Схуднення
3-денний тренувальний план з власною вагою: Схуднення Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання на стілець Бокові випади Віджимання з опорою на підвищення Віджимання від підлоги
3 дн. відео
Без обладнання Схуднення Новачки
3-денний тренувальний план з власною вагою: Схуднення (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання на стілець Підйоми на тумбу Віджимання з опорою на підвищення Віджимання з колін
3 дн. відео
Без обладнання Схуднення Жінки
3-денний тренувальний план з власною вагою: Схуднення (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з власною вагою Випади в русі Віджимання від підлоги Віджимання з колін
3 дн. відео
Без обладнання Схуднення Чоловіки
3-денний тренувальний план з власною вагою: Схуднення (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання на стілець Бокові випади Зворотні віджимання від лави Віджимання з опорою на підвищення
3 дн. відео
Без обладнання Схуднення Після 50
3-денний тренувальний план з власною вагою: Схуднення (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання на стілець Бокові випади Віджимання з опорою на підвищення Зворотні віджимання від лави
3 дн. відео
Без обладнання Набір м'язової маси
3-денний тренувальний план з власною вагою: Набір м'язової маси Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання на стілець Випади в русі Віджимання з колін Віджимання з опорою на підвищення
3 дн. відео
Без обладнання Набір м'язової маси Новачки
3-денний тренувальний план з власною вагою: Набір м'язової маси (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання на стілець Спліт-присідання Віджимання з колін Віджимання з опорою на підвищення
3 дн. відео
Без обладнання Набір м'язової маси Жінки
3-денний тренувальний план з власною вагою: Набір м'язової маси (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання на стілець Зворотні випади Віджимання з опорою на підвищення Віджимання з колін
3 дн. відео
Без обладнання Набір м'язової маси Чоловіки
3-денний тренувальний план з власною вагою: Набір м'язової маси (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання на стілець Бокові випади Зворотні віджимання від лави Віджимання з опорою на підвищення
3 дн. відео
Без обладнання Набір м'язової маси Після 50
3-денний тренувальний план з власною вагою: Набір м'язової маси (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з власною вагою Випади вперед Віджимання від підлоги Віджимання з опорою на підвищення
3 дн. відео
Без обладнання Загальна форма
3-денний тренувальний план з власною вагою: Загальна форма Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання на стілець Випади в русі Зворотні віджимання від лави Віджимання з опорою на підвищення
3 дн. відео
Без обладнання Загальна форма Новачки
3-денний тренувальний план з власною вагою: Загальна форма (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання на стілець Зворотні випади Віджимання з опорою на підвищення Віджимання від підлоги
3 дн. відео
Без обладнання Загальна форма Жінки
3-денний тренувальний план з власною вагою: Загальна форма (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання на стілець Бокові випади Віджимання від підлоги Віджимання з опорою на підвищення
3 дн. відео
Без обладнання Загальна форма Чоловіки
3-денний тренувальний план з власною вагою: Загальна форма (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання на стілець Випади вперед Віджимання з колін Віджимання з опорою на підвищення
3 дн. відео
Без обладнання Загальна форма Після 50
3-денний тренувальний план з власною вагою: Загальна форма (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гантелями Станова тяга з гантелями Спліт-присідання Жим гантелей лежачи
3 дн. відео
Гантелі Схуднення
3-денний тренувальний план з гантелями: Схуднення Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гантелями Станова тяга з гантелями Зворотні випади Жим гантелей лежачи на підлозі
3 дн. відео
Гантелі Схуднення Новачки
3-денний тренувальний план з гантелями: Схуднення (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Сумо присідання Станова тяга з гантелями Випади в русі Жим гантелей лежачи на підлозі
3 дн. відео
Гантелі Схуднення Жінки
3-денний тренувальний план з гантелями: Схуднення (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гантелями Румунська тяга з гантелями Випади вперед Жим гантелей лежачи
3 дн. відео
Гантелі Схуднення Чоловіки
3-денний тренувальний план з гантелями: Схуднення (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Гоблет присідання Румунська тяга з гантелями Випади в русі Жим гантелей лежачи на підлозі
3 дн. відео
Гантелі Схуднення Після 50
3-денний тренувальний план з гантелями: Схуднення (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Гоблет присідання Румунська тяга з гантелями Бокові випади Жим гантелей лежачи
3 дн. відео
Гантелі Набір м'язової маси
3-денний тренувальний план з гантелями: Набір м'язової маси Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Сумо присідання Румунська тяга з гантелями Бокові випади Жим гантелей на похилій лаві
3 дн. відео
Гантелі Набір м'язової маси Новачки
3-денний тренувальний план з гантелями: Набір м'язової маси (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Сумо присідання Румунська тяга з гантелями Випади вперед Жим гантелей лежачи на підлозі
3 дн. відео
Гантелі Набір м'язової маси Жінки
3-денний тренувальний план з гантелями: Набір м'язової маси (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Сумо присідання Румунська тяга з гантелями Зворотні випади Жим гантелей лежачи
3 дн. відео
Гантелі Набір м'язової маси Чоловіки
3-денний тренувальний план з гантелями: Набір м'язової маси (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гантелями Станова тяга з гантелями Зворотні випади Жим гантелей лежачи на підлозі
3 дн. відео
Гантелі Набір м'язової маси Після 50
3-денний тренувальний план з гантелями: Набір м'язової маси (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи на підлозі Тяга гантелі в планці Присідання з гантелями Жим гантелей стоячи
3 дн. відео
Гантелі Сила
3-денний тренувальний план з гантелями: Сила Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Гоблет присідання Румунська тяга з гантелями Зворотні випади з гантелями Жим гантелей лежачи
3 дн. відео
Гантелі Сила Новачки
3-денний тренувальний план з гантелями: Сила (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи на підлозі Тяга гантелей лежачи на похилій лаві Сумо присідання Жим гантелей сидячи
3 дн. відео
Гантелі Сила Жінки
3-денний тренувальний план з гантелями: Сила (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей на похилій лаві Тяга гантелі однією рукою Сумо присідання Жим гантелей сидячи
3 дн. відео
Гантелі Сила Чоловіки
3-денний тренувальний план з гантелями: Сила (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи Тяга гантелей лежачи на похилій лаві Присідання з гантелями Жим Арнольда
3 дн. відео
Гантелі Сила Після 50
3-денний тренувальний план з гантелями: Сила (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гантелями Станова тяга з гантелями Бокові випади Жим гантелей лежачи на підлозі
3 дн. відео
Гантелі Загальна форма
3-денний тренувальний план з гантелями: Загальна форма Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гантелями Станова тяга з гантелями Зворотні випади Жим гантелей лежачи
