Калькулятор
Калькулятор спалених калорій
Вкажи вагу й час, потім знайди активність. Розрахунок за методом MET (Compendium of Physical Activities): ккал = MET × 3,5 × кг ÷ 200 × хвилини.
Нижче найпопулярніші активності; введи щонайменше дві літери, щоб шукати серед усіх 1128.
Показано збіги серед усіх 1128 активностей.
| Активність | Категорія | MET | ккал |
|---|---|---|---|
| HIIT | Зал і силові | 8.5 | 335 |
| Ігри з дітьми | Дім і сад | 3.5 | 138 |
| Аеробіка | Кардіотренажери та кондиція | 7.3 | 287 |
| Аквааеробіка | Плавання | 5.5 | 217 |
| Алтімат фризбі | Спорт | 8 | 315 |
| Бадмінтон | Спорт | 5.5 | 217 |
| Балет | Танці | 5 | 197 |
| Барре | Йога, пілатес і мобільність | 3.5 | 138 |
| Баскетбол | Спорт | 6.5 | 256 |
| Баскетбол (гра) | Спорт | 8 | 315 |
| Батут | Кардіотренажери та кондиція | 4.5 | 177 |
| Бейсбол | Спорт | 5 | 197 |
| Берпі | Зал і силові | 8 | 315 |
| Бойові мистецтва | Єдиноборства | 10.3 | 406 |
| Бокс | Єдиноборства | 7.8 | 307 |
| Бокс (спаринг) | Єдиноборства | 9 | 354 |
| Боротьба | Єдиноборства | 6 | 236 |
| Боулінг | Спорт | 3 | 118 |
| Бразильське джиу-джитсу | Єдиноборства | 10 | 394 |
| Біг | Біг | 9.8 | 386 |
| Біг (11 км/год) | Біг | 11 | 433 |
| Біг (13 км/год) | Біг | 11.8 | 465 |
| Біг (16 км/год) | Біг | 14.5 | 571 |
| Біг на біговій доріжці | Біг | 9 | 354 |
| Біг підтюпцем | Біг | 7 | 276 |
| Бігові лижі | На свіжому повітрі | 9 | 354 |
| Велосипед | Велосипед | 7.5 | 295 |
| Велосипед (прогулянковий) | Велосипед | 4 | 158 |
| Велосипед (інтенсивно) | Велосипед | 10 | 394 |
| Велотренажер | Велосипед | 6.8 | 268 |
| Верхова їзда | На свіжому повітрі | 5.5 | 217 |
| Вигул собаки | Ходьба | 3 | 118 |
| Волейбол | Спорт | 4 | 158 |
| Волейбол (змагальний) | Спорт | 6 | 236 |
| Віджимання | Зал і силові | 3.8 | 150 |
| Гаряча йога | Йога, пілатес і мобільність | 4 | 158 |
| Гольф (з картом) | Спорт | 3.5 | 138 |
| Гольф (пішки) | Спорт | 4.8 | 189 |
| Готування їжі | Дім і сад | 2 | 79 |
| Гребний тренажер | Кардіотренажери та кондиція | 7 | 276 |
| Гребний тренажер (інтенсивно) | Кардіотренажери та кондиція | 8.5 | 335 |
| Гірський велосипед | Велосипед | 8.5 | 335 |
| Гірські лижі | На свіжому повітрі | 5.3 | 209 |
| Еліптичний тренажер | Кардіотренажери та кондиція | 5 | 197 |
| Еліптичний тренажер (інтенсивно) | Кардіотренажери та кондиція | 8 | 315 |
| Заняття Peloton | Велосипед | 8 | 315 |
| Згрібання листя | Дім і сад | 3.8 | 150 |
| Зумба | Танці | 7.3 | 287 |
| Йога | Йога, пілатес і мобільність | 2.5 | 98 |
| Калістеніка (інтенсивна) | Зал і силові | 8 | 315 |
| Каякінг | На свіжому повітрі | 5 | 197 |
| Ковзани | Спорт | 7 | 276 |
| Копання | Дім і сад | 5 | 197 |
| Косіння газону | Дім і сад | 5.5 | 217 |
| Кросфіт | Зал і силові | 9 | 354 |
| Кругове тренування | Зал і силові | 8 | 315 |
| Кікбоксинг | Єдиноборства | 10 | 394 |
| Миття автомобіля | Дім і сад | 2 | 79 |
| Миття підлоги | Дім і сад | 3.5 | 138 |
| Настільний теніс | Спорт | 4 | 158 |
| Носіння продуктів | Дім і сад | 3.5 | 138 |
| Падел | Спорт | 6 | 236 |
| Пауер-йога | Йога, пілатес і мобільність | 4 | 158 |
| Перенесення меблів | Дім і сад | 5.8 | 228 |
| Пилососіння | Дім і сад | 3.3 | 130 |
| Плавання | Плавання | 6 | 236 |
| Плавання (інтенсивно) | Плавання | 9.8 | 386 |
| Плавання брасом | Плавання | 5.3 | 209 |
| Плавання кролем | Плавання | 8.3 | 327 |
| Планка | Зал і силові | 3 | 118 |
| Похід з рюкзаком | На свіжому повітрі | 7.8 | 307 |
| Прибирання вдома | Дім і сад | 3.3 | 130 |
| Прибирання снігу | Дім і сад | 5.3 | 209 |
| Присідання (з власною вагою) | Зал і силові | 5 | 197 |
| Підйом сходами | Кардіотренажери та кондиція | 8.8 | 347 |
| Підтягування | Зал і силові | 3.8 | 150 |
| Піклбол | Спорт | 4.5 | 177 |
| Пілатес | Йога, пілатес і мобільність | 3 | 118 |
| Пілатес біля стіни | Йога, пілатес і мобільність | 3 | 118 |
| Пілатес на реформері | Йога, пілатес і мобільність | 3.5 | 138 |
| Піший туризм | На свіжому повітрі | 6 | 236 |
| Ракетбол | Спорт | 7 | 276 |
| Ракінг | Ходьба | 6.5 | 256 |
| Регбі | Спорт | 8.3 | 327 |
| Розтяжка | Йога, пілатес і мобільність | 2.3 | 91 |
| Ролики | Спорт | 7.5 | 295 |
| Садівництво | Дім і сад | 3.8 | 150 |
| Сайклінг (групове заняття) | Велосипед | 8.5 | 335 |
| Сапсерфінг | На свіжому повітрі | 6 | 236 |
| Секс | Побут | 1.8 | 71 |
| Серфінг | На свіжому повітрі | 3 | 118 |
| Сидіння | Побут | 1.3 | 51 |
| Силове тренування | Зал і силові | 3.5 | 138 |
| Силове тренування (інтенсивне) | Зал і силові | 6 | 236 |
| Скандинавська ходьба | Ходьба | 4.8 | 189 |
| Сквош | Спорт | 12 | 473 |
| Скейтбординг | Спорт | 5 | 197 |
| Скелелазіння | На свіжому повітрі | 7.5 | 295 |
| Скручування | Зал і силові | 3.8 | 150 |
| Сноуборд | На свіжому повітрі | 5.3 | 209 |
| Сон | Побут | 0.95 | 37 |
| Спринт | Біг | 23 | 906 |
| Степ-аеробіка | Кардіотренажери та кондиція | 8.5 | 335 |
| Степер-сходи | Кардіотренажери та кондиція | 9 | 354 |
| Стояння | Побут | 1.8 | 71 |
| Стрибки з розведенням рук і ніг | Кардіотренажери та кондиція | 8 | 315 |
| Стрибки на скакалці | Кардіотренажери та кондиція | 11 | 433 |
| Стрибки на скакалці (швидко) | Кардіотренажери та кондиція | 12.3 | 484 |
| Тайцзи | Йога, пілатес і мобільність | 3 | 118 |
| Танці | Танці | 5.5 | 217 |
| Теніс | Спорт | 7.3 | 287 |
| Теніс (парний) | Спорт | 6 | 236 |
| Трейлраннінг | Біг | 9 | 354 |
| Тренування 12-3-30 на біговій доріжці | Ходьба | 6.5 | 256 |
| Тренування з власною вагою | Зал і силові | 3.8 | 150 |
| Тренування з гирею | Зал і силові | 8 | 315 |
| Фарбування стін | Дім і сад | 3.3 | 130 |
| Футбол | Спорт | 7 | 276 |
| Футбол (змагальний) | Спорт | 10 | 394 |
| Ходьба | Ходьба | 3.5 | 138 |
| Ходьба (дуже швидка) | Ходьба | 5 | 197 |
| Ходьба (повільна) | Ходьба | 2.8 | 110 |
| Ходьба (швидка) | Ходьба | 4.3 | 169 |
| Ходьба на біговій доріжці | Ходьба | 3.5 | 138 |
| Ходьба під гору | Ходьба | 6 | 236 |
| Хокей | Спорт | 8 | 315 |
| Хулахуп | Кардіотренажери та кондиція | 4 | 158 |
| Хіп-хоп | Танці | 6.5 | 256 |
| Японська ходьба (інтервальна ходьба) | Ходьба | 4.5 | 177 |
Усі активності за категоріями
Кардіотренажери та кондиція 65
- ExerCube (серія тренувань) 9.3
- VR-система Blackbox (інтенсивно) 13
- VR-фітнес (Supernatural™ «Flow», «Boxing», інтенсивно) 7.9
- Аеробіка 7.3
- Аеробіка (загалом) 7.3
- Батут 4.5
- Високоінтенсивне інтервальне тренування (помірне навантаження) 7
- Вправи з гімнастичною палицею (Life-Build-Line) 3
- Вставання зі стільця (18–24 рази/хв) 4
- Вставання зі стільця (6–12 разів/хв) 2.8
- Гребний тренажер 7
- Гребний тренажер (100–149 Вт, інтенсивно) 7.5
- Гребний тренажер (150–199 Вт, інтенсивно) 11
- Гребний тренажер (від 200 Вт, дуже інтенсивно) 14
- Гребний тренажер (загалом, до 100 Вт, помірне навантаження) 5
- Гребний тренажер (загалом, інтенсивно) 7.3
- Гребний тренажер (інтенсивно) 8.5
- Гідромасажна ванна (сидячи) 1.3
- Гімнастичний м'яч (вправи на фітболі) 2.8
- Гімнастичний м'яч (вправи на фітболі, висока інтенсивність) 9.5
- Домашнє тренування (загалом) 3.8
- Еліптичний тренажер 5
- Еліптичний тренажер (помірне навантаження) 5
- Еліптичний тренажер (інтенсивно) 8
- Еліптичний тренажер (інтенсивно) 9
- Заняття у фітнес-клубі (групові тренування на витривалість) 7.8
- Заняття у фітнес-клубі (загалом) 5.5
- Зумба (групове заняття) 6.5
- Зумба (домашнє відео) 5.5
- Лижний ергометр (бігові лижі, одночасний безкроковий хід, повільно або помірно) 10.5
- Лижний ергометр (бігові лижі, одночасний безкроковий хід, швидко або максимально) 18
- Лижний тренажер (загалом) 6.8
