Вправи: Власна вага

новачок

Бойові канати Власна вага · Передні дельти, Кор

відео середній

Бьорпі Власна вага · Все тіло

відео новачок

Біг з високим підніманням колін Власна вага · Згиначі стегна, Квадрицепси

новачок

Бій з тінню Власна вага · Все тіло

відео новачок

Бічні підскоки Власна вага · Згиначі стегна

відео середній

Бічні стрибки Власна вага · Сідниці

новачок

Ведмежа хода Власна вага · Кор, Передні дельти

відео новачок

Дворники Власна вага · Кор

відео новачок

Джампінг джек Власна вага · Все тіло

відео новачок

Зіркові стрибки (Стрибки "Джек") Власна вага · Все тіло

новачок

Крокові джеки Власна вага · Все тіло

відео новачок

Махи ногами лежачи Власна вага · Згиначі стегна

відео новачок

Морські Джекси Власна вага · Плечі

відео новачок

Планк Джекс Власна вага · Кор

відео новачок

Прогулянка п'ятами Власна вага · Все тіло

середній

Спринтерські інтервали Власна вага · Все тіло

відео новачок

Стрибки жабки Власна вага · Квадрицепси

відео середній

Стрибки ковзаняра Власна вага · Сідниці, Квадрицепси

відео новачок

Стрибки на прямих ногах Власна вага · Все тіло

відео новачок

Стрибки на скакалці Власна вага · Литки

відео середній

Стрибки на тумбу Власна вага · Квадрицепси, Сідниці

відео середній

Стрибки-швидкості Власна вага · Квадрицепси

відео середній

V-підйоми Власна вага · Кор

відео новачок

«Жук» (Dead Bug) на діагональ Власна вага · Кор

відео новачок

«Плавець» (колові рухи руками з підйомом корпуса) Власна вага · Поперек

відео новачок

Альтернативні косі скручування Власна вага · Косі м'язи

відео новачок

Бокова планка Власна вага · Косі м'язи, Кор

відео новачок

Бокові скручування Власна вага · Косі м'язи

відео середній

Бічні планки з провисанням Власна вага · Косі м'язи

відео новачок

Вага власного тіла: планка в низький упор Власна вага · Кор

відео новачок

Велосипед Власна вага · Косі м'язи, Кор

відео новачок

Велосипедна вправа для преса Власна вага · Кор

відео новачок

Висока планка на прямих руках Власна вага · Кор

відео новачок

Виходи в планку (Черв'ячки) Власна вага · Кор

відео середній

Вправа 'Джек Планк' Власна вага · Кор

відео новачок

Відведення руки і ноги в сторону Власна вага · Кор

відео новачок

Відрив колін від підлоги (hover) Власна вага · Кор

відео новачок

Дотик п'ятами Власна вага · Кор

відео новачок

Діагональне скручування лежачи з розгинанням протилежної ноги Власна вага · Косі м'язи

відео новачок

Діагональні скручування з переходом у пряме підняття Власна вага · Косі м'язи

відео новачок

Зворотні скручування Власна вага · Кор

відео новачок

Колові оберти ногами в тазостегнових суглобах лежачи Власна вага · Кор

відео новачок

Крок у планку з hover Власна вага · Кор

відео новачок

Мертвий жук Власна вага · Кор

відео новачок

Ножиці вертикальні Власна вага · Кор, Згиначі стегна

відео середній

Ножні склоочисники VO Власна вага · Кор

відео середній

Павучок Планка Власна вага · Кор

відео новачок

Планка Власна вага · Кор

відео середній

Планка в присідання Власна вага · Кор

відео середній

Планка з переворотом локтей Власна вага · Кор

відео середній

Планка з підтягуванням колін Власна вага · Кор

відео новачок

Планка з торканням плечей Власна вага · Кор, Косі м'язи

відео середній

Планка на боці з підтягуванням коліна до ліктя Власна вага · Косі м'язи

відео новачок

Планка на ліктях Власна вага · Кор

відео середній

Планка-пташка Власна вага · Кор

відео середній

Планки з підняттям і опусканням ліктів Власна вага · Кор

відео новачок

Повороти корпусу сидячи Власна вага · Косі м'язи, Кор

відео новачок

Поперемінне підняття ноги Власна вага · Кор

відео середній

Порожні гойдалки Власна вага · Кор

відео новачок

Почергове підтягування колін до грудей у положенні crunch Власна вага · Кор

відео новачок

Птах-собака Власна вага · Кор, Поперек

відео новачок

Пульсація у верхній точці Власна вага · Кор

відео новачок

Підйом корпуса з підтягуванням колін до грудей (руки за головою) Власна вага · Кор