3 дн. відео
Гантелі Загальна форма Новачки
3-денний тренувальний план з гантелями: Загальна форма (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гантелями Станова тяга з гантелями Випади вперед Жим гантелей лежачи на підлозі
3 дн. відео
Гантелі Загальна форма Жінки
3-денний тренувальний план з гантелями: Загальна форма (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Сумо присідання Румунська тяга з гантелями Зворотні випади Жим гантелей лежачи
3 дн. відео
Гантелі Загальна форма Чоловіки
3-денний тренувальний план з гантелями: Загальна форма (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гантелями Станова тяга з гантелями Випади вперед Жим гантелей на похилій лаві
3 дн. відео
Гантелі Загальна форма Після 50
3-денний тренувальний план з гантелями: Загальна форма (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гантелями Станова тяга з гантелями Випади в русі Жим гантелей лежачи
3 дн. відео
Повноцінний зал Схуднення
3-денний тренувальний план у залі: Схуднення Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гантелями Протяжка нижнього блоку між ніг Випади в русі Жим гантелей на похилій лаві
3 дн. відео
Повноцінний зал Схуднення Новачки
3-денний тренувальний план у залі: Схуднення (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання в тренажері Сміта Протяжка нижнього блоку між ніг Зворотні випади Жим гантелей на похилій лаві
3 дн. відео
Повноцінний зал Схуднення Жінки
3-денний тренувальний план у залі: Схуднення (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Сумо присідання Станова тяга з гантелями Зворотні випади Жим гантелей лежачи
3 дн. відео
Повноцінний зал Схуднення Чоловіки
3-денний тренувальний план у залі: Схуднення (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання в тренажері Сміта Румунська тяга з гантелями Спліт-присідання Жим гантелей лежачи
3 дн. відео
Повноцінний зал Схуднення Після 50
3-денний тренувальний план у залі: Схуднення (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим ногами Станова тяга з гантелями Спліт-присідання Жим гантелей на похилій лаві
3 дн. відео
Повноцінний зал Набір м'язової маси
3-денний тренувальний план у залі: Набір м'язової маси Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гантелями Румунська тяга з гантелями Випади в русі Жим гантелей лежачи
3 дн. відео
Повноцінний зал Набір м'язової маси Новачки
3-денний тренувальний план у залі: Набір м'язової маси (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання в тренажері Сміта Румунська тяга з гантелями Підйоми на тумбу Жим гантелей на похилій лаві
3 дн. відео
Повноцінний зал Набір м'язової маси Жінки
3-денний тренувальний план у залі: Набір м'язової маси (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гантелями Румунська тяга з гантелями Спліт-присідання Жим у тренажері на груди
3 дн. відео
Повноцінний зал Набір м'язової маси Чоловіки
3-денний тренувальний план у залі: Набір м'язової маси (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим ногами Румунська тяга з гантелями Спліт-присідання Жим гантелей лежачи
3 дн. відео
Повноцінний зал Набір м'язової маси Після 50
3-денний тренувальний план у залі: Набір м'язової маси (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим штанги лежачи Підтягування зворотним хватом Фронтальні присідання зі штангою Жим штанги з упору однією рукою
3 дн. відео
Повноцінний зал Сила
3-денний тренувальний план у залі: Сила Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Сумо присідання Станова тяга з гантелями Зворотні випади з гантелями Жим гантелей лежачи
3 дн. відео
Повноцінний зал Сила Новачки
3-денний тренувальний план у залі: Сила (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим штанги на похилій лаві Підтягування з допомогою Фронтальні присідання зі штангою Жим штанги з упору однією рукою
3 дн. відео
Повноцінний зал Сила Жінки
3-денний тренувальний план у залі: Сила (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим штанги лежачи Тяга верхнього блока Присідання зі штангою на спині Жим штанги з упору однією рукою
3 дн. відео
Повноцінний зал Сила Чоловіки
3-денний тренувальний план у залі: Сила (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим лежачи вузьким хватом Тяга верхнього блока Фронтальні присідання зі штангою Жим штанги з упору однією рукою
3 дн. відео
Повноцінний зал Сила Після 50
3-денний тренувальний план у залі: Сила (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Сумо присідання Протяжка нижнього блоку між ніг Підйоми на тумбу Жим гантелей лежачи
3 дн. відео
Повноцінний зал Загальна форма
3-денний тренувальний план у залі: Загальна форма Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання в тренажері Сміта Станова тяга з гантелями Спліт-присідання Жим гантелей на похилій лаві
3 дн. відео
Повноцінний зал Загальна форма Новачки
3-денний тренувальний план у залі: Загальна форма (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим ногами Румунська тяга з гантелями Зворотні випади Жим гантелей лежачи на підлозі
3 дн. відео
Повноцінний зал Загальна форма Жінки
3-денний тренувальний план у залі: Загальна форма (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Гоблет присідання Протяжка нижнього блоку між ніг Бокові випади Жим гантелей лежачи на підлозі
3 дн. відео
Повноцінний зал Загальна форма Чоловіки
3-денний тренувальний план у залі: Загальна форма (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим ногами Станова тяга з гантелями Зворотні випади Жим гантелей лежачи
3 дн. відео
Повноцінний зал Загальна форма Після 50
3-денний тренувальний план у залі: Загальна форма (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Бокові випади Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування
3 дн. відео
Гиря Схуднення
3-денний тренувальний план з гирею: Схуднення Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Зворотні випади Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування
3 дн. відео
Гиря Схуднення Новачки
3-денний тренувальний план з гирею: Схуднення (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Зворотні випади Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування
3 дн. відео
Гиря Схуднення Жінки
3-денний тренувальний план з гирею: Схуднення (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Випади вперед Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування
3 дн. відео
Гиря Схуднення Чоловіки
3-денний тренувальний план з гирею: Схуднення (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Випади в русі Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування
3 дн. відео
Гиря Схуднення Після 50
3-денний тренувальний план з гирею: Схуднення (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Зворотні випади Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування
3 дн. відео
Гиря Набір м'язової маси
3-денний тренувальний план з гирею: Набір м'язової маси Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Бокові випади Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування
3 дн. відео
Гиря Набір м'язової маси Новачки
3-денний тренувальний план з гирею: Набір м'язової маси (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Спліт-присідання Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування
3 дн. відео
Гиря Набір м'язової маси Жінки
3-денний тренувальний план з гирею: Набір м'язової маси (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Випади в русі Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування
3 дн. відео
Гиря Набір м'язової маси Чоловіки
3-денний тренувальний план з гирею: Набір м'язової маси (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Підйоми на тумбу Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування
3 дн. відео
Гиря Набір м'язової маси Після 50
3-денний тренувальний план з гирею: Набір м'язової маси (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Зворотні випади Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування
3 дн. відео
Гиря Загальна форма
3-денний тренувальний план з гирею: Загальна форма Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Зворотні випади Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування
3 дн. відео
Гиря Загальна форма Новачки
3-денний тренувальний план з гирею: Загальна форма (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Зворотні випади Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування
3 дн. відео
Гиря Загальна форма Жінки
3-денний тренувальний план з гирею: Загальна форма (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Бокові випади Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування
3 дн. відео
Гиря Загальна форма Чоловіки
3-денний тренувальний план з гирею: Загальна форма (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Випади вперед Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування
3 дн. відео
Гиря Загальна форма Після 50
3-денний тренувальний план з гирею: Загальна форма (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Зворотні випади Віджимання з опорою на підвищення Віджимання «будиночком»
3 дн. відео
Еспандери Схуднення
3-денний тренувальний план з еспандерами: Схуднення Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Зворотні випади Віджимання з опорою на підвищення Віджимання «будиночком»
3 дн. відео
Еспандери Схуднення Новачки
3-денний тренувальний план з еспандерами: Схуднення (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Спліт-присідання Віджимання з опорою на підвищення Віджимання «будиночком»
3 дн. відео
Еспандери Схуднення Жінки
3-денний тренувальний план з еспандерами: Схуднення (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Підйоми на тумбу Віджимання з опорою на підвищення Віджимання «будиночком»
3 дн. відео
Еспандери Схуднення Чоловіки
3-денний тренувальний план з еспандерами: Схуднення (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Спліт-присідання Віджимання з опорою на підвищення Віджимання «будиночком»
3 дн. відео
Еспандери Схуднення Після 50
3-денний тренувальний план з еспандерами: Схуднення (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Випади вперед Віджимання з опорою на підвищення Віджимання «будиночком»
3 дн. відео
Еспандери Набір м'язової маси
3-денний тренувальний план з еспандерами: Набір м'язової маси Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Зворотні випади Віджимання з опорою на підвищення Віджимання «будиночком»
3 дн. відео
Еспандери Набір м'язової маси Новачки
3-денний тренувальний план з еспандерами: Набір м'язової маси (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Зворотні випади Віджимання з колін Віджимання «будиночком»
3 дн. відео
Еспандери Набір м'язової маси Жінки
3-денний тренувальний план з еспандерами: Набір м'язової маси (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Випади в русі Віджимання з опорою на підвищення Віджимання «будиночком»
3 дн. відео
Еспандери Набір м'язової маси Чоловіки
3-денний тренувальний план з еспандерами: Набір м'язової маси (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Випади вперед Віджимання з опорою на підвищення Віджимання «будиночком»
3 дн. відео
Еспандери Набір м'язової маси Після 50
3-денний тренувальний план з еспандерами: Набір м'язової маси (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Випади вперед Віджимання з опорою на підвищення Віджимання «будиночком»
3 дн. відео
Еспандери Загальна форма
3-денний тренувальний план з еспандерами: Загальна форма Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Випади вперед Віджимання з опорою на підвищення Віджимання «будиночком»
3 дн. відео
Еспандери Загальна форма Новачки
3-денний тренувальний план з еспандерами: Загальна форма (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Спліт-присідання Віджимання з опорою на підвищення Віджимання «будиночком»
3 дн. відео
Еспандери Загальна форма Жінки
3-денний тренувальний план з еспандерами: Загальна форма (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Випади в русі Віджимання з опорою на підвищення Віджимання «будиночком»
3 дн. відео
Еспандери Загальна форма Чоловіки
3-денний тренувальний план з еспандерами: Загальна форма (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Бокові випади Віджимання з опорою на підвищення Віджимання «будиночком»
3 дн. відео
Еспандери Загальна форма Після 50
3-денний тренувальний план з еспандерами: Загальна форма (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Віджимання з колін Присідання на стілець Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Без обладнання Схуднення
4-денний тренувальний план з власною вагою: Схуднення Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Віджимання з опорою на підвищення Присідання на стілець Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Без обладнання Схуднення Новачки
4-денний тренувальний план з власною вагою: Схуднення (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Віджимання від підлоги Присідання на стілець Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Без обладнання Схуднення Жінки
4-денний тренувальний план з власною вагою: Схуднення (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Віджимання з опорою на підвищення Присідання на стілець Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Без обладнання Схуднення Чоловіки
4-денний тренувальний план з власною вагою: Схуднення (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Віджимання від підлоги Присідання з власною вагою Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Без обладнання Схуднення Після 50
4-денний тренувальний план з власною вагою: Схуднення (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Віджимання з опорою на підвищення Присідання на стілець Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Без обладнання Набір м'язової маси
4-денний тренувальний план з власною вагою: Набір м'язової маси Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Зворотні віджимання від лави Присідання з власною вагою Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Без обладнання Набір м'язової маси Новачки
4-денний тренувальний план з власною вагою: Набір м'язової маси (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Віджимання з колін Присідання з власною вагою Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Без обладнання Набір м'язової маси Жінки
4-денний тренувальний план з власною вагою: Набір м'язової маси (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Віджимання з опорою на підвищення Присідання на стілець Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Без обладнання Набір м'язової маси Чоловіки