- Пол-денс (фітнес-заняття) 4.5
- Проведення групових тренувань (аеробіка, аквааеробіка) 6.8
- Підйом сходами 8.8
- Робот-тренажер балансу BEAR (імітація лиж, тенісу, родео) 2.3
- Ручний ергометр (хендбайк, 15 Вт) 2
- Ручний ергометр (хендбайк, 25–30 Вт) 2.8
- Ручний ергометр (хендбайк, 45 Вт) 3.5
- Система Impulse Training (інерційний тренажер) 9
- Скакалка (загалом) 11
- Скакалка (тренажер Digi-Jump, 120 стрибків/хв) 9
- Слайд-борд (загалом) 10.5
- Слімнастика (джазерсайз) 6
- Смуга перешкод армійського типу (буткемп-тренування) 5
- Степ-аеробіка 8.5
- Степ-аеробіка (платформа 10 см) 5.5
- Степ-аеробіка (платформа 15–20 см) 7.3
- Степ-аеробіка (платформа 25–30 см) 9
- Степ-клас на платформі (загалом) 7.8
- Степер-сходи 9
- Степер-тренажер (загалом) 9.3
- Стрибки з розведенням рук і ніг 8
- Стрибки на скакалці 11
- Стрибки на скакалці (швидко) 12.3
- Танцювальна аеробіка (високоударна, інтенсивно) 8
- Танцювальна аеробіка (низькоударна, помірне навантаження) 4.8
- Традиційні маорійські практики (загалом, інтенсивно) 6.8
- Традиційні маорійські практики (хака, пої, мотеатеа тощо, загалом, помірне навантаження) 5.3
- Тренування Curves™ для жінок 3.5
- Тренування верхньої частини тіла (велотренажер Airdyne, лише руки, 40 об/хв, помірна інтенсивність) 4.3
- Тренування верхньої частини тіла (ручний ергометр, загалом, легко) 2.8
- Хулахуп 4
- Хулахуп 5.8
- Човниковий біг (уперед, назад, убік) 11
Єдиноборства 20
- Бойові мистецтва 10.3
- Бойові мистецтва (різні види, повільний темп, початківці, тренування) 5.3
- Бойові мистецтва (різні види, помірний темп: дзюдо, джиу-джитсу, карате, кікбоксинг, тхеквондо, тай-бо, муай-тай) 10.3
- Бокс 7.8
- Бокс (груша) 5.8
- Бокс (груша, 120 ударів/хв) 8.5
- Бокс (груша, 180 ударів/хв) 10.8
- Бокс (груша, 60 ударів/хв) 7
- Бокс (на ринзі, загалом) 12.3
- Бокс (спаринг) 9
- Бокс (спаринг) 7.8
- Бокс (імітація раунду, вправа) 9.3
- Боротьба 6
- Боротьба (змагання, сутичка 5 хвилин) 6
- Бразильське джиу-джитсу 10
- Кікбоксинг 10
- Кікбоксинг 7.3
- Кікбол 7
- Фехтування (загалом) 6
- Фехтування (шпага, змагання) 9.8
Велосипед 51
- Велосипед 7.5
- Велосипед (16–19 км/год, прогулянка, повільно, легке навантаження) 6.8
- Велосипед (19 км/год, сидячи, руки на гальмівних ручках або нижньому хваті, 80 об/хв) 8.5
- Велосипед (19 км/год, стоячи, руки на гальмівних ручках, 60 об/хв) 9
- Велосипед (19–22 км/год, прогулянка, помірне навантаження) 8
- Велосипед (22,5–25,5 км/год, гонка або прогулянка, швидко, інтенсивно) 10
- Велосипед (26–30 км/год без драфтингу або понад 30 км/год із драфтингом, дуже швидко, гонка) 12
- Велосипед (BMX) 8.5
- Велосипед (високоінтенсивне інтервальне тренування) 8.8
- Велосипед (власний легкий темп) 4.3
- Велосипед (власний помірний темп) 7
- Велосипед (власний інтенсивний темп) 9
- Велосипед (гірський, загалом) 8.5
- Велосипед (гірський, змагання) 16
- Велосипед (гірський, підйом, інтенсивно) 14
- Велосипед (до 16 км/год, прогулянка, на роботу або для задоволення) 4
- Велосипед (загалом) 7
- Велосипед (лише ексцентричне педалювання, 100–149 Вт) 2.3
- Велосипед (лише ексцентричне педалювання, 200 Вт) 4
- Велосипед (лише концентричне педалювання, 100 Вт) 5.5
- Велосипед (лише концентричне педалювання, 200 Вт) 11
- Велосипед (на роботу й з роботи, власний темп) 6.8
- Велосипед (понад 32 км/год, гонка, без драфтингу) 16.8
- Велосипед (прогулянка, 15 км/год) 5.8
- Велосипед (прогулянка, 9 км/год) 3.5
- Велосипед (прогулянковий) 4
- Велосипед (інтенсивно) 10
- Велосипед (ґрунтова або польова дорога, помірний темп) 5.8
- Велотренажер 6.8
- Велотренажер (101–125 Вт) 6.8
- Велотренажер (126–150 Вт) 8
- Велотренажер (151–199 Вт) 10.3
- Велотренажер (200–229 Вт, інтенсивно) 10.8
- Велотренажер (230–250 Вт, дуже інтенсивно) 12.5
- Велотренажер (25–30 Вт, дуже легке або легке навантаження) 3.5
- Велотренажер (270–305 Вт, дуже інтенсивно) 13.8
- Велотренажер (50 Вт, легке навантаження) 4
- Велотренажер (60 Вт, легке або помірне навантаження) 5
- Велотренажер (70–80 Вт) 5.8
- Велотренажер (90–100 Вт, помірно або інтенсивно) 6
- Велотренажер (загалом) 6.8
- Велотренажер (понад 325 Вт, дуже інтенсивно) 16.3
- Велотренажер (сайклінг, групове заняття RPM/Spin) 9
- Велотренажер (інтерактивне віртуальне катання, велоергометр) 8.8
- Гірський велосипед 8.5
- Електровелосипед без електропідтримки 6.8
- Електровелосипед із сильною електропідтримкою 4
- Електровелосипед із слабкою електропідтримкою 6
- Заняття Peloton 8
- Моноцикл 5
- Сайклінг (групове заняття) 8.5
Побут 38
- Їзда в автобусі або поїзді 1.3
- Їзда пасажиром в авто 1.3
- Акордеон (сидячи) 1.8
- Валторна (стоячи) 1.8
- Вантажівка (фура, трактор, від 1 т або автобус, водіння) 2.5
- Велосипед як транспорт (високе навантаження) 9.3
- Велосипед як транспорт (помірне навантаження) 6.8
- Викочування літака з ангара 6
- Водіння легкового авто або пікапа 2
- Віолончель (сидячи) 2.3
- Гра на барабанах (бонго, конга, бембе, помірно, сидячи) 3
- Гра на барабанах (концерт, живий виступ) 8.3
- Гра на музичних інструментах (загалом) 2
- Гітара (класична, фолк, сидячи) 2
- Гітара (рок-гурт, стоячи) 3
- Дерев'яні духові (сидячи) 1.8
- Диригування оркестром (стоячи) 2.3
- Електровелосипед як транспорт 6.8
- Керування літаком або гелікоптером 1.8
- Контрабас (стоячи) 2.5
- Марширувальний оркестр (гра на інструменті, ходьба, швидкий темп, загалом) 5.5
- Марширувальний оркестр (мажоретка, ходьба, помірний темп, загалом) 4
- Марширувальний оркестр (тамбурмажор, ходьба) 3.5
- Моторолер (мотоцикл) 2.8
- Мідні духові (сидячи) 1.8
- Орган (сидячи) 2
- Перевезення рикшею 6.3
- Секс 1.8
- Сидіння 1.3
- Скрипка (сидячи) 2.5
- Сон 0.95
- Стояння 1.8
- Тромбон (стоячи) 3.5
- Труба (стоячи) 2.5
- Ударні (сидячи) 3.8
- Флейта (сидячи) 2
- Фортепіано (сидячи) 2.3
- Ходьба як транспорт (4,5–5 км/год, рівна тверда поверхня, помірний темп) 3.5
Танці 31
- Афро-кубинська сальса (мамбо, афро-румба, сон контратьємпо, рухи оріша) 6
- Балет 5
- Балет (модерн або джаз, виступ, інтенсивно) 6.8
- Балет (модерн або джаз, загалом, репетиція чи заняття) 5
- Балетні вправи (пліє, тандю, жете, рон де жамб, фондю, гран батман, гран адажіо, соте, тан леве) 6.3
- Бальні танці (для відпочинку: вальс, фокстрот, ча-ча-ча, свінг) 6
- Бальні танці (змагання, загалом) 11.3
- Бальні танці (повільні: вальс, фокстрот, самба, танго, румба, мамбо, ча-ча-ча, танці XIX століття) 3
- Бальні танці (спортивні змагання: вальс, танго, віденський вальс, фокстрот, квікстеп, самба, ча-ча-ча, румба, пасодобль, джайв) 13
- Бальні танці (швидкі) 5.5
- Джаз-танець (загалом) 4.5
- Етнічні танці (грецькі, близькосхідні, хула, сальса, меренге, бамба, плена, фламенко, танець живота, свінг) 4.5
- Зумба 7.3
- Карибські танці (абакуа, бегін, белер, бонго, брукінс, кадриль, дінкі-міні, гумбей, куміна, джонканну тощо) 3.5
- Китайські площадні танці (балет і тибетський танець) 5.5
- Китайські площадні танці (танцювальна аеробіка) 7.3
- Клубні або народні танці (інтенсивно: диско, фолк, лайн-денс, ірландський степ, полька, контрданс) 9.8
- Мюзикл (спів і танці) 10.3
- Народні танці (помірне навантаження) 5
- Полінезійські танці (повільна гавайська хула, маорійська хака, тонганські) 5.8
- Полінезійські танці (самоанський танець з ударами, таїтянський) 8.8
- Полінезійські танці (швидка гавайська хула, самоанська саса, швидкий фіджійський стиль, філіппінський тініклінг) 7
- Сальса (з партнером) 4.8
- Сальса (за відео) 6.3
- Сквер-денс (американський вестерн, кантрі) 5.5
- Сучасні танці (загалом) 3.8
- Сучасні танці (нічний клуб) 4.3
