Бібліотека
Вправи: Груди
Усі 78 вправ, де основна цільова група — Груди, згруповані за руховим патерном. Обирайте за своїм обладнанням; на кожній сторінці є альтернативи.
М'яз
Груди
Верх спини
Найширші
Трапеції
Задні дельти
Передні дельти
Середні дельти
Біцепси
Трицепси
Передпліччя
Кор
Косі м'язи
Поперек
Сідниці
Квадрицепси
Задня поверхня стегна
Литки
Привідні
Згиначі стегна
Плечі
Шия
Горизонтальний жим 71
відео
середній
Dumbbell Станова Верхня Грудна Розводка
Гантелі · Груди
відео
середній
Алмазні віджимання
Власна вага · Груди
відео
новачок
Алмазні віджимання на колінах
Власна вага · Груди
відео
середній
Арчер Віджимання
Власна вага · Груди
відео
просунутий
Вибухові віджимання
Власна вага · Груди
відео
середній
Вправи для грудей лежачи 2
Гантелі · Груди
відео
середній
Вправи на груди з кабельним тренажером стоячи
Блок · Груди
відео
новачок
Вправи на здавлювання грудей 1
Власна вага · Груди
відео
новачок
Віджимання "Собака мордою вниз"
Власна вага · Груди
відео
середній
Віджимання «діамант»
Власна вага · Трицепси, Груди
відео
новачок
Віджимання від підлоги
Власна вага · Груди, Трицепси
відео
новачок
Віджимання від стіни
Власна вага · Груди
відео
середній
Віджимання з відривом рук
Власна вага · Груди
відео
просунутий
Віджимання з відривом рук (Пліо віджимання)
Власна вага · Груди
відео
середній
Віджимання з гантелями
Гантелі · Груди
середній
Віджимання з еспандером
Еспандер · Груди, Трицепси
відео
новачок
Віджимання з колін
Власна вага · Груди, Трицепси
середній
Віджимання з ногами на підвищенні
Власна вага · Груди, Передні дельти
відео
новачок
Віджимання з опорою на підвищення
Власна вага · Груди, Трицепси
відео
середній
Віджимання з поворотом
Власна вага · Груди
відео
середній
Віджимання з ударом по грудях
Власна вага · Груди
відео
новачок
Віджимання з ухилом
Власна вага · Груди
відео
середній
Віджимання на брусах
Власна вага · Груди, Трицепси
відео
середній
Жим Швенд з гантелями
Гантелі · Груди
відео
середній
Жим гантелей (М'яч для стабільності)
Гантелі · Груди
відео
новачок
Жим гантелей (підлога)
Гантелі · Груди
відео
новачок
Жим гантелей лежачи
Гантелі · Груди, Трицепси
відео
новачок
Жим гантелей лежачи на підлозі
Гантелі · Груди, Трицепси
відео
новачок
Жим гантелей на похилій лаві
Гантелі · Груди, Передні дельти
відео
середній
Жим гантелей на похилій лаві вниз
Гантелі · Груди
відео
середній
Жим гантелей на степі
Гантелі · Груди
відео
середній
Жим гантелями молотком (з підлоги)
Гантелі · Груди
відео
середній
Жим гантелями на нахилі (гімнастичний м'яч)
Гантелі · Груди
новачок
Жим гирі лежачи на підлозі
Гиря · Груди, Трицепси
відео
середній
Жим грудьми на важільному тренажері
Тренажер · Груди
новачок
Жим з еспандером на груди
Еспандер · Груди, Трицепси
відео
середній
Жим лежачи вузьким хватом
Штанга · Трицепси, Груди
відео
новачок
Жим лежачи на лавці в Сміт-машині
Тренажер · Груди
відео
середній
Жим на похилій лаві в Сміт-машині
Тренажер · Груди
відео
середній
Жим на похилій лаві з тросом для грудей
Блок · Груди
відео
середній
Жим сидя з нахилом вниз на важільному тренажері
Тренажер · Груди
відео
новачок
Жим у тренажері на груди
Тренажер · Груди, Трицепси
відео
середній
Жим штанги лежачи
Штанга · Груди, Трицепси
відео
середній
Жим штанги лежачи (середнє захоплення)
Штанга · Груди
відео
середній
Жим штанги лежачи на похилій лаві
Штанга · Груди
відео
середній
Жим штанги на похилій лаві
Штанга · Груди, Передні дельти
відео
середній
Жим штанги на похилій лаві в машині Сміта
Тренажер · Груди
відео
новачок
Зведення рук у кросовері
Блок · Груди
відео
новачок
Зведення рук у тренажері «метелик»
Тренажер · Груди
відео
середній
Командо віджимання
Власна вага · Груди
відео
середній
Кросовер з кабелем зверху вниз
Блок · Груди
відео
середній
Кросовер з кабелями
Блок · Груди
відео
середній
Кросовер з одним руків'ям на блоці
Блок · Груди
відео
новачок
Машина для вправи Pec Deck Fly
Тренажер · Груди
відео
середній
Нахилений жим грудей кабелю однією рукою
Блок · Груди
відео
середній
Нахилені розведення гантелей на лаві
Гантелі · Груди
відео
середній
Нахиловий жим грудей на важільній машині
Тренажер · Груди
відео
середній
Нерівномірний віджимання
Власна вага · Груди
відео
середній
Обтяжені відтискання VO
Гантелі · Груди
відео
середній
Павукові віджимання
Власна вага · Груди
відео
просунутий
Плічковий віджимання з хлопком
Власна вага · Груди
відео
середній
Похідні віджимання з обертом на нахилі
Власна вага · Груди
відео
середній
Прес Свенд
Гантелі · Груди
відео
середній
Розведення гантелей (Стабільність м'яч)
Гантелі · Груди
середній
Розведення гантелей лежачи
Гантелі · Груди
відео
середній
Розведення гантелей лежачи на підлозі
Гантелі · Груди
відео
новачок
Розводка гантелей на лаві
Гантелі · Груди
відео
середній
Т-Віджимання
Власна вага · Груди
відео
середній
Тиск гантелей (Стисковий жим)
Гантелі · Груди
відео
середній
Тяга для м'язів грудей (знизу вгору на блоках)
Блок · Груди
відео
новачок
Широкі віджимання
Власна вага · Груди