4-денний тренувальний план з власною вагою: Набір м'язової маси (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Віджимання від підлоги Присідання на стілець Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Без обладнання Набір м'язової маси Після 50
4-денний тренувальний план з власною вагою: Набір м'язової маси (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Віджимання з колін Присідання з власною вагою Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Без обладнання Загальна форма
4-денний тренувальний план з власною вагою: Загальна форма Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Віджимання з опорою на підвищення Присідання з власною вагою Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Без обладнання Загальна форма Новачки
4-денний тренувальний план з власною вагою: Загальна форма (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Віджимання від підлоги Присідання з власною вагою Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Без обладнання Загальна форма Жінки
4-денний тренувальний план з власною вагою: Загальна форма (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Віджимання від підлоги Присідання з власною вагою Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Без обладнання Загальна форма Чоловіки
4-денний тренувальний план з власною вагою: Загальна форма (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Зворотні віджимання від лави Присідання з власною вагою Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Без обладнання Загальна форма Після 50
4-денний тренувальний план з власною вагою: Загальна форма (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи Гоблет присідання Австралійські підтягування Станова тяга з гантелями
4 дн. відео
Гантелі Схуднення
4-денний тренувальний план з гантелями: Схуднення Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи на підлозі Сумо присідання Австралійські підтягування Станова тяга з гантелями
4 дн. відео
Гантелі Схуднення Новачки
4-денний тренувальний план з гантелями: Схуднення (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи на підлозі Сумо присідання Австралійські підтягування Румунська тяга з гантелями
4 дн. відео
Гантелі Схуднення Жінки
4-денний тренувальний план з гантелями: Схуднення (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи Сумо присідання Австралійські підтягування Румунська тяга з гантелями
4 дн. відео
Гантелі Схуднення Чоловіки
4-денний тренувальний план з гантелями: Схуднення (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи на підлозі Гоблет присідання Тяга гантелі однією рукою Румунська тяга з гантелями
4 дн. відео
Гантелі Схуднення Після 50
4-денний тренувальний план з гантелями: Схуднення (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи Сумо присідання Австралійські підтягування Станова тяга з гантелями
4 дн. відео
Гантелі Набір м'язової маси
4-денний тренувальний план з гантелями: Набір м'язової маси Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи на підлозі Присідання з гантелями Тяга гантелі однією рукою Румунська тяга з гантелями
4 дн. відео
Гантелі Набір м'язової маси Новачки
4-денний тренувальний план з гантелями: Набір м'язової маси (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей на похилій лаві Сумо присідання Австралійські підтягування Румунська тяга з гантелями
4 дн. відео
Гантелі Набір м'язової маси Жінки
4-денний тренувальний план з гантелями: Набір м'язової маси (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи на підлозі Гоблет присідання Австралійські підтягування Румунська тяга з гантелями
4 дн. відео
Гантелі Набір м'язової маси Чоловіки
4-денний тренувальний план з гантелями: Набір м'язової маси (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи на підлозі Сумо присідання Тяга гантелі однією рукою Румунська тяга з гантелями
4 дн. відео
Гантелі Набір м'язової маси Після 50
4-денний тренувальний план з гантелями: Набір м'язової маси (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи на підлозі Сумо присідання Тяга гантелі однією рукою Румунська тяга з гантелями
4 дн. відео
Гантелі Сила
4-денний тренувальний план з гантелями: Сила Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи Сумо присідання Тяга гантелі однією рукою Станова тяга з гантелями
4 дн. відео
Гантелі Сила Новачки
4-денний тренувальний план з гантелями: Сила (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей на похилій лаві Сумо присідання Тяга гантелей лежачи на похилій лаві Румунська тяга на одній нозі
4 дн. відео
Гантелі Сила Жінки
4-денний тренувальний план з гантелями: Сила (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи Гоблет присідання Тяга гантелей лежачи на похилій лаві Гуд монінг з гантеллю
4 дн. відео
Гантелі Сила Чоловіки
4-денний тренувальний план з гантелями: Сила (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи Сумо присідання Тяга гантелі однією рукою Румунська тяга на одній нозі
4 дн. відео
Гантелі Сила Після 50
4-денний тренувальний план з гантелями: Сила (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей на похилій лаві Сумо присідання Австралійські підтягування Румунська тяга з гантелями
4 дн. відео
Гантелі Загальна форма
4-денний тренувальний план з гантелями: Загальна форма Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей на похилій лаві Сумо присідання Тяга гантелі однією рукою Румунська тяга з гантелями
4 дн. відео
Гантелі Загальна форма Новачки
4-денний тренувальний план з гантелями: Загальна форма (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи Сумо присідання Австралійські підтягування Станова тяга з гантелями
4 дн. відео
Гантелі Загальна форма Жінки
4-денний тренувальний план з гантелями: Загальна форма (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи на підлозі Сумо присідання Австралійські підтягування Станова тяга з гантелями
4 дн. відео
Гантелі Загальна форма Чоловіки
4-денний тренувальний план з гантелями: Загальна форма (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи на підлозі Гоблет присідання Тяга гантелей лежачи на похилій лаві Румунська тяга з гантелями
4 дн. відео
Гантелі Загальна форма Після 50
4-денний тренувальний план з гантелями: Загальна форма (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим у тренажері на груди Сумо присідання Негативні підтягування Протяжка нижнього блоку між ніг
4 дн. відео
Повноцінний зал Схуднення
4-денний тренувальний план у залі: Схуднення Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим у тренажері на груди Сумо присідання Тяга верхнього блока Протяжка нижнього блоку між ніг
4 дн. відео
Повноцінний зал Схуднення Новачки
4-денний тренувальний план у залі: Схуднення (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей на похилій лаві Жим ногами Підтягування з допомогою Станова тяга з гантелями
4 дн. відео
Повноцінний зал Схуднення Жінки
4-денний тренувальний план у залі: Схуднення (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи Присідання в тренажері Сміта Підтягування з допомогою Румунська тяга з гантелями
4 дн. відео
Повноцінний зал Схуднення Чоловіки
4-денний тренувальний план у залі: Схуднення (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи на підлозі Гоблет присідання Тяга верхнього блока Станова тяга з гантелями