- Танець анішинаабе «джингл» (швидкий темп, інші традиційні жіночі танці корінних американців, помірне навантаження) 5.5
- Танці 5.5
- Фламенко 8.5
- Хіп-хоп 6.5
Зал і силові 35
- HIIT 8.5
- Аквааеробіка (вправи у воді) 5.3
- Берпі 8
- Високоінтенсивне інтервальне тренування (берпі, «альпініст», присідання з вистрибуванням, табата, інтенсивно) 11
- Вправи з власною вагою (присідання, випади, віджимання, скручування, висока інтенсивність) 6.5
- Вправи з власною вагою (присідання, випади, віджимання, скручування, загалом) 3
- Віджимання 3.8
- Заняття у фітнес-клубі (групове заняття й силове тренування за один візит) 5
- Калістеніка (віджимання, скручування, підтягування, випади, помірне навантаження) 3.8
- Калістеніка (віджимання, скручування, підтягування, джампінг-джеки, берпі, канати, інтенсивно) 7.5
- Калістеніка (легке або помірне навантаження, загалом, вправи для спини, підйом із підлоги й опускання) 3.5
- Калістеніка (підйоми корпусу, скручування на прес, планка, легке навантаження) 2.8
- Калістеніка (інтенсивна) 8
- Кросфіт 9
- Кругове тренування 8
- Кругове тренування (вправи з власною вагою) 6
- Кругове тренування (з гирями, з елементами аеробіки й мінімальним відпочинком, загалом, інтенсивно) 7.5
- Кругове тренування (легке навантаження) 3.5
- Кругове тренування (помірне навантаження) 5
- Махи гирею 9.8
- Планка 3
- Присідання (з власною вагою) 5
- Підтягування 3.8
- Силове тренування 3.5
- Силове тренування (вільні ваги або тренажери, пауерліфтинг чи бодибілдинг, інтенсивно) 6
- Силове тренування (кругове, суперсети на м'язи-антагоністи, периферійне кругове тренування) 5.8
- Силове тренування (кілька вправ, 8–15 повторень із різною вагою) 3.5
- Силове тренування (присідання, станова тяга, повільно або вибухово) 5
- Силове тренування (інтенсивне) 6
- Скручування 3.8
- Танцювальна аеробіка з обтяженнями 4,5–7 кг 10
- Тренування з власною вагою 3.8
- Тренування з гирею 8
- Тренування за відео (ТВ-програми, кардіо-силове, помірно) 4
- Тренування за відео (ТВ-програми, кардіо-силове, інтенсивно) 6
Дім і сад 183
- Ігри з дітьми 3.5
- В'язання (шиття, легке навантаження, пакування подарунків, сидячи) 1.3
- Витирання пилу або полірування меблів (загалом) 2.5
- Вичинка шкур (загалом) 4
- Водіння трактора 2.8
- Встановлення зовнішніх вікон 5
- Генеральне прибирання (миття авто, прибирання гаража, помірне навантаження) 3.5
- Герметизація (конопатіння зрубу) 5
- Герметизація (крім зрубу) 4.5
- Годування домашніх тварин 2.5
- Готування їжі 2
- Готування їжі (з ходьбою) 2.3
- Готування їжі (помірне навантаження) 3.5
- Готування їжі стоячи або сидячи (ручні прилади, легке навантаження) 2
- Грудне вигодовування (сидячи або лежачи) 2
- Догляд за дитиною (немовля, загалом) 2.5
- Догляд за дитиною сидячи або на колінах (одягання, купання, годування, періодичне підіймання дитини, легке навантаження, загалом) 2
- Догляд за дитиною стоячи (одягання, купання, годування, періодичне підіймання дитини, легке навантаження) 3.5
- Догляд за літньою людиною (годування, розчісування, легке навантаження, лише активні періоди) 1.8
- Догляд за літньою людиною (купання, одягання, перекладання в ліжко й з ліжка, лише активні періоди) 3
- Догляд за тваринами (домашні тварини, загалом) 2.3
- Електромонтаж (підключення, з'єднання проводів) 3.3
- Забивання гвоздів 3
- Застеляння ліжка (зміна білизни) 3
- Заточування інструментів 2
- Зачищання й фарбування яхти або моторного човна 4.5
- Збирання врожаю (фрукти з дерев, овочі, підіймання драбиною, інтенсивно) 4.5
- Збирання кленового сиропу (перенесення відер і дров) 5
- Збирання трави в мішки (листя) 4
- Збирання фруктів або кави з дерев (помірне навантаження) 3.5
- Звалювання дерев (великих) 8.3
- Звалювання дерев (малих і середніх) 5.3
- Згрібання газону граблями 4
- Згрібання листя 3.8
- Згрібання листя (помірне навантаження) 4
- Згрібання снігу з даху 4
- Земляні роботи під гараж 5
- Зрошувальні канали (відкривання й закривання шлюзів) 4
- Копання 5
- Копання (перекопування, засипання грядок, компостування) 5
- Копання (перекопування, засипання грядок, компостування, легке або помірне навантаження) 3.5
- Копання (перекопування, засипання грядок, компостування, інтенсивно) 7.3
- Копання пісочниці (перекидання піску лопатою) 5
- Косіння газону 5.5
- Кузовні роботи 4
- Купівля продуктів із візком або без, пакет до 4,5 кг, стоячи або ходячи 3.3
- Лежання з немовлям 1.5
- Малярні роботи 4.5
- Малярні роботи (зовні будинку) 5
- Малярні роботи в будинку (поклейка шпалер, зчищання фарби) 3.3
- Миття автомобіля 2
- Миття вікон (загалом) 3.3
- Миття й полірування автомобіля 2
- Миття й полірування корпусу яхти або літака 4.5
- Миття огорожі (фарбування огорожі, помірне навантаження) 4.5
- Миття посуду (прибирання посуду зі столу, ходьба, легке навантаження) 2
- Миття посуду (стоячи або загалом) 2
- Миття підлоги 3.5
- Миття підлоги (на колінах, чищення ванної кімнати й ванни, легке навантаження) 2
- Миття підлоги (на колінах, чищення ванної кімнати й ванни, помірне навантаження) 3.5
- Миття підлоги (на колінах, чищення ванної кімнати й ванни, інтенсивно) 6.5
- Миття підлоги шваброю (стоячи, легке навантаження) 2.5
- Миття рук 1.3
- Монтаж гіпсокартону в будинку 5
- Наведення ладу в кімнаті 4.8
- Накривання й знімання брезенту з яхти 3
- Носіння продуктів 3.5
- Обробка туш тварин (великих, інтенсивно) 6
- Обробка туш тварин (дрібних) 3
- Обрізання кущів або дерев (електроінструмент, повітродувка, тример, помірне навантаження) 3.3
- Обрізання кущів або дерев (ручний секатор) 3.8
- Перекидання землі або багна лопатою 5.5
- Перенесення (завантаження або складання дров, перенесення пиломатеріалів, легке або помірне навантаження) 4.1
- Перенесення (завантаження або складання дров, перенесення пиломатеріалів, помірне навантаження) 5.5
- Перенесення меблів 5.8
- Перенесення меблів (домашні речі, коробки) 5.8
- Перенесення продуктів (рівна поверхня, ходьба) 3.5
- Перенесення продуктів сходами вгору 5.3
- Перенесення речей сходами вгору (коробки або меблі) 9
- Переїзд (підіймання легких вантажів) 5
- Пилососіння 3.3
- Подавання їжі (накривання й прибирання столу, ходьба або стояння) 2.3
- Покрівельні роботи 6
- Поливання газону або саду (стоячи або ходячи) 4
- Поливання рослин 2
- Полірування підлоги (стоячи, повільна ходьба, електрична полірувальна машина) 4.5
- Прання (помірне навантаження) 4
- Прання (розкладання одягу, збирання речей для пакування, ходьба) 2
- Прання (складання або розвішування одягу, завантаження пральної машини чи сушарки, пакування валізи, прання вручну, стоячи, легке навантаження) 2.3
- Прання (складання або розвішування одягу, сидячи) 2
- Прасування 1.8
- Прибирання (будинок або дача, загалом, помірне навантаження) 3.3
- Прибирання (загалом: наведення ладу, зміна постільної білизни, винесення сміття, легке навантаження) 2.5
- Прибирання (миття підлоги шваброю, стоячи, помірне навантаження) 3.5
- Прибирання (підмітання килима або підлоги, загалом) 3.3
- Прибирання (підмітання, повільно, легке навантаження) 2.3
- Прибирання (підмітання, швидко, помірне навантаження) 3.8
- Прибирання вдома 3.3
- Прибирання пилососом (загалом, помірне навантаження) 3
- Прибирання снігу 5.3
- Прибирання снігу (лопатою) 6
- Прибирання снігу (лопатою, помірне навантаження) 5.3
- Прибирання снігу (лопатою, інтенсивно) 7.5
- Приготування хліба або іншої їжі на вуличній печі 3
- Прополювання (обробка саду сапою, помірне або інтенсивне навантаження) 5
- Прополювання (обробка саду, легке або помірне навантаження) 3.8
- Прополювання (обробка саду, помірне навантаження) 4.5
- Підмітання гаража (тротуару або подвір'я) 3