відео середній

Підйом ніг зворотною планкою Власна вага · Кор

відео новачок

Підйом ніг лежачи Власна вага · Кор, Згиначі стегна

відео новачок

Підйом прямої ноги вперед (дотик носком підлоги) Власна вага · Кор

відео новачок

Підйом прямої руки і ноги на видиху Власна вага · Кор

відео новачок

Підйом у групування з розгинанням ніг вгору Власна вага · Кор

відео середній

Підйоми ніг у планці Власна вага · Кор

відео середній

Піднімання тулуба «ножиці» Власна вага · Кор

відео новачок

Підтягування зігнутого коліна до плеча з положення позаду Власна вага · Косі м'язи

відео новачок

Підтягування колін Власна вага · Кор

відео новачок

Підтягування коліна до грудей у верхній точці Власна вага · Кор

відео новачок

Розвороти колін у висі (ротація в тазу) Власна вага · Кор

просунутий

Розкочування з роликом для преса Власна вага · Кор

відео новачок

Розтягнення Руки та Ноги у Лежачому Положенні Власна вага · Кор

відео середній

Російські скручування з піднятими стопами Власна вага · Косі м'язи

відео середній

Рухома бічна планка Власна вага · Косі м'язи

відео новачок

Сидячі підйоми ніг вбік Власна вага · Кор

відео новачок

Сидячі підтягування ніг Власна вага · Кор

відео новачок

Скелелаз Власна вага · Кор, Згиначі стегна

відео середній

Складка Власна вага · Кор, Згиначі стегна

відео середній

Складки Власна вага · Кор

відео новачок

Скручування Власна вага · Кор

відео новачок

Скручування Власна вага · Кор

відео новачок

Скручування з витягненням однієї руки вперед Власна вага · Кор

відео новачок

Скручування з дотиком до носків Власна вага · Кор

відео новачок

Скручування з фітболом Власна вага · Кор

відео новачок

Скручування на похилій лаві Власна вага · Кор

відео новачок

Скручування стоячи на косі м'язи Власна вага · Косі м'язи

відео новачок

Стрибки жаби Власна вага · Кор

відео новачок

Супермен Власна вага · Поперек, Сідниці

відео середній

Флексія та екстензія стегон в планці Власна вага · Кор

відео середній

Човник Власна вага · Кор

відео просунутий

Щітки склоочисника Власна вага · Кор

відео новачок

«Олівець» — колові рухи прямою ногою в тазостегновому суглобі Власна вага · Сідниці

відео новачок

Бічні підйоми ноги (ліва) Власна вага · Сідниці

відео новачок

Відведення прямої ноги назад з витягненням корпуса (баланс) Власна вага · Сідниці

відео новачок

Відведення стегна вгору (мах) Власна вага · Сідниці

відео новачок

Відведення стегна вгору в упорі на передпліччі (ноги зігнуті) Власна вага · Сідниці

відео новачок

Відведення стегна назад і вгору (ноги зігнуті) Власна вага · Сідниці

відео новачок

Жаб'ячий міст Власна вага · Сідниці

відео новачок

Мах прямою ногою назад від стегна Власна вага · Сідниці

відео новачок

Махи ногою назад у впорі на колінах Власна вага · Сідниці

відео новачок

Мушля Власна вага · Сідниці

відео новачок

Нахил вперед з опорою на зігнуту ногу і відведенням прямої ноги назад Власна вага · Сідниці