4 дн. відео
Повноцінний зал Схуднення Після 50
4-денний тренувальний план у залі: Схуднення (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи на підлозі Гоблет присідання Підтягування з допомогою Протяжка нижнього блоку між ніг
4 дн. відео
Повноцінний зал Набір м'язової маси
4-денний тренувальний план у залі: Набір м'язової маси Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи на підлозі Сумо присідання Негативні підтягування Станова тяга з гантелями
4 дн. відео
Повноцінний зал Набір м'язової маси Новачки
4-денний тренувальний план у залі: Набір м'язової маси (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи на підлозі Гоблет присідання Негативні підтягування Протяжка нижнього блоку між ніг
4 дн. відео
Повноцінний зал Набір м'язової маси Жінки
4-денний тренувальний план у залі: Набір м'язової маси (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи на підлозі Сумо присідання Тяга верхнього блока Румунська тяга з гантелями
4 дн. відео
Повноцінний зал Набір м'язової маси Чоловіки
4-денний тренувальний план у залі: Набір м'язової маси (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи Сумо присідання Підтягування з допомогою Станова тяга з гантелями
4 дн. відео
Повноцінний зал Набір м'язової маси Після 50
4-денний тренувальний план у залі: Набір м'язової маси (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим лежачи вузьким хватом Присідання зі штангою на спині Підтягування зворотним хватом Румунська тяга зі штангою
4 дн. відео
Повноцінний зал Сила
4-денний тренувальний план у залі: Сила Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей на похилій лаві Присідання в тренажері Сміта Тяга верхнього блока Протяжка нижнього блоку між ніг
4 дн. відео
Повноцінний зал Сила Новачки
4-денний тренувальний план у залі: Сила (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим лежачи вузьким хватом Присідання на тумбу Підтягування Класична станова тяга
4 дн. відео
Повноцінний зал Сила Жінки
4-денний тренувальний план у залі: Сила (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим штанги лежачи Фронтальні присідання зі штангою Негативні підтягування Станова тяга сумо
4 дн. відео
Повноцінний зал Сила Чоловіки
4-денний тренувальний план у залі: Сила (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим штанги лежачи Фронтальні присідання зі штангою Підтягування Протяжка нижнього блоку між ніг
4 дн. відео
Повноцінний зал Сила Після 50
4-денний тренувальний план у залі: Сила (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей на похилій лаві Присідання в тренажері Сміта Підтягування з допомогою Станова тяга з гантелями
4 дн. відео
Повноцінний зал Загальна форма
4-денний тренувальний план у залі: Загальна форма Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи на підлозі Гоблет присідання Підтягування з допомогою Станова тяга з гантелями
4 дн. відео
Повноцінний зал Загальна форма Новачки
4-денний тренувальний план у залі: Загальна форма (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи Жим ногами Негативні підтягування Станова тяга з гантелями
4 дн. відео
Повноцінний зал Загальна форма Жінки
4-денний тренувальний план у залі: Загальна форма (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей на похилій лаві Гоблет присідання Тяга верхнього блока Станова тяга з гантелями
4 дн. відео
Повноцінний зал Загальна форма Чоловіки
4-денний тренувальний план у залі: Загальна форма (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим у тренажері на груди Гоблет присідання Підтягування з допомогою Румунська тяга з гантелями
4 дн. відео
Повноцінний зал Загальна форма Після 50
4-денний тренувальний план у залі: Загальна форма (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гирі лежачи на підлозі Присідання з гирею Тяга гирі однією рукою Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Гиря Схуднення
4-денний тренувальний план з гирею: Схуднення Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гирі лежачи на підлозі Присідання з гирею Тяга гирі однією рукою Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Гиря Схуднення Новачки
4-денний тренувальний план з гирею: Схуднення (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гирі лежачи на підлозі Присідання з гирею Тяга гирі однією рукою Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Гиря Схуднення Жінки
4-денний тренувальний план з гирею: Схуднення (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гирі лежачи на підлозі Присідання з гирею Тяга гирі однією рукою Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Гиря Схуднення Чоловіки
4-денний тренувальний план з гирею: Схуднення (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гирі лежачи на підлозі Присідання з гирею Тяга гирі однією рукою Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Гиря Схуднення Після 50
4-денний тренувальний план з гирею: Схуднення (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гирі лежачи на підлозі Присідання з гирею Тяга гирі однією рукою Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Гиря Набір м'язової маси
4-денний тренувальний план з гирею: Набір м'язової маси Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гирі лежачи на підлозі Присідання з гирею Тяга гирі однією рукою Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Гиря Набір м'язової маси Новачки
4-денний тренувальний план з гирею: Набір м'язової маси (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гирі лежачи на підлозі Присідання з гирею Тяга гирі однією рукою Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Гиря Набір м'язової маси Жінки
4-денний тренувальний план з гирею: Набір м'язової маси (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гирі лежачи на підлозі Присідання з гирею Тяга гирі однією рукою Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Гиря Набір м'язової маси Чоловіки
4-денний тренувальний план з гирею: Набір м'язової маси (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гирі лежачи на підлозі Присідання з гирею Тяга гирі однією рукою Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Гиря Набір м'язової маси Після 50
4-денний тренувальний план з гирею: Набір м'язової маси (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гирі лежачи на підлозі Присідання з гирею Тяга гирі однією рукою Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Гиря Загальна форма
4-денний тренувальний план з гирею: Загальна форма Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гирі лежачи на підлозі Присідання з гирею Тяга гирі однією рукою Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Гиря Загальна форма Новачки
4-денний тренувальний план з гирею: Загальна форма (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гирі лежачи на підлозі Присідання з гирею Тяга гирі однією рукою Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Гиря Загальна форма Жінки
4-денний тренувальний план з гирею: Загальна форма (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гирі лежачи на підлозі Присідання з гирею Тяга гирі однією рукою Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Гиря Загальна форма Чоловіки
