Бібліотека вправ

новачок

Бойові канати Власна вага · Передні дельти, Кор

новачок

Ведмежа хода Власна вага · Кор, Передні дельти

відео середній

Стрибки на тумбу Власна вага · Квадрицепси, Сідниці

відео середній

Бьорпі Власна вага · Все тіло

відео новачок

Прогулянка п'ятами Власна вага · Все тіло

відео новачок

Еліптичний тренажер Тренажер · Все тіло

відео новачок

Велотренажер Тренажер · Все тіло

відео новачок

Стрибки жабки Власна вага · Квадрицепси

відео новачок

Біг з високим підніманням колін Власна вага · Згиначі стегна, Квадрицепси

відео новачок

Горизонтальний велотренажер Тренажер · Все тіло

відео новачок

Стрибки на скакалці Власна вага · Литки

відео новачок

Джампінг джек Власна вага · Все тіло

відео середній

Бічні стрибки Власна вага · Сідниці

відео новачок

Махи ногами лежачи Власна вага · Згиначі стегна

просунутий

Мен-мейкер Гантелі · Все тіло

відео новачок

Планк Джекс Власна вага · Кор

відео новачок

Морські Джекси Власна вага · Плечі

новачок

Бій з тінню Власна вага · Все тіло

відео новачок

Бічні підскоки Власна вага · Згиначі стегна

відео середній

Стрибки ковзаняра Власна вага · Сідниці, Квадрицепси

середній

Спринтерські інтервали Власна вага · Все тіло

відео новачок

Зіркові стрибки (Стрибки "Джек") Власна вага · Все тіло

новачок

Крокові джеки Власна вага · Все тіло

відео новачок

Степпер Тренажер · Все тіло

відео новачок

Стрибки на прямих ногах Власна вага · Все тіло

відео новачок

Бігова доріжка Тренажер · Все тіло

відео середній

Стрибки-швидкості Власна вага · Квадрицепси

відео новачок

Дворники Власна вага · Кор

новачок

Фермерська прогулянка Гантелі · Передпліччя, Кор, Трапеції

середній

Прогулянка з вагою