відео новачок

Одноноге розгинання стегна Власна вага · Сідниці

відео новачок

Правий фаєр-гідрент Власна вага · Сідниці

відео новачок

Підйом прямої ноги назад (дотик носком підлоги) Власна вага · Сідниці

відео новачок

Підйом стегон з прямими ногами Власна вага · Сідниці

відео новачок

Підйом тазу з зігнутими колінами Власна вага · Сідниці

відео новачок

Ротація стегна зігнутою ногою (коліно до коліна) Власна вага · Сідниці

відео новачок

Собака мордою вниз з підйомом ноги Власна вага · Сідниці

відео середній

Стрибки в ширину Власна вага · Сідниці

відео новачок

Сідничний міст Власна вага · Сідниці

новачок

Сідничний міст з маршем Власна вага · Сідниці, Кор

відео середній

Сідничний міст на одній нозі Власна вага · Сідниці

відео новачок

Хіп траст Власна вага · Сідниці

новачок

Гуд монінг з власною вагою Власна вага · Задня поверхня стегна, Сідниці

відео новачок

Зворотна гіперекстензія з лавкою Власна вага · Сідниці

відео новачок

Нахил корпуса вперед на одній нозі (румунська тяга в балансі) Власна вага · Сідниці

новачок

Нахил на одній нозі Власна вага · Задня поверхня стегна, Сідниці

новачок

Нахил тазу з власною вагою Власна вага · Задня поверхня стегна, Сідниці

відео новачок

Австралійські підтягування Власна вага · Верх спини, Найширші

новачок

Зворотний «сніговий ангел» Власна вага · Задні дельти, Верх спини

новачок

Тяга в дверному прорізі Власна вага · Верх спини, Найширші

відео середній

Алмазні віджимання Власна вага · Груди

відео новачок

Алмазні віджимання на колінах Власна вага · Груди

відео середній

Арчер Віджимання Власна вага · Груди

відео просунутий

Вибухові віджимання Власна вага · Груди

відео новачок

Вправи на здавлювання грудей 1 Власна вага · Груди

відео новачок

Віджимання "Собака мордою вниз" Власна вага · Груди

відео середній

Віджимання «діамант» Власна вага · Трицепси, Груди

відео новачок

Віджимання від підлоги Власна вага · Груди, Трицепси

відео новачок

Віджимання від стіни Власна вага · Груди

відео середній

Віджимання з відривом рук Власна вага · Груди

відео просунутий

Віджимання з відривом рук (Пліо віджимання) Власна вага · Груди

відео новачок

Віджимання з колін Власна вага · Груди, Трицепси

середній

Віджимання з ногами на підвищенні Власна вага · Груди, Передні дельти

відео новачок

Віджимання з опорою на підвищення Власна вага · Груди, Трицепси

відео середній

Віджимання з поворотом Власна вага · Груди

відео середній

Віджимання з ударом по грудях Власна вага · Груди

відео новачок

Віджимання з ухилом Власна вага · Груди

відео середній

Віджимання на брусах Власна вага · Груди, Трицепси

відео новачок

Зворотні віджимання від лави Власна вага · Трицепси

відео середній

Командо віджимання Власна вага · Груди

відео середній

Нерівномірний віджимання Власна вага · Груди

відео середній

Павукові віджимання Власна вага · Груди

відео просунутий

Плічковий віджимання з хлопком Власна вага · Груди

відео середній

Похідні віджимання з обертом на нахилі Власна вага · Груди

відео середній

Т-Віджимання Власна вага · Груди

відео новачок

Широкі віджимання Власна вага · Груди

середній

Віджимання вузькою постановкою рук Власна вага · Трицепси, Груди

відео середній

Віджимання на біцепси Власна вага · Біцепси

відео середній

Похилі віджимання з руками в формі ромба Власна вага · Трицепси

новачок

Розгинання на трицепс з власною вагою Власна вага · Трицепси

відео новачок

Трицепсові віджимання на лаві Власна вага · Трицепси

новачок

Згинання ніг ковзанням Власна вага · Задня поверхня стегна, Сідниці

відео середній

Згинання підколінного сухожилля на м'ячі для стабільності (одна нога) Власна вага · Задня поверхня стегна