4-денний тренувальний план з гирею: Загальна форма (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гирі лежачи на підлозі Присідання з гирею Тяга гирі однією рукою Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Гиря Загальна форма Після 50
4-денний тренувальний план з гирею: Загальна форма (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Нахили з еспандером Віджимання «будиночком» Присідання на стілець
4 дн. відео
Еспандери Схуднення
4-денний тренувальний план з еспандерами: Схуднення Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Нахили з еспандером Віджимання «будиночком» Присідання на стілець
4 дн. відео
Еспандери Схуднення Новачки
4-денний тренувальний план з еспандерами: Схуднення (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Нахили з еспандером Віджимання «будиночком» Присідання з власною вагою
4 дн. відео
Еспандери Схуднення Жінки
4-денний тренувальний план з еспандерами: Схуднення (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Нахили з еспандером Віджимання «будиночком» Присідання на стілець
4 дн. відео
Еспандери Схуднення Чоловіки
4-денний тренувальний план з еспандерами: Схуднення (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Нахили з еспандером Віджимання «будиночком» Присідання з власною вагою
4 дн. відео
Еспандери Схуднення Після 50
4-денний тренувальний план з еспандерами: Схуднення (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Нахили з еспандером Віджимання «будиночком» Присідання на стілець
4 дн. відео
Еспандери Набір м'язової маси
4-денний тренувальний план з еспандерами: Набір м'язової маси Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Нахили з еспандером Віджимання «будиночком» Присідання на стілець
4 дн. відео
Еспандери Набір м'язової маси Новачки
4-денний тренувальний план з еспандерами: Набір м'язової маси (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Нахили з еспандером Віджимання «будиночком» Присідання з власною вагою
4 дн. відео
Еспандери Набір м'язової маси Жінки
4-денний тренувальний план з еспандерами: Набір м'язової маси (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Нахили з еспандером Віджимання «будиночком» Присідання на стілець
4 дн. відео
Еспандери Набір м'язової маси Чоловіки
4-денний тренувальний план з еспандерами: Набір м'язової маси (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Нахили з еспандером Віджимання «будиночком» Стільчик біля стіни
4 дн. відео
Еспандери Набір м'язової маси Після 50
4-денний тренувальний план з еспандерами: Набір м'язової маси (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Нахили з еспандером Віджимання «будиночком» Присідання на стілець
4 дн. відео
Еспандери Загальна форма
4-денний тренувальний план з еспандерами: Загальна форма Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Нахили з еспандером Віджимання «будиночком» Присідання з власною вагою
4 дн. відео
Еспандери Загальна форма Новачки
4-денний тренувальний план з еспандерами: Загальна форма (Новачки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Нахили з еспандером Віджимання «будиночком» Присідання на стілець
4 дн. відео
Еспандери Загальна форма Жінки
4-денний тренувальний план з еспандерами: Загальна форма (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Нахили з еспандером Віджимання «будиночком» Присідання на стілець
4 дн. відео
Еспандери Загальна форма Чоловіки
4-денний тренувальний план з еспандерами: Загальна форма (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Нахили з еспандером Віджимання «будиночком» Стільчик біля стіни
4 дн. відео
Еспандери Загальна форма Після 50
4-денний тренувальний план з еспандерами: Загальна форма (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Зворотні віджимання від лави Австралійські підтягування Присідання на стілець Віджимання з колін
5 дн. відео
Без обладнання Схуднення
5-денний тренувальний план з власною вагою: Схуднення Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Віджимання з колін Австралійські підтягування Присідання з власною вагою Зворотні віджимання від лави
5 дн. відео
Без обладнання Схуднення Жінки
5-денний тренувальний план з власною вагою: Схуднення (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Віджимання з опорою на підвищення Австралійські підтягування Присідання на стілець Віджимання від підлоги
5 дн. відео
Без обладнання Схуднення Чоловіки
5-денний тренувальний план з власною вагою: Схуднення (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Віджимання з колін Австралійські підтягування Присідання на стілець Віджимання від підлоги
5 дн. відео
Без обладнання Набір м'язової маси
5-денний тренувальний план з власною вагою: Набір м'язової маси Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Віджимання з опорою на підвищення Австралійські підтягування Присідання з власною вагою Віджимання з колін
5 дн. відео
Без обладнання Набір м'язової маси Жінки
5-денний тренувальний план з власною вагою: Набір м'язової маси (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Віджимання з опорою на підвищення Австралійські підтягування Присідання з власною вагою Віджимання від підлоги
5 дн. відео
Без обладнання Набір м'язової маси Чоловіки
5-денний тренувальний план з власною вагою: Набір м'язової маси (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Зворотні віджимання від лави Австралійські підтягування Присідання на стілець Віджимання з колін
5 дн. відео
Без обладнання Загальна форма
5-денний тренувальний план з власною вагою: Загальна форма Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Віджимання з опорою на підвищення Австралійські підтягування Присідання з власною вагою Зворотні віджимання від лави
5 дн. відео
Без обладнання Загальна форма Жінки
5-денний тренувальний план з власною вагою: Загальна форма (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Віджимання з опорою на підвищення Австралійські підтягування Присідання з власною вагою Віджимання від підлоги
5 дн. відео
Без обладнання Загальна форма Чоловіки
5-денний тренувальний план з власною вагою: Загальна форма (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи Тяга гантелей лежачи на похилій лаві Сумо присідання Жим гантелей лежачи на підлозі
5 дн. відео
Гантелі Схуднення
5-денний тренувальний план з гантелями: Схуднення Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи на підлозі Тяга гантелі однією рукою Гоблет присідання Жим гантелей на похилій лаві
5 дн. відео
Гантелі Схуднення Жінки
5-денний тренувальний план з гантелями: Схуднення (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей на похилій лаві Тяга гантелей лежачи на похилій лаві Присідання з гантелями Жим гантелей лежачи
5 дн. відео
Гантелі Схуднення Чоловіки
5-денний тренувальний план з гантелями: Схуднення (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи Тяга гантелей лежачи на похилій лаві Сумо присідання Жим гантелей на похилій лаві
5 дн. відео
Гантелі Набір м'язової маси
5-денний тренувальний план з гантелями: Набір м'язової маси Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей на похилій лаві Тяга гантелей лежачи на похилій лаві Присідання з гантелями Жим гантелей лежачи на підлозі
5 дн. відео
Гантелі Набір м'язової маси Жінки
5-денний тренувальний план з гантелями: Набір м'язової маси (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей на похилій лаві Тяга гантелі однією рукою Присідання з гантелями Жим гантелей лежачи