- Ремонт автомобіля (легке або помірне навантаження) 3.3
- Ремонт літака 3
- Ремонт побутової техніки 3
- Ремонт удома (загалом, легке навантаження) 2.5
- Ремонт удома (загалом, помірне навантаження) 4.5
- Ремонт удома (загалом, інтенсивно) 6
- Робота зі снігоочисником (пішки) 2.5
- Робота на кухні (загалом: готування, миття посуду, прибирання, помірне навантаження) 3.3
- Робота на подвір'ї (загалом, легке навантаження) 2.3
- Робота на подвір'ї (загалом, помірне навантаження) 4
- Робота на подвір'ї (загалом, інтенсивно) 6
- Розкидання землі лопатою 5
- Розкладання продуктів (перенесення пакетів) 2.5
- Розпалювання вогню в приміщенні 2.5
- Розчищання дрібного чагарнику (проріджування саду, помірне навантаження) 3.5
- Розчищання ділянки (вивезення гілля, підліску, ґрунту, інтенсивно) 6.3
- Рубання дров (колення колод, помірне навантаження) 4.5
- Рубання дров (колення колод, інтенсивно) 6.5
- Різні домашні справи водночас (легке навантаження) 2.8
- Різні домашні справи водночас (помірне навантаження) 3.3
- Різні домашні справи водночас (інтенсивно) 4.3
- Садівництво 3.8
- Садівництво (загалом) 2
- Садівництво (загалом, помірне навантаження) 3.8
- Садівництво з важким електроінструментом (бензопила, культиватор) 5.8
- Садіння (у горщики, пересаджування розсади або рослин, легке навантаження) 2.6
- Садіння дерев 4.5
- Садіння на городі (нахиляючись, помірне навантаження) 4.3
- Садіння розсади (кущі, нахиляючись, помірне навантаження) 4.3
- Сантехнічні роботи (загалом) 3
- Сидячи (гра з дітьми, легке навантаження, лише активні періоди) 2.3
- Сидячи (гра з тваринами, легко, лише активні періоди) 2.5
- Снігоочисник-райдер 3
- Стояння (з дитиною на руках) 2
- Стояння (купання собаки) 3.5
- Стояння (легкі завдання: заправити авто, замінити лампочку тощо) 2
- Стояння (пакування й розпакування коробок, підіймання легких речей, завантаження авто, помірне навантаження) 3.8
- Стоячи (гра з дітьми, легке навантаження, лише активні періоди) 2.8
- Стоячи (гра з тваринами, легке навантаження, лише активні періоди) 2.8
- Стрижка газону (газонокосарка-райдер) 2.5
- Стрижка газону (загалом, пішки, помірне навантаження) 5.5
- Стрижка газону (механічна косарка, інтенсивно) 6
- Стрижка газону (моторна косарка, легке або помірне навантаження) 4.5
- Стрижка газону (пішки, моторна косарка, помірне або інтенсивне навантаження) 5
- Тачка (штовхання великого візка або важкої тачки до 150 кг) 6
- Тачка (штовхання садового візка або тачки, загалом) 4.8
- Теслярські роботи (загальні, у майстерні) 3
- Теслярські роботи (надвір) 6
- Теслярські роботи (надвір, будівництво огорожі) 3.8
- Теслярські роботи (оздоблення, лакування або реставрація шаф чи меблів) 3.3
- Теслярські роботи (пиляння твердої деревини, стругання й свердління, помірне або інтенсивне навантаження) 6
- Теслярські роботи (ремонт житла, легке навантаження) 2.3
- Теслярські роботи (ремонт житла, помірне навантаження) 4
- Укладання або зняття килимового покриття 4.5
- Укладання плитки або лінолеуму 3.8
- Укладання рулонного газону 5
- Укладання щебеню або гравію 6.3
- Фарбування стін 3.3
- Ходьба (внесення добрив або засівання газону, ручна сівалка) 3
- Ходьба (збирання садового інструменту) 3
- Ходьба (помірні справи, не прибирання: збори перед виходом, замкнути двері, закрити вікна тощо) 3.5
- Ходьба (розкладання домашніх речей, помірне навантаження) 3
- Ходьба або біг (гра з тваринами, загалом, легке навантаження, лише активні періоди) 2.8
- Ходьба з дитиною на руках (дитина від 7 кг) 3
- Ходьба з дитиною на руках (дитина до 7 кг) 2.5
- Ходьба/біг (гра з дітьми, помірне навантаження, лише активні періоди) 3.5
- Ходьба/біг (гра з дітьми, інтенсивно, лише активні періоди) 5.8
- Ходьба/біг (гра з тваринами, помірне навантаження, лише активні періоди) 4
- Ходьба/біг (гра з тваринами, інтенсивно, лише активні періоди) 5
- Ходьба/стояння – прибирання двору (легко, збирання квітів або овочів) 3
- Чищення водостоків 5
- Чищення й копчення риби (сушіння риби або м'яса) 2.3
- Шиття на машинці 2.8
- Шліфування підлоги електрошліфмашиною 4.5
- Шопінг (непродуктовий, з візком або без, стоячи або ходячи) 2.3
Йога, пілатес і мобільність 22
- Pound (поєднання пілатесу й рухів тіла з барабанними паличками) 8.5
- Барре 3.5
- Гаряча йога 4
- Йога 2.5
- Йога (віньяса) 2.7
- Йога (гаряча) 3
- Йога (загалом) 2.3
- Йога (наді шодхана) 2
- Йога (пауер-йога) 4
- Йога (сур'я намаскар) 3.5
- Йога (хатха) 2.3
- Йога (хатха, висока інтенсивність) 8
- Пауер-йога 4
- Пілатес 3
- Пілатес (загалом) 2.8
- Пілатес (класичний, на маті) 1.8
- Пілатес біля стіни 3
- Пілатес на реформері 3.5
- Розтяжка 2.3
- Розтяжка (легка) 2.3
- Тайцзи 3
- Тренування за відео (ТВ-програми: йога, розтяжка, сидячи, легке навантаження) 2.5
На свіжому повітрі 168
- SUP-серфінг (загалом) 6.5
- SUP-серфінг (стоячи, 10–19 гребків/хв) 2.8
- SUP-серфінг (стоячи, 20–29 гребків/хв) 3.8
- SUP-серфінг (стоячи, 30–39 гребків/хв) 5
- SUP-серфінг (стоячи, 40–49 гребків/хв) 9.8
- SUP-серфінг (стоячи, 50–69 гребків/хв) 11
- Аквааеробіка (висока інтенсивність) 7.5
- Аквааеробіка (вправи у воді, загалом) 5.5
- Аквааеробіка (силові вправи) 3.8
- Аквасайклінг (100 Вт, 40–50 об/хв) 6.3
- Аквасайклінг (100 Вт, 60–70 об/хв) 7.5
- Аквасайклінг (25 Вт, 40–50 об/хв) 2.8
- Аквасайклінг (25 Вт, 60–70 об/хв) 4.8
- Аквасайклінг (50 Вт, 40–50 об/хв) 3.8
- Аквасайклінг (50 Вт, 60–70 об/хв) 6
- Аквасайклінг (75 Вт, 40–50 об/хв) 5
- Аквасайклінг (75 Вт, 60–70 об/хв) 6.3
- Аквасайклінг (80–89 об/хв) 8.5
- Аквасайклінг (від 90 об/хв) 10.3
- Альпінізм (спуск або бігові лижі) 10.3
- Альпінізм (спуск, ходьба вниз із мотузкою) 9
- Біатлон (тренування, нахил 5°, 10,7 км/год, з гвинтівкою або без) 15.8
- Біатлон (тренування, нахил 5°, 8 км/год, з гвинтівкою або без) 12.8
- Біг у воді (30 кроків/хв, повільно) 6.5
- Біг у воді (40 кроків/хв, помірно) 7.5
- Біг у воді (50 кроків/хв, швидко) 8.5
- Біг у воді (60 кроків/хв, дуже швидко) 9.8
- Біг у воді (інтенсивно) 9.8
- Бігові лижі 9
- Бігові лижі (19–26 км/год, елітний лижник, гонка) 16
- Бігові лижі (4 км/год, повільно або легке навантаження, лижна ходьба) 6.8
- Бігові лижі (6,4–7,9 км/год, помірна швидкість і навантаження, загалом) 8.5
- Бігові лижі (8–12,7 км/год, швидко, інтенсивно) 11.3
- Бігові лижі (біатлон, ковзанярський хід) 13.5
- Бігові лижі (високоінтенсивне тренування) 9.5
- Бігові лижі (елітний лижник, 13–19 км/год, гонка) 14
- Бігові лижі (ковзанярський хід) 13.3
- Бігові лижі (твердий сніг, угору, максимально, сніговий альпінізм) 15.5
- Верхова їзда 5.5
- Водне поло 10
- Водний велосипед 4
- Водний волейбол 3
- Водні лижі (або вейкбординг) 6
- Віндсерфінг (без пампінгу) 5
- Віндсерфінг (змагання, пампінг для швидкості) 14
- Віндсерфінг або кайтсерфінг (перехід) 11
- Вітрильний спорт (Sunfish, Laser, Hobie Cat, кільові яхти, океанське плавання, яхтинг, відпочинок) 3.3
- Вітрильний спорт (змагання, високе навантаження) 9.3
- Вітрильний спорт (змагання, загалом) 4.5
- Вітрильний спорт (швертбот) 2
- Вітрильний спорт (яхта, дошка, віндсерфінг, буєр, загалом) 3
- Гребля (одиночка, ергометр, ергометр на слайдах, гоночна швидкість, від 32 гребків/хв, понад 16 км/год) 15.5
- Гребля (імітація в гребному басейні, одне весло, 33 гребки/хв) 15.5
- Гідроцикл (керування, на воді) 7
- Гірські лижі 5.3
- Гірські лижі (високоінтенсивне тренування) 7.3
- Гірські лижі або сноуборд (легке навантаження, лише активний час) 4.3
- Гірські лижі або сноуборд (помірне навантаження, загалом, лише активний час) 6.3
- Гірські лижі або сноуборд (інтенсивно, лише активний час) 8