відео середній

Згинання стегна на фітболі Власна вага · Задня поверхня стегна

відео просунутий

Копенгагенська Планка Власна вага · Привідні

відео просунутий

Нордичні згинання Власна вага · Задня поверхня стегна

відео новачок

Присід з відведенням таза назад і витягненням хребта Власна вага · Квадрицепси

відео новачок

Підйом колін стоячи Власна вага · Згиначі стегна

відео новачок

Підйоми на носки стоячи Власна вага · Литки

відео середній

Підйоми на носок однієї ноги Власна вага · Литки

відео новачок

Зведення лопаток у вихідному положенні Власна вага · Плечі

новачок

Кругові рухи руками Власна вага · Середні дельти

новачок

Підйом рук «Y» лежачи Власна вага · Задні дельти, Верх спини

відео новачок

Бокові випади Власна вага · Сідниці, Привідні, Квадрицепси

відео просунутий

Вибуховий болгарський стрибок Власна вага · Квадрицепси

відео новачок

Випад назад із торканням коліном підлоги Власна вага · Сідниці

відео новачок

Випад із роботою лопаток (витягнення вгору-вниз) Власна вага · Квадрицепси

новачок

Випади в русі Власна вага · Квадрицепси, Сідниці

відео новачок

Випади вперед Власна вага · Квадрицепси, Сідниці

відео просунутий

Випади зі зміною ніг у стрибку Власна вага · Квадрицепси, Сідниці

відео новачок

Випади назад (акцент на сідниці) Власна вага · Сідниці

відео новачок

Зворотні випади Власна вага · Квадрицепси, Сідниці

відео новачок

Кроки вгору Власна вага · Квадрицепси

відео новачок

Пліометричне випригування з випаду Власна вага · Сідниці

відео новачок

Пульсуючий випад назад Власна вага · Сідниці

відео новачок

Підйоми на тумбу Власна вага · Квадрицепси, Сідниці

середній

Реверанс-випади Власна вага · Сідниці, Квадрицепси

новачок

Спліт-присідання Власна вага · Квадрицепси, Сідниці

відео середній

Стрибок у випаді Власна вага · Квадрицепси

відео новачок

Roll Down (розгортання та підйом корпуса) Власна вага · Кор

відео новачок

Активація сідничних м'язів біля стіни Власна вага · Все тіло

новачок

Ангел біля стіни Власна вага · Верх спини, Задні дельти

відео новачок

Бічна розтяжка стоячи (руки за головою) Власна вага · Все тіло

відео новачок

Випад на коліні для розтягу квадрицепса та згиначів стегон Власна вага · Кор

відео новачок

Вправа жаба (статичне утримання) Власна вага · Все тіло

відео новачок

Вправа жаба з похитуваннями вперед-назад Власна вага · Все тіло

відео новачок

Вправа жаба з почерговим підйомом стоп Власна вага · Все тіло

новачок

Глибоке присідання з утриманням Власна вага · Привідні, Сідниці

відео новачок

Гроінери Власна вага · Згиначі стегна

відео новачок

Динамічна розтяжка з махами ногою вперед Власна вага · Все тіло

відео новачок

Динамічна розтяжка поздовжнього шпагату з підйомом тулуба Власна вага · Все тіло

відео новачок

Динамічна розтяжка стегон з опорою на коліно Власна вага · Все тіло

відео новачок

Динамічна ротація тулуба з бічного випаду в глибокий Власна вага · Все тіло

відео новачок

Динамічні випади в сторону Власна вага · Все тіло

відео новачок

Динамічні похитування в глибокому упорі Власна вага · Все тіло

відео новачок

Згинання задньої ноги в глибокому упорі Власна вага · Все тіло

відео новачок

Кола ногами Власна вага · Згиначі стегна

відео новачок

Кола тазом сидячи (ротації кульшового суглоба) Власна вага · Все тіло

відео новачок

Колінний віджимання і поза дитини Власна вага · Кор

відео новачок

Кіт-корова Власна вага · Поперек, Кор

відео новачок

Мобільність колін і тазостегнових у лотосі Власна вага · Все тіло

новачок

Найкраща розтяжка у світі Власна вага · Згиначі стегна, Задня поверхня стегна

відео новачок

Нахил вперед сидячи з широко розставленими ногами Власна вага · Все тіло

відео новачок

Нахили в сторони до стоп сидячи (широко розставивши ноги) Власна вага · Все тіло

відео новачок

Нахили шиї вбік (ліворуч-праворуч) Власна вага · Все тіло

відео новачок