5 дн. відео
Гантелі Набір м'язової маси Чоловіки
5-денний тренувальний план з гантелями: Набір м'язової маси (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи Тяга гантелі в планці Присідання з гантелями Жим гантелей лежачи на підлозі
5 дн. відео
Гантелі Сила
5-денний тренувальний план з гантелями: Сила Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи на підлозі Тяга гантелей лежачи на похилій лаві Сумо присідання Жим гантелей лежачи
5 дн. відео
Гантелі Сила Жінки
5-денний тренувальний план з гантелями: Сила (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи на підлозі Тяга гантелі в планці Сумо присідання Жим гантелей на похилій лаві
5 дн. відео
Гантелі Сила Чоловіки
5-денний тренувальний план з гантелями: Сила (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи Тяга гантелі однією рукою Гоблет присідання Жим гантелей лежачи на підлозі
5 дн. відео
Гантелі Загальна форма
5-денний тренувальний план з гантелями: Загальна форма Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей на похилій лаві Тяга гантелі однією рукою Присідання з гантелями Жим гантелей лежачи
5 дн. відео
Гантелі Загальна форма Жінки
5-денний тренувальний план з гантелями: Загальна форма (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей на похилій лаві Тяга гантелей лежачи на похилій лаві Гоблет присідання Жим гантелей лежачи
5 дн. відео
Гантелі Загальна форма Чоловіки
5-денний тренувальний план з гантелями: Загальна форма (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи на підлозі Тяга верхнього блока Жим ногами Жим гантелей на похилій лаві
5 дн. відео
Повноцінний зал Схуднення
5-денний тренувальний план у залі: Схуднення Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи на підлозі Тяга верхнього блока Жим ногами Жим у тренажері на груди
5 дн. відео
Повноцінний зал Схуднення Жінки
5-денний тренувальний план у залі: Схуднення (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи на підлозі Підтягування з допомогою Присідання в тренажері Сміта Жим гантелей на похилій лаві
5 дн. відео
Повноцінний зал Схуднення Чоловіки
5-денний тренувальний план у залі: Схуднення (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим у тренажері на груди Негативні підтягування Присідання з гантелями Жим гантелей лежачи на підлозі
5 дн. відео
Повноцінний зал Набір м'язової маси
5-денний тренувальний план у залі: Набір м'язової маси Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи на підлозі Негативні підтягування Жим ногами Жим у тренажері на груди
5 дн. відео
Повноцінний зал Набір м'язової маси Жінки
5-денний тренувальний план у залі: Набір м'язової маси (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей на похилій лаві Підтягування з допомогою Присідання в тренажері Сміта Жим у тренажері на груди
5 дн. відео
Повноцінний зал Набір м'язової маси Чоловіки
5-денний тренувальний план у залі: Набір м'язової маси (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим лежачи вузьким хватом Тяга верхнього блока Присідання зі штангою на спині Жим штанги лежачи
5 дн. відео
Повноцінний зал Сила
5-денний тренувальний план у залі: Сила Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим штанги на похилій лаві Підтягування Присідання на тумбу Жим лежачи вузьким хватом
5 дн. відео
Повноцінний зал Сила Жінки
5-денний тренувальний план у залі: Сила (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим штанги на похилій лаві Підтягування зворотним хватом Присідання на тумбу Жим штанги лежачи
5 дн. відео
Повноцінний зал Сила Чоловіки
5-денний тренувальний план у залі: Сила (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи на підлозі Підтягування з допомогою Сумо присідання Жим у тренажері на груди
5 дн. відео
Повноцінний зал Загальна форма
5-денний тренувальний план у залі: Загальна форма Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи на підлозі Негативні підтягування Сумо присідання Жим гантелей на похилій лаві
5 дн. відео
Повноцінний зал Загальна форма Жінки
5-денний тренувальний план у залі: Загальна форма (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи на підлозі Підтягування з допомогою Сумо присідання Жим гантелей на похилій лаві
5 дн. відео
Повноцінний зал Загальна форма Чоловіки
5-денний тренувальний план у залі: Загальна форма (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гирі лежачи на підлозі Тяга гирі однією рукою Присідання з гирею Віджимання від підлоги
5 дн. відео
Гиря Схуднення
5-денний тренувальний план з гирею: Схуднення Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гирі лежачи на підлозі Тяга гирі однією рукою Присідання з гирею Віджимання з колін
5 дн. відео
Гиря Схуднення Жінки
5-денний тренувальний план з гирею: Схуднення (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гирі лежачи на підлозі Тяга гирі однією рукою Присідання з гирею Віджимання з опорою на підвищення
5 дн. відео
Гиря Схуднення Чоловіки
5-денний тренувальний план з гирею: Схуднення (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гирі лежачи на підлозі Тяга гирі однією рукою Присідання з гирею Віджимання від підлоги
5 дн. відео
Гиря Набір м'язової маси
5-денний тренувальний план з гирею: Набір м'язової маси Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гирі лежачи на підлозі Тяга гирі однією рукою Присідання з гирею Віджимання з колін
5 дн. відео
Гиря Набір м'язової маси Жінки
5-денний тренувальний план з гирею: Набір м'язової маси (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гирі лежачи на підлозі Тяга гирі однією рукою Присідання з гирею Віджимання з колін
5 дн. відео
Гиря Набір м'язової маси Чоловіки
5-денний тренувальний план з гирею: Набір м'язової маси (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гирі лежачи на підлозі Тяга гирі однією рукою Присідання з гирею Зворотні віджимання від лави
5 дн. відео
Гиря Загальна форма
5-денний тренувальний план з гирею: Загальна форма Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гирі лежачи на підлозі Тяга гирі однією рукою Присідання з гирею Віджимання від підлоги
5 дн. відео
Гиря Загальна форма Жінки
5-денний тренувальний план з гирею: Загальна форма (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гирі лежачи на підлозі Тяга гирі однією рукою Присідання з гирею Віджимання від підлоги
5 дн. відео
Гиря Загальна форма Чоловіки
5-денний тренувальний план з гирею: Загальна форма (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Віджимання від підлоги Австралійські підтягування Присідання на стілець Віджимання з опорою на підвищення
6 дн. відео
Без обладнання Схуднення
6-денний тренувальний план з власною вагою: Схуднення Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Зворотні віджимання від лави Австралійські підтягування Присідання з власною вагою Віджимання з опорою на підвищення
6 дн. відео
Без обладнання Схуднення Жінки
6-денний тренувальний план з власною вагою: Схуднення (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Віджимання від підлоги Австралійські підтягування Присідання на стілець Віджимання з опорою на підвищення
6 дн. відео
Без обладнання Схуднення Чоловіки
6-денний тренувальний план з власною вагою: Схуднення (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Віджимання з опорою на підвищення Австралійські підтягування Присідання з власною вагою Віджимання з колін