- Дайвінг (загалом, легке навантаження) 5.3
- Дайвінг (загалом, помірне навантаження) 5.8
- Дайвінг (любительський дайвер) 6.8
- Дайвінг (професійний дайвер) 5.5
- Дошка для серфінгу (гребля) 6.8
- Збиральництво (рюкзак 0–9,9 кг) 2.8
- Збиральництво (рюкзак 10–15 кг) 3
- Зимова риболовля 2
- Каное (гребля для задоволення, загалом) 3.5
- Каное (гребля, 3,2–6,3 км/год, легке навантаження) 2.8
- Каное (гребля, 6,4–9,5 км/год, помірне навантаження) 5.8
- Каное (гребля, каяк, змагання, понад 9,7 км/год, інтенсивно) 12.5
- Каное (збирання дикого рису, збивання зерен зі стебел) 3.3
- Каное (перенесення човна волоком) 7
- Каное (у поході) 4
- Каное або академічна гребля (змагання, командна або парна гребля) 12
- Катер (керування) 2.5
- Катер (пасажир, легко) 1.3
- Каяк (змагання) 13.5
- Каяк (помірне навантаження) 5
- Каяк (слалом, спокійна вода) 9
- Каякінг 5
- Ковзани (лід, до 14,5 км/год) 5.5
- Ковзани (лід, загалом) 7
- Ковзани (лід, швидко, понад 14,5 км/год, не змагання) 9
- Ковзани (танці на льоду) 14
- Ковзани (швидкісний біг, змагання) 13.8
- Ковзанярська доріжка (11,3–12,7 км/год, нахил 2 %) 10
- Ковзанярська доріжка (12,9–14,3 км/год, нахил 2 %) 10.5
- Ковзанярська доріжка (14,5–16 км/год, нахил 2 %) 11
- Ковзанярська доріжка (9,7–11 км/год, нахил 2 %) 9
- Лижоролери (10–12,9 км/год, без нахилу) 5.5
- Лижоролери (10–15 км/год, нахил 2–5°) 12.5
- Лижоролери (13–16,9 км/год, без нахилу) 6.8
- Лижоролери (16–22 км/год, нахил 2–5°) 14.3
- Лижоролери (17–19,9 км/год, без нахилу) 8.3
- Лижоролери (20–23,9 км/год, без нахилу) 10.5
- Лижоролери (24–27,9 км/год, без нахилу) 15
- Лижоролери (6–9 км/год, нахил 6–10°) 12.3
- Лижоролери (понад 10 км/год, нахил 6–10°) 16
- Лижі (загалом) 7
- Лижі (лижоролери, елітні гонщики) 12.5
- Лижі (слалом) 9.3
- Ловля дичини капканами (загалом) 2
- Перенесення рибальської хатини (встановлення, буріння лунок) 6
- Полювання (велика дичина з вишки, мало ходьби) 2.5
- Полювання (з лука або арбалета) 2.5
- Полювання (загалом) 5
- Полювання (кролик, білка, лучний тетерук, єнот, дрібна дичина) 5
- Полювання (на качок, убрід) 2.5
- Полювання (на фазанів або тетеруків) 6
- Полювання (олень, лось, велика дичина) 6
- Полювання на великих морських тварин 4
- Полювання на велику дичину (перетягування туші) 9.8
- Полювання на велику дичину з автомобіля (літака або човна) 2
- Полювання на кабанів (диких) 3.3
- Полювання на летючих лисиць (білок) 3
- Полювання на птахів 3.3
- Полювання – піший перехід із спорядженням 9.5
- Похід з рюкзаком 7.8
- Прибирання снігу (лопатою, помірне навантаження) 5.3
- Прибирання снігу (лопатою, інтенсивно) 7.5
- Підводне плавання (дайвінг, загалом) 7
- Підводне плавання (помірно) 11.8
- Підводне плавання (швидко) 15.8
- Піший туризм 6
- Рафтинг (каяк або каное на бурхливій воді) 5
- Риболовля (загалом) 3.5
- Риболовля (зимова, сидячи) 2
- Риболовля (копання черв'яків лопатою) 4.3
- Риболовля (ловля крабів) 4.5
- Риболовля (ловля риби руками) 4
- Риболовля (на джиг або вудку, стоячи, загалом) 1.8
- Риболовля (рибне колесо, встановлення й виймання риби, загалом) 3
- Риболовля (сачок, встановлення сітки й виймання риби, загалом) 3.5
- Риболовля (ставна сітка, встановлення й виймання риби, загалом) 3.8
- Риболовля в річці (у заброді) 6
- Риболовля гарпуном (стоячи) 2.3
- Риболовля з берега (стоячи) 3.5
- Риболовля з берега з ходьбою 4
- Риболовля з човна або каное (сидячи) 2
- Робота в човні (підіймання, опускання) 3.3
- Санки (тобоган, бобслей, санний спорт) 7
- Сапсерфінг 6
- Серфінг 3
- Серфінг (бодісерфінг або на дошці, загалом) 3
- Серфінг (бодісерфінг або на дошці, змагання) 5
- Сидіння в човні (пасажир) 1
- Скелелазіння 7.5
- Снорклінг 5
- Сноуборд 5.3
- Сноуборд (для відпочинку, помірний темп, гори) 7.5
- Снігоочисник (ходьба й штовхання) 2.5
- Снігоступи (помірне навантаження) 5.3
- Снігоступи (інтенсивно) 10
- Снігохід (керування, помірний темп, рівнина) 3.8
- Снігохід (пасажир, легко) 2
- Собачі упряжки (каюр) 7.5
- Собачі упряжки (пасажир) 2.5
- Стояння в човні 1.5
- Стрибки з трампліна (підйом із лижами) 7
- Стрибки у воду (з трампліна або вишки) 3
- Стрільба з гвинтівки (з коліна або стоячи) 2.5
- Стрільба з гвинтівки (лежачи) 2.3
- Стрільба з пістолета або стендова стрільба (стоячи) 2.5
- Тюбінг (сплав річкою на надувному колі, загалом) 2.3
- Ходьба у воді (легке навантаження, повільний темп) 2.5
- Ходьба у воді (помірне навантаження, помірний темп) 4.8
- Ходьба у воді (інтенсивно, швидкий темп) 6.8
Біг 74
- Біг 9.8
- Біг 8
- Біг (10,8 км/год, 5,6 хв/км) 10.5
- Біг (11 км/год) 11
- Біг (11,3 км/год, 5,3 хв/км) 11
- Біг (11,3–12,7 км/год, рюкзак 1–3 кг) 9.8
- Біг (12 км/год, 5 хв/км) 11.8
- Біг (12,9 км/год, 4,7 хв/км) 12
- Біг (12,9–14,3 км/год, рюкзак 1–3 кг) 12
- Біг (13 км/год) 11.8
- Біг (13,8 км/год, 4,3 хв/км) 12.5
- Біг (14,5 км/год, 4 хв/км) 13
- Біг (15–15,5 км/год) 14.8
- Біг (16 км/год) 14.5
- Біг (16 км/год, 3,7 хв/км) 14.8
- Біг (17,7 км/год, 3,4 хв/км) 16.8
- Біг (19,3 км/год, 3,1 хв/км) 18.5
- Біг (21 км/год, 2,9 хв/км) 19.8
- Біг (22,5 км/год, 2,7 хв/км) 23
- Біг (6,4–6,8 км/год, 8 хв/км) 6.5
- Біг (8,9–9,3 км/год) 9
- Біг (8–8,4 км/год, 7,5 хв/км) 8.5
- Біг (8–9,5 км/год, рюкзак 1–3 кг) 8.5
- Біг (9,7–10 км/год, 6 хв/км) 9.3
- Біг (9,7–11 км/год, рюкзак 1–3 кг) 9.5
- Біг (босоніж, 12,9–14,3 км/год) 13.5
- Біг (босоніж, 5,6–9,5 км/год) 7.8
- Біг (босоніж, 9,7–12,7 км/год) 12
- Біг (власний темп) 10.5
- Біг (горбиста місцевість, перепад висот ±100 м) 16
- Біг (з біговою коляскою, на вулиці, 8 км/год) 10
- Біг (з біговою коляскою, на вулиці, 9,7 км/год) 11.5
- Біг (з біговою коляскою, у приміщенні, 8 км/год) 8
- Біг (з біговою коляскою, у приміщенні, 9,7 км/год) 9
- Біг (крос по пересіченій місцевості) 9.3
- Біг (марафон) 13.3
- Біг (на стадіоні, 2000–3000 м, змагання) 19.3
- Біг (на стадіоні, 500–1500 м, змагання) 18
- Біг (на стадіоні, командне тренування) 10
- Біг (сходами вгору) 15
- Біг (тренування, з інвалідним візком або дитячою коляскою) 8
- Біг 7–7,7 км/год 7.8
- Біг з гори (11,3–14,3 км/год, нахил −10…−15 %) 9
- Біг з гори (12,9–17 км/год, нахил −3…−9 %) 13.8
- Біг з гори (8–9,5 км/год, нахил −10…−15 %) 5.8
- Біг з гори (9,7–11 км/год, нахил −10…−15 %) 7.5
- Біг з гори (9,7–12,7 км/год, нахил −3…−9 %) 9.3
- Біг на біговій доріжці 9
- Біг на вигнутій доріжці (11,3–12,7 км/год) 12
- Біг на вигнутій доріжці (12,9–14,3 км/год) 14
- Біг на вигнутій доріжці (14,5–16 км/год) 16.8
- Біг на вигнутій доріжці (8–9,5 км/год) 11
- Біг підскоками (8,9–9,7 км/год) 11.5
- Біг підтюпцем 7
- Біг підтюпцем (загалом, власний темп) 7.5
- Біг підтюпцем (на місці) 4.8
- Біг підтюпцем 4–6 км/год 3.3
- Біг підтюпцем на міні-батуті 4.5
- Біг підтюпцем із ходьбою (біг менше 10 хвилин) 6
- Біг угору (1,3–1,6 км/год, нахил 30 %) 10.3
- Біг угору (1,6–1,9 км/год, нахил 30 %) 11.8
- Біг угору (1,9–2,2 км/год, нахил 30–40 %) 13.5
- Біг угору (11,3 км/год, нахил 5 %) 15.5
- Біг угору (1–1,3 км/год, нахил 30 %) 8.8
- Біг угору (2,3–2,6 км/год, нахил 30 %) 14.8
- Біг угору (7,2 км/год, нахил 5 %) 10.3
- Біг угору (8–9,5 км/год, нахил 15 %) 17.5
- Біг угору (9,7 км/год, нахил 5 %) 13.3
- Біг угору (понад 2,6 км/год, нахил 10–30 %) 16.3
- Біг/біг підтюпцем (вигнута бігова доріжка, 4,8–6,3 км/год) 5.3
- Біг/біг підтюпцем (вигнута бігова доріжка, 6,4–7,9 км/год) 6.5
- Спринт 23
- Трейлраннінг 9
- Тріатлон (біг) 13
Спорт 165
- Ігри корінних народів Аляски (ескімоська олімпіада, загалом) 5.5
- Автогонки (формульні боліди) 8.5
- Алтімат фризбі 8
- Американський футбол (змагання) 8
- Американський футбол (тач, флаг-футбол, загалом) 8
- Американський футбол (тач, флаг-футбол, легке навантаження) 4
- Американський футбол або бейсбол (перекидання м'яча) 2.5
- Бадмінтон 5.5
- Бадмінтон (аматорський, одиночний і парний, загалом) 5.5
- Бадмінтон (змагання) 7
- Бадмінтон (змагання, матч) 9
- Баскетбол 6.5
- Баскетбол (вправи, тренування) 9.3
- Баскетбол (гра) 8
- Баскетбол (гра) 8
- Баскетбол (загалом) 7.5
- Баскетбол (кидки в кільце) 5
- Баскетбол (не гра, загалом) 6
- Баскетбол (суддівство) 7
- Баскетбол (суддівство) 5.8
- Батут (для відпочинку) 6.3
- Батут (змагання) 10.3
- Бейсбол 5
- Боулз на газоні (бочче, на вулиці) 3.3
- Боулінг 3
- Боулінг 3
- Боулінг (у приміщенні, боулінг-клуб) 3.8
- Брумбол 7
- Більярд 2.5
- Верхова їзда (загалом) 5.5
- Верхова їзда (кентер або галоп) 7.3
- Верхова їзда (конкур) 9
- Верхова їзда (крок) 3.8
- Верхова їзда (рейнінг) 6
- Верхова їзда (рись) 5.8
- Верхова їзда (симулятор) 2.1
- Волейбол 4
- Волейбол 4
- Волейбол (аматорський, команда 6–9 осіб, загалом) 3
- Волейбол (змагальний) 6
- Волейбол (змагання, у залі) 6
- Волейбол (пляжний, на піску) 8
- Воллібол (загалом) 7
- Гандбол (загалом) 12
- Гандбол (командний) 8
- Гольф (з картом) 3.5
- Гольф (загалом) 4.5
- Гольф (мінігольф, тренувальне поле) 3.5
- Гольф (на гольф-карі) 3.5
- Гольф (пішки) 4.8
- Гольф (пішки, з візком для ключок) 4.5
- Гольф (пішки, з сумкою для ключок) 4.3
- Гімнастика (загалом) 3.8
- Гімнастика кунг-фу 5.5
- Дартс (настінний або на газоні) 2.5
- Дельтапланеризм 3.5
- Дитячі ігри (для дорослих: класики, вибивний, дитячий майданчик, тетербол тощо, помірне навантаження) 5.8
- Догляд за конем (чищення, сідлання) 4.5
- Дрег-рейсинг (штовхання або водіння авто) 6
- Жонглювання 4
- Кендо (какарі-кейко, дуже висока інтенсивність) 11.3
- Кендо (кірікаеші, висока інтенсивність) 9.6
- Кендо (кіхон-кейко, помірна інтенсивність) 6.5
- Керлінг 4
- Ковзани 7
- Ковзани (роликові) 7
- Крикет (відбивання, подача, гра в полі) 4.8
- Крокет 3.3
- Кінний екіпаж (керування, стоячи або сидячи) 1.8
- Лакрос 8
- Легка атлетика (біг з перешкодами, бар'єрний біг) 10
- Легка атлетика (стрибки у висоту, довжину, потрійний, метання списа, стрибки з жердиною) 6
- Легка атлетика (штовхання ядра, метання диска, молота) 4
- Метання підков (кільця) 3
- Мотогонки (супермото) 5.3
- Мотокрос (позашляховий мотоспорт, квадроцикл, загалом) 4
- Мотузковий парк (кілька елементів) 4
- Настільний теніс 4
- Настільний теніс (пінг-понг) 4
- Нетбол 7
- Падел 6
- Падлбол (аматорський, загалом) 6
- Падлбол (змагання) 10
- Парапланеризм (середня висота) 1.8
- Парашутний спорт (бейсджампінг, банджі-джампінг) 3.5
- Поло (верхи) 8
- Підйом на прусіках 6.5
- Піклбол 4.5
- Ракетбол 7
- Ракетбол (загалом) 7
- Ракетбол (змагання) 10
- Регбі 8.3
- Регбі (регбі-15, командне, змагання) 8.3
- Регбі (тач-регбі, аматорське) 6.3
- Родео (загалом, легке навантаження) 4
- Родео (загалом, помірне навантаження) 5.5
- Родео (загалом, інтенсивно) 7
- Ролики 7.5
- Ролики (інлайн, 14,4 км/год, прогулянковий темп) 7.5
- Ролики (інлайн, 17,7 км/год, помірний темп, тренування) 9.8
- Ролики (інлайн, 21–21,7 км/год, швидкий темп, тренування) 12.3
- Ролики (інлайн, 24 км/год, максимальне навантаження) 15.5
- Скакалка (повільний темп, до 100 стрибків/хв, на двох ногах, ритмічні підскоки) 8.3
- Скакалка (подвійні прокрути й більше) 10
- Скакалка (помірний темп, загалом, 100–120 стрибків/хв, на двох ногах) 11.8
- Скакалка (швидкий темп, 120–160 стрибків/хв) 12.3
- Сквош 12
- Сквош 12
- Сквош (загалом) 7.3
- Скейтборд (лонгборд, 13,3 км/год, повільно) 6.8
- Скейтборд (лонгборд, 16,2 км/год, звичайна швидкість) 8.3
- Скейтборд (лонгборд, 18,4 км/год, швидко) 10.5
- Скейтбординг 5
- Скейтбординг (загалом, помірне навантаження) 5
- Скейтбординг (змагання, інтенсивно) 6
- Скелелазіння (боулдеринг) 8.8
- Скелелазіння (підйом або траверс, низька чи середня складність) 5.8
- Скелелазіння (підйом, висока складність) 7.3
- Скелелазіння (скеледром-тредвол, 4–6 м/хв) 10.5
- Скелелазіння (скеледром-тредвол, 7–10 м/хв) 10.5
- Скелелазіння (спуск по мотузці) 5
- Скелелазіння (швидкісне, дуже складне) 10.5
- Скелелазіння або альпінізм 8
- Сокс (футбег) 4
- Софтбол (подача) 6
- Софтбол (суддівство) 4
- Софтбол (тренування) 4
- Софтбол або бейсбол (швидка або повільна подача, загалом, помірне навантаження) 5
- Спортивна ходьба (3,1 м/с, 11 км/год) 10.3
- Спортивна ходьба (3,7 м/с, 13,3 км/год) 13.8
- Спортивна ходьба (змагальна швидкість, 4 м/с, 14,4 км/год) 15.5
- Спортивне орієнтування 9
- Спортивний глядач (дуже збуджений, емоційний, активно рухається) 3.3
- Стрільба з лука 4.3
- Тайцзі (цигун, загалом) 3.3
- Тайцзі (цигун, сидячи, легке навантаження) 1.5
- Тайцзіцюань (стиль Ян) 6
- Теніс 7.3
- Теніс (відбивання м'ячів, не гра, помірне навантаження) 5
- Теніс (загалом, змагання) 8
- Теніс (загалом, помірне навантаження) 6.8
- Теніс (одиночний) 8
- Теніс (парний) 6
- Теніс (парний) 6
- Теніс (парний) 4.5
- Тренерська робота (активна гра з гравцями) 8
- Тренерська робота (футбол, баскетбол, бейсбол, плавання тощо) 4
- Тхеквондо (імітація бою) 14.3
- Флорбол 10.5
- Фризбі (алтімат) 8
- Фризбі (загалом) 3
- Фризбі-гольф 3.8
- Футбол 7
- Футбол (аматорський, загалом) 7
- Футбол (змагальний) 10
- Футбол (змагання) 9.5
- Футбол ходьбою 3.5
- Футзал 7.8
- Хай-алай 12
- Хокей 8
- Хокей (на льоду, загалом) 8
- Хокей (на льоду, змагання) 10
- Хокей (на траві) 7.8
- Чирлідинг (гімнастичні елементи, змагання) 6
- Шаффлборд 3
Плавання 23
- Аквааеробіка 5.5
- Плавання 6
- Плавання (батерфляй, загалом) 13.8
- Плавання (брас, загалом, тренування або змагання) 10.3
- Плавання (відкрита вода, 5 км) 10.5
- Плавання (кроль, елітні плавці, змагання, понад 82 м/хв) 14.5
- Плавання (кроль, повільно, 27–41 м/хв, помірне навантаження) 5.8
- Плавання (кроль, середня швидкість, близько 45 м/хв, інтенсивно) 8
- Плавання (кроль, швидко, близько 70 м/хв, інтенсивно) 10.5
- Плавання (на боку, загалом) 7
- Плавання (на спині, для відпочинку) 4.8
- Плавання (на спині, тренування або змагання) 9.5
- Плавання (неспішне, не на дистанцію, загалом) 6
- Плавання (озеро, океан, річка) 6
- Плавання (синхронне) 8
- Плавання (утримання на воді, помірне навантаження, загалом) 3.5
- Плавання (утримання на воді, швидко, інтенсивно) 9.8
- Плавання (інтенсивно) 9.8
- Плавання брасом 5.3
- Плавання брасом (для відпочинку) 5.3
- Плавання в басейні (вільний стиль, повільно, для відпочинку) 5.8
- Плавання в басейні (вільний стиль, швидко, інтенсивно) 9.8
- Плавання кролем 8.3
Ходьба 104
- Вигул собаки 3
- Вигул собаки 3
- Завантаження або розвантаження авто (з ходьбою) 3.8
- Марш (помірна швидкість, військовий, без рюкзака) 4.5
- Носіння води (на голові, ходьба по рівній поверхні) 4.5
- Носіння дитини близько 4,5 кг (повільна ходьба) 2.3
- Перенесення вантажу (0,5–7 кг, сходами вгору) 5.5
- Перенесення вантажу (11–22 кг, сходами вгору) 8
- Перенесення вантажу (23–34 кг, сходами вгору) 10
- Перенесення вантажу (7–11 кг, сходами вгору) 6
- Перенесення вантажу (понад 34 кг, сходами вгору) 12
- Перенесення вантажу 2,3–6,4 кг (валіза, коробки, продукти, рівна поверхня, помірний темп) 4
- Перенесення вантажу 23–68 кг (корми, труби для огорожі, меблі, рівна поверхня, помірний темп) 6.5
- Перенесення вантажу 6,8–70 кг (валіза, коробки, меблі, рівна поверхня або сходами вниз, повільно) 4.5
- Перенесення вантажу сходами вгору (загалом) 8.3
- Пересування на медичному колінному скутері 4.3
- Повільна прогулянка полями й пагорбами (без вантажу) 3.8
- Похід (із невеликим рюкзаком, організована ходьба) 7.8
- Похід із рюкзаком 7
- Прогулянка для задоволення 3.5
- Прогулянка з коляскою або з дітьми (4–5 км/год) 3.8
- Підйом сходами (або драбиною) 8
- Підйом сходами (загалом) 6.8
- Підйом сходами (повільний темп) 4.5
- Підйом сходами (підйом і спуск) 7.5
- Підйом сходами (через сходинку) 7.5
- Підйом сходами (швидкий темп, по одній сходинці) 9.3
- Підйом у гору (без вантажу, 6,5–8 км/год, нахил 3–5 %, дуже швидкий темп) 10
- Підйом у гору (без вантажу, дуже крутий схил 30–40 %, 2–3 км/год) 15.5
- Підйом у гору (без вантажу, крутий схил 10–40 %, 3–8 км/год) 16.3
- Підйом у гору (без вантажу, крутий схил 30 %, повільно, до 2 км/год) 8.5
- Підйом у гору (без вантажу, нахил 11–20 %, повільний або помірний темп) 8.8
- Підйом у гору (без вантажу, нахил 1–5 %, помірний або швидкий темп) 5.3
- Підйом у гору (без вантажу, нахил 5–20 %, дуже повільний темп) 5
- Підйом у гору (без вантажу, нахил 6–10 %, помірний або швидкий темп) 7
- Підйом у гору (вантаж 4,5–9 кг, нахил 5–10 %, помірно) 6.5
- Підйом у гору (вантаж 7–23 кг, нахил 1–2 %, повільний темп) 3.8
- Підйом у гору (вантаж 9,5–18 кг, нахил 3–10 %, помірний або швидкий темп) 7.5
- Підйом у гору (вантаж від 9 кг, нахил 5–20 %, помірний або швидкий темп) 10
- Піший похід або ходьба в звичайному темпі полями й пагорбами (без вантажу) 5.3
- Піший туризм (по пересіченій місцевості) 6
- Ракінг 6.5
- Скандинавська ходьба 4.8
- Скандинавська ходьба (4–5,6 км/год, з палицями, рівна поверхня, помірний темп) 4.3
- Скандинавська ходьба (5,8–7,1 км/год, з палицями, рівна поверхня, помірний темп) 5.3
- Скандинавська ходьба (7,2–8 км/год, з палицями, рівна поверхня, швидкий темп) 8.5
- Скандинавська ходьба (з палицями, рівна поверхня, вантаж 9–15 кг) 10.8
- Скандинавська ходьба (з палицями, угору, вантаж 9–15 кг) 12.3
- Скандинавська ходьба (з палицями, угору, помірний темп) 8.8
- Спортивна ходьба 6.5
- Спостереження за птахами (ходьба із зупинками) 2.5
- Спуск сходами 3.5
- Тренування 12-3-30 на біговій доріжці 6.5
- Ходьба 3.5
- Ходьба (3,2–3,9 км/год, рівна тверда поверхня, повільний темп) 2.8
- Ходьба (4 км/год, з гори) 3.3
- Ходьба (4 км/год, рівна тверда поверхня) 3
- Ходьба (4,5–5,5 км/год, рівна тверда поверхня, помірний темп) 3.8
- Ходьба (5,6–6,3 км/год, рівна тверда поверхня, швидко, для тренування) 4.8
- Ходьба (6,4–7,1 км/год, рівна тверда поверхня, дуже швидкий темп) 5.5
- Ходьба (7,2–7,9 км/год, рівна тверда поверхня, надзвичайно швидко) 7
- Ходьба (8–8,9 км/год, рівна тверда поверхня) 8.5
- Ходьба («Putey», Міністерство дурних походок Монті Пайтона) 3.5
- Ходьба («Teabag», Міністерство дурних походок Монті Пайтона) 8
- Ходьба (бігова доріжка, 1,6 км/год, нахил 0 %) 2.3
- Ходьба (бігова доріжка, 1,9–3,1 км/год, нахил 0 %) 2.8
- Ходьба (бігова доріжка, 3,2–3,9 км/год, нахил 0 %) 3
- Ходьба (бігова доріжка, 4 км/год, нахил 0 %, 5–20 °C, вантаж 18 кг) 4.8
- Ходьба (бігова доріжка, 4 км/год, нахил 0 %, −10…0 °C, вантаж 18 кг) 5.8
- Ходьба (бігова доріжка, 4,8–5,5 км/год, нахил 0 %) 3.8
- Ходьба (бігова доріжка, 4–4,7 км/год, нахил 0 %) 3.5
- Ходьба (бігова доріжка, 5,6–6,3 км/год, нахил 0 %) 4.8
- Ходьба (бігова доріжка, 6,4–7,1 км/год, нахил 0 %) 5.8
- Ходьба (бігова доріжка, 7,2–7,9 км/год, нахил 0 %) 6.8
- Ходьба (бігова доріжка, 8–8,9 км/год, нахил 0 %) 8.3
- Ходьба (бігова доріжка, до 1,6 км/год, нахил 0 %) 2.1
- Ходьба (бігова доріжка, під ухил −3…−12 %, 4,5–5 км/год) 3.3
- Ходьба (бігова доріжка, під ухил −5…−25 %, 4,5 км/год, зі скандинавськими палицями) 3.3
- Ходьба (вигнута бігова доріжка, 4,8–8 км/год, швидкий темп) 8.3
- Ходьба (власний темп, манеж або вулиця, тверда поверхня) 4
- Ходьба (для задоволення, перерва на роботі) 3.5
- Ходьба (до 3,2 км/год, рівна поверхня, прогулянка, дуже повільно) 2.3
- Ходьба (до вуличного туалету й назад) 2.5
- Ходьба (дуже швидка) 5
- Ходьба (з ходунками або приставним кроком на доріжці, 1,1 км/год, нахил 0 %) 1.5
- Ходьба (звичайний темп, зоране поле або пісок) 4.5
- Ходьба (на роботу або навчання) 4
- Ходьба (по дому) 2.3
- Ходьба (повільна) 2.8
- Ходьба (спиною вперед, 5,6 км/год, рівна поверхня) 6
- Ходьба (спиною вперед, 5,6 км/год, угору, нахил 5 %) 7.8
- Ходьба (трав'яна доріжка) 4.8
- Ходьба (швидка) 4.3
- Ходьба від дому до авто або автобуса (від авто чи автобуса до місця призначення, на роботу й назад) 2.5
- Ходьба до сусідів або родичів у гості 2.5
- Ходьба з невеликим рюкзаком (рівна поверхня, у місті) 3.5
- Ходьба на біговій доріжці 3.5
- Ходьба на біговій доріжці (спиною вперед, 4 км/год, нахил +10 %) 7.8
- Ходьба на милицях (рівна поверхня, загалом) 4.5
- Ходьба на милицях (швидкий темп) 7
- Ходьба під гору 6
- Швидкий марш (військовий, без рюкзака) 8
- Штовхання інвалідного візка (не робота) 3.8
- Японська ходьба (інтервальна ходьба) 4.5
Робота та професії 149
- Інженер (механік або електрик) 1.8
- Активне робоче місце (стіл із біговою доріжкою, повільна ходьба до 1,6 км/год) 2
- Активне робоче місце (стіл із біговою доріжкою, ходьба 1,6–3,2 км/год) 2.8
- Активне робоче місце (стіл із педалями, 40 Вт) 3.5
- Активне робоче місце (стіл із педалями, 80 Вт) 5.3
- Активне робоче місце (стіл із педалями, балансувальний стілець або м'яч, загалом, легке навантаження) 2
- Бойовий плавець (підводне плавання, спецпідрозділ) 12
- Бортпровідник 3
- Будівництво (арматура, гнуття й в'язання) 2.3
- Будівництво (зовнішні роботи, реконструкція, нові споруди, ремонт даху тощо) 4
- Будівництво доріг (керування важкою технікою) 6
- Будівництво доріг (регулювання руху, стоячи) 2
- Верстатні роботи (механічна обробка, листовий метал, слюсар-складальник, токарний верстат, зварювання, легке або помірне навантаження) 3
- Верстатні роботи (робота на штампувальному пресі, помірне навантаження) 5
- Верхова їзда (робоча, відбивання корів зі стада) 4.5
- Водіння вантажівки (завантаження й розвантаження, кріплення вантажу, стоячи, ходьба з важким вантажем) 6.5
- Водіння вантажівки (фургон доставки, таксі, маршрутка, шкільний автобус) 2
- Вуглевидобуток (буріння вугілля, породи) 5.3
- Вуглевидобуток (встановлення кріплень) 5
- Вуглевидобуток (загалом) 5.5
- Вуглевидобуток (перекидання вугілля лопатою) 6.3
- Військова діяльність (інженерна підготовка, копання оборонних позицій) 6
- Військові (марш без спорядження, 2,4–4 км/год) 3.5
- Військові (марш зі спорядженням, пересічена місцевість, вантаж 25–40 кг) 6.3
- Військові (марш, 2,4–4 км/год, вантаж 10–30 кг) 4
- Військові (ходьба, 4,5 км/год, нахил 10 %, вантаж до 21,5 кг) 8.5
- Військові (ходьба, 4,5 км/год, нахил 15 %, вантаж до 21,5 кг) 11
- Військові (ходьба, 4,5 км/год, нахил 5 %, вантаж до 21,5 кг) 6
- Гірничі роботи (загальні послуги, буріння, допоміжні роботи: механіка, зварювання, монтаж труб, будівництво) 8.5
- Десантний біг підтюпцем (4–5,6 км/год, вантаж 20–30 кг) 5
- Догляд за конем (годування, чищення стайні, миття, чищення, стрижка, робота на корді й вигул) 7.3
- Догляд за пацієнтами (медична діяльність) 2.3
- Догляд за пацієнтами (прибирання й підготовка палати) 3.5
- Доглядач газонів (прополювання, бензиновий інструмент) 3
- Доглядач газонів (роботи на подвір'ї, загалом) 4
- Доставка пошти (електровелосипед) 3.5
- Доставка пошти (мотоцикл) 1.5
- Друкарня (працівник паперової промисловості, стоячи) 2
- Друкування (електрична, механічна машинка або комп'ютер) 1.3
- Електромонтажні роботи (підключення проводів, з'єднання) 3.3
- Збирання сміття (ходьба, вивантаження баків у вантажівку, прибирання вулиць) 3.8
- Збирання яблук 4.8
- Керування важкою технікою (автоматизоване, без водіння) 2.5
- Контртерористичні маневри (зачистка будівлі) 9
- Кухар (шеф-кухар) 2.5
- Кухонний працівник 3
- Кушнірство 4.8
- Кінні перегони (жокей, кентер) 7.8
- Кінні перегони (жокей, крок) 2.3
- Кінні перегони (жокей, рись) 6.3
- Кінь (годування, напування, чищення стайні, ходьба й підіймання вантажів) 4.3
- Листоноша (пішки, доставка пошти) 2.3
- Лісові роботи (помірне навантаження: пиляння бензопилою, прополювання, сапання) 5
- Лісові роботи (рубання сокирою, дуже швидко, сокира 1,25 кг, 51 удар/хв, надзвичайно інтенсивно) 17.5
- Лісові роботи (рубання сокирою, повільно, сокира 1,25 кг, 19 ударів/хв, помірне навантаження) 5
- Лісові роботи (рубання сокирою, швидко, сокира 1,25 кг, 35 ударів/хв, інтенсивно) 8
- Лісові роботи (інтенсивно: обкорування, звалювання й обрізання дерев, перенесення й складання колод, ручне пиляння) 8.5
- Малярні роботи (будинок, меблі, помірне навантаження) 3.3
- Масажист (стоячи) 5.5
- Менеджер (управління нерухомістю) 1.8
- Металургійний завод (помірне навантаження: зачищення, кування, перекидання форм) 5.3
- Металургійний завод (інтенсивно: ручна прокатка, видалення шлаку, обслуговування печі) 8.3
- Мулярські роботи (бетон, легке навантаження) 2.5
- Мулярські роботи (бетон, помірне навантаження) 4.3
- Пекарня (загалом, помірне навантаження) 4
- Пекарня (легке навантаження) 2
- Перенесення важких вантажів (цегла, інструменти) 8
- Перенесення середніх вантажів сходами вгору (коробки 11–22 кг) 8
- Переплітання книг 2.3
- Переїзд (перенесення або штовхання важких предметів від 34 кг, лише активний час: столи, вантажний фургон) 7.5
- Перукар (плетіння кіс, манікюр, візаж) 1.8
- Пожежник (загалом) 8
- Пожежник (порятунок потерпілого в ДТП, робота багром) 6.8
- Пожежник (прокладання рукавів, перенесення й підйом обладнання, розбирання стін, у повному спорядженні) 9
- Пожежник (підіймання драбини й підйом у повному спорядженні, імітація гасіння) 8
- Покоївка (готель, застеляння ліжок, прибирання ванної, штовхання візка) 4
- Поліцейський (пішки) 3.8
- Поліція (водіння патрульного авто, сидячи) 2
- Поліція (затримання, стоячи) 4
- Поліція (регулювання руху, стоячи) 2.5
- Поліція (їзда в патрульному авто, сидячи) 1.3
- Пошиття одягу (загалом) 2.5
- Пошиття одягу (прасування) 3.5
- Пошиття одягу (розкрій тканини) 2.3
- Пошиття одягу (ткацтво, легке навантаження: оздоблення, прання, фарбування, перевірка тканини, облік) 2
- Пошиття одягу (ткацтво, помірне навантаження: прядіння, доставка пряжі, снування, перемотування, розкрій) 4
- Пошиття одягу (шиття вручну) 1.8
- Пошиття одягу (шиття на машинці) 2.5
- Працівник пральні 3.3
- Прибирання (пилосос у комерційному приміщенні) 4.3
- Ремонт взуття (загалом) 2
- Риболовля (промислова, легке навантаження) 3.5
- Риболовля (промислова, помірне навантаження) 5
- Робота в апельсиновому саду (збирання плодів) 3.5
- Робота в театральній майстерні (актор, працівник сцени) 3
- Робота важким пневмоінструментом (відбійний молоток, перфоратор тощо) 6.3
- Робота важким ручним інструментом (лопата, кайло, лом, заступ) 7.8
- Робота лопатою (4,5–7 кг/хв, інтенсивно) 6.5
- Робота лопатою (до 4,5 кг/хв, помірне навантаження) 5
- Робота лопатою (копання канав) 7.3
- Робота лопатою (понад 7 кг/хв, глибоке копання, інтенсивно) 8.8
- Робота прибиральника (легке навантаження: миття раковин і туалетів, витирання пилу, пилосос) 2.3
- Робота прибиральника (помірне навантаження: полірування підлоги машиною, підмітання, миття підлоги, винесення сміття, пилосос) 3.8
- Робота стоячи (легке навантаження: бармен, продавець, складання, картотека, бібліотекар, прикрашання ялинки, розмови стоячи) 1.8
- Робота стоячи (легке/помірне навантаження: складання й ремонт важких деталей, зварювання, автосервіс, пакування, догляд за пацієнтами, пральня) 3.3
- Робота стоячи (помірне навантаження, періодичне підіймання 23 кг, в'язання або скручування канатів) 3.8
- Робота стоячи (помірне навантаження, постійне підіймання 4,5–9 кг, мало ходьби чи відпочинку) 4.5
- Робота стоячи (помірні/важкі завдання: підіймання понад 23 кг, мулярство, фарбування, поклейка шпалер) 4.5
- Робоче місце стоячи (друкування, робота за комп'ютером) 1.3
- Сантехнічні роботи 3
- Сидяча робота (легке навантаження: офіс, лабораторія, легке складання, ремонт годинників, читання) 1.5
- Сидяча робота (помірне навантаження: важкі важелі, газонокосарка-райдер, навантажувач, кран) 2.5
- Сидячи (проведення занять із розтяжки, йоги або легких вправ) 2.8
- Сидячи (робота за комп'ютером) 1.3
- Сидячи на нарадах (легке навантаження, загалом, з розмовами, діловий обід) 1.3
- Склад/логістичний центр (завантаження й розвантаження коробок) 2.3
- Склад/логістичний центр (перенесення коробок близько 5 кг) 4.3
- Слюсар-замочник 3
- Теслярські роботи (загальні, важке або інтенсивне навантаження) 7
- Теслярські роботи (загальні, легке навантаження) 2.5
- Теслярські роботи (загальні, помірне навантаження) 4.3
- Фермерська робота (водіння трактора або комбайна) 2.8
- Фермерська робота (годування дрібних тварин) 3.5
- Фермерська робота (годування худоби, коней) 4.3
- Фермерська робота (догляд за тваринами: чищення, стрижка овець, допомога при окоті, лікування, таврування, загалом) 4.5
- Фермерська робота (доїння вручну, миття відер, помірне навантаження) 3.5
- Фермерська робота (доїння корів, повний цикл у сучасному доїльному залі) 3
- Фермерська робота (легке навантаження: чищення загонів, приготування кормів) 2
- Фермерська робота (машинне доїння, легке навантаження) 1.3
- Фермерська робота (носіння води тваринам із криниці або струмка) 4.3
- Фермерська робота (помірне навантаження: годування тварин, перегін худоби пішки або верхи, розкидання гною, збирання врожаю) 4.8
- Фермерська робота (рис, садіння, помел зерна) 3.8
- Фермерська робота (інтенсивно: тюкування сіна, чищення хліва) 7.8
- Фізична некваліфікована праця (загалом, легке навантаження) 2.8
- Фізична некваліфікована праця (загалом, помірне навантаження) 4.5
- Фізична некваліфікована праця (загалом, інтенсивно) 6.5
- Ходьба (4 км/год, повільно, з важким вантажем понад 11 кг) 3.8
- Ходьба (5 км/год, помірно, з легким вантажем до 11 кг) 4.5
- Ходьба (5,6 км/год, швидко, з вантажем до 11 кг) 4.5
- Ходьба (збирання речей на роботі перед виходом) 3
- Ходьба (штовхання інвалідного візка) 3.8
- Ходьба на роботі (4 км/год, повільно, з легким вантажем до 11 кг) 3.5
- Ходьба на роботі (4,5–5,5 км/год, в офісі, помірний темп, без вантажу) 3.8
- Ходьба на роботі (5,6–6,3 км/год, в офісі, швидкий темп, без вантажу) 4.8
- Ходьба на роботі (до 3,2 км/год, дуже повільно, в офісі або лабораторії) 2
- Ходьба, спуск сходами або стояння (з вантажем 11–22 кг) 4
- Ходьба, спуск сходами або стояння (з вантажем 23–34 кг) 5.5
- Ходьба, спуск сходами або стояння (з вантажем 34–45 кг) 7
- Ходьба, спуск сходами або стояння (з вантажем від 45 кг) 7.3
Часті запитання
Як розраховується витрата калорій?
ккал = MET × 3,5 × вага тіла (кг) ÷ 200 × хвилини. MET (метаболічний еквівалент) показує, у скільки разів активність важча за сидіння в спокої; значення взято з Compendium of Physical Activities.
Чому важча людина спалює більше?
Переміщення більшої маси потребує більше енергії. Людина вагою 100 кг спалює приблизно на 40 % більше, ніж людина вагою 70 кг, за ту саму активність і той самий час.
Чи точніші дані фітнес-трекерів?
Зазвичай ні. Наручні трекери помиляються на 20–40 % у підрахунку калорій; таблиці MET — це середнє по популяції. Обидва варіанти годяться для планування, але не для точного обліку.
Чи враховано тут мій базовий обмін?
Це валові витрати калорій на активність. Чистий додатковий розхід (понад те, що ви спалили б сидячи) приблизно на 1 MET за годину менший.