Обійми колін Власна вага · Згиначі стегна

відео новачок

Округлення верхньої частини спини (руки за головою) Власна вага · Все тіло

відео новачок

Перенесення ваги на носок у лотосі Власна вага · Все тіло

відео середній

Планка з обертанням стегон Власна вага · Косі м'язи

відео новачок

Повороти шиї (ліворуч-праворуч) Власна вага · Все тіло

відео новачок

Позиція собаки мордою вниз Власна вага · Плечі

відео новачок

Поперемінне підняття ніг Власна вага · Кор

відео новачок

Півколо шиєю (вперед) Власна вага · Все тіло

відео новачок

Півколінний розтягувач абдукторів Власна вага · Задня поверхня стегна

відео новачок

Підвищена рухливість щиколотки передньої стопи Власна вага · Квадрицепси

новачок

Розгинання грудного відділу на ролику Власна вага · Верх спини

відео новачок

Розтягнення Супермена Власна вага · Поперек

відео новачок

Розтягнення грудей над головою Власна вага · Груди

відео новачок

Розтягування задніх м'язів стегна в положенні сидячи з прямими ногами Власна вага · Все тіло

відео новачок

Розтяжка 90/90 Власна вага · Сідниці, Згиначі стегна

відео новачок

Розтяжка Метелик Власна вага · Поперек

відео новачок

Розтяжка внутрішніх стегон Власна вага · Все тіло

новачок

Розтяжка грудних м'язів у дверному прорізі Власна вага · Груди, Передні дельти

відео новачок

Розтяжка задньої поверхні стегна стоячи Власна вага · Задня поверхня стегна

відео новачок

Розтяжка задньої поверхні стегна у випаді Власна вага · Все тіло

відео новачок

Розтяжка згиначів стегна на коліні Власна вага · Згиначі стегна

відео новачок

Розтяжка квадрицепса Власна вага · Все тіло

середній

Розтяжка квадрицепса біля стіни Власна вага · Квадрицепси, Згиначі стегна

відео новачок

Розтяжка литок Власна вага · Все тіло

відео новачок

Розтяжка плеча через груди Власна вага · Плечі

відео новачок

Ротація грудного відділу Власна вага · Все тіло

відео новачок

Руки за спиною, груди вперед (утримання) Власна вага · Груди

відео новачок

Скручування корпусу в сторони Власна вага · Все тіло

відео новачок

Статична бічна розтяжка Власна вага · Все тіло

відео новачок

Статична розтяжка квадрицепса у випаді Власна вага · Все тіло

відео новачок

Статична розтяжка поздовжнього шпагату (утримання) Власна вага · Все тіло

відео новачок

Статична розтяжка шиї вбік Власна вага · Все тіло

відео новачок

Статичне округлення верхньої частини спини з поворотами голови Власна вага · Все тіло

відео новачок

Стоячи дотик до пальців ніг Власна вага · Все тіло

відео новачок

Качині Прогулянки Власна вага · Квадрицепси

відео середній

Козацький присід Власна вага · Квадрицепси

відео новачок

Пліометричне випригування з присідання Власна вага · Сідниці

відео новачок

Приведення прямої ноги до себе з роботою стопи Власна вага · Квадрицепси

відео середній

Присідання з вистрибуванням Власна вага · Квадрицепси, Сідниці

відео новачок

Присідання з власною вагою Власна вага · Квадрицепси, Сідниці

відео середній

Присідання з підняттям на носки Власна вага · Квадрицепси

новачок

Присідання на стілець Власна вага · Квадрицепси, Сідниці

відео новачок

Присідання пліє Власна вага · Сідниці

відео новачок

Пульсаційні присідання (вага тіла) Власна вага · Сідниці

відео просунутий

Пістолетик Власна вага · Квадрицепси, Сідниці

відео середній

Стрибкові присідання Власна вага · Квадрицепси

відео новачок

Стільчик біля стіни Власна вага · Квадрицепси

відео новачок

Сумо присідання (Власна вага) Власна вага · Квадрицепси

відео новачок

Віджимання «будиночком» Власна вага · Передні дельти, Трицепси

просунутий

Віджимання в стійці на руках Власна вага · Передні дельти, Трицепси

відео новачок

Віджимання з виходом у собаку мордою вниз Власна вага · Плечі

відео середній

Дельфінова віджимання Власна вага · Плечі

відео середній

Зворотні віджимання (підвищений пік) Власна вага · Плечі

відео новачок

Лопаткові віджимання Власна вага · Плечі