6 дн. відео
Без обладнання Набір м'язової маси
6-денний тренувальний план з власною вагою: Набір м'язової маси Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Віджимання від підлоги Австралійські підтягування Присідання з власною вагою Віджимання з колін
6 дн. відео
Без обладнання Набір м'язової маси Жінки
6-денний тренувальний план з власною вагою: Набір м'язової маси (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Віджимання з колін Австралійські підтягування Присідання з власною вагою Віджимання від підлоги
6 дн. відео
Без обладнання Набір м'язової маси Чоловіки
6-денний тренувальний план з власною вагою: Набір м'язової маси (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Віджимання з опорою на підвищення Австралійські підтягування Присідання з власною вагою Зворотні віджимання від лави
6 дн. відео
Без обладнання Загальна форма
6-денний тренувальний план з власною вагою: Загальна форма Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Зворотні віджимання від лави Австралійські підтягування Присідання на стілець Віджимання з опорою на підвищення
6 дн. відео
Без обладнання Загальна форма Жінки
6-денний тренувальний план з власною вагою: Загальна форма (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Віджимання з колін Австралійські підтягування Присідання на стілець Віджимання з опорою на підвищення
6 дн. відео
Без обладнання Загальна форма Чоловіки
6-денний тренувальний план з власною вагою: Загальна форма (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи Тяга гантелі однією рукою Сумо присідання Жим гантелей на похилій лаві
6 дн. відео
Гантелі Схуднення
6-денний тренувальний план з гантелями: Схуднення Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей на похилій лаві Тяга гантелі однією рукою Гоблет присідання Жим гантелей лежачи на підлозі
6 дн. відео
Гантелі Схуднення Жінки
6-денний тренувальний план з гантелями: Схуднення (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи Тяга гантелей лежачи на похилій лаві Присідання з гантелями Жим гантелей на похилій лаві
6 дн. відео
Гантелі Схуднення Чоловіки
6-денний тренувальний план з гантелями: Схуднення (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи Тяга гантелей лежачи на похилій лаві Присідання з гантелями Жим гантелей лежачи на підлозі
6 дн. відео
Гантелі Набір м'язової маси
6-денний тренувальний план з гантелями: Набір м'язової маси Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей на похилій лаві Тяга гантелі однією рукою Гоблет присідання Жим гантелей лежачи на підлозі
6 дн. відео
Гантелі Набір м'язової маси Жінки
6-денний тренувальний план з гантелями: Набір м'язової маси (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи Тяга гантелей лежачи на похилій лаві Присідання з гантелями Жим гантелей лежачи на підлозі
6 дн. відео
Гантелі Набір м'язової маси Чоловіки
6-денний тренувальний план з гантелями: Набір м'язової маси (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи Тяга гантелі однією рукою Присідання з гантелями Жим гантелей лежачи на підлозі
6 дн. відео
Гантелі Сила
6-денний тренувальний план з гантелями: Сила Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи Тяга гантелі однією рукою Гоблет присідання Жим гантелей на похилій лаві
6 дн. відео
Гантелі Сила Жінки
6-денний тренувальний план з гантелями: Сила (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи Тяга гантелі в планці Присідання з гантелями Жим гантелей на похилій лаві
6 дн. відео
Гантелі Сила Чоловіки
6-денний тренувальний план з гантелями: Сила (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей на похилій лаві Тяга гантелей лежачи на похилій лаві Сумо присідання Жим гантелей лежачи на підлозі
6 дн. відео
Гантелі Загальна форма
6-денний тренувальний план з гантелями: Загальна форма Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи Тяга гантелей лежачи на похилій лаві Присідання з гантелями Жим гантелей на похилій лаві
6 дн. відео
Гантелі Загальна форма Жінки
6-денний тренувальний план з гантелями: Загальна форма (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи Тяга гантелей лежачи на похилій лаві Гоблет присідання Жим гантелей на похилій лаві
6 дн. відео
Гантелі Загальна форма Чоловіки
6-денний тренувальний план з гантелями: Загальна форма (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи на підлозі Підтягування з допомогою Жим ногами Жим гантелей на похилій лаві
6 дн. відео
Повноцінний зал Схуднення
6-денний тренувальний план у залі: Схуднення Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи Підтягування з допомогою Присідання в тренажері Сміта Жим гантелей лежачи на підлозі
6 дн. відео
Повноцінний зал Схуднення Жінки
6-денний тренувальний план у залі: Схуднення (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим у тренажері на груди Негативні підтягування Присідання в тренажері Сміта Жим гантелей лежачи на підлозі
6 дн. відео
Повноцінний зал Схуднення Чоловіки
6-денний тренувальний план у залі: Схуднення (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим у тренажері на груди Негативні підтягування Гоблет присідання Жим гантелей лежачи
6 дн. відео
Повноцінний зал Набір м'язової маси
6-денний тренувальний план у залі: Набір м'язової маси Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи Підтягування з допомогою Сумо присідання Жим гантелей лежачи на підлозі
6 дн. відео
Повноцінний зал Набір м'язової маси Жінки
6-денний тренувальний план у залі: Набір м'язової маси (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей на похилій лаві Підтягування з допомогою Присідання з гантелями Жим у тренажері на груди
6 дн. відео
Повноцінний зал Набір м'язової маси Чоловіки
6-денний тренувальний план у залі: Набір м'язової маси (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим штанги лежачи Тяга верхнього блока Присідання на тумбу Жим штанги на похилій лаві
6 дн. відео
Повноцінний зал Сила
6-денний тренувальний план у залі: Сила Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим лежачи вузьким хватом Негативні підтягування Присідання на тумбу Жим штанги на похилій лаві
6 дн. відео
Повноцінний зал Сила Жінки
6-денний тренувальний план у залі: Сила (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим штанги на похилій лаві Тяга верхнього блока Фронтальні присідання зі штангою Жим лежачи вузьким хватом
6 дн. відео
Повноцінний зал Сила Чоловіки
6-денний тренувальний план у залі: Сила (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи на підлозі Підтягування з допомогою Присідання в тренажері Сміта Жим гантелей на похилій лаві
6 дн. відео
Повноцінний зал Загальна форма
6-денний тренувальний план у залі: Загальна форма Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей на похилій лаві Негативні підтягування Присідання в тренажері Сміта Жим у тренажері на груди
6 дн. відео
Повноцінний зал Загальна форма Жінки
6-денний тренувальний план у залі: Загальна форма (Жінки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей на похилій лаві Негативні підтягування Присідання з гантелями Жим у тренажері на груди
6 дн. відео
Повноцінний зал Загальна форма Чоловіки
6-денний тренувальний план у залі: Загальна форма (Чоловіки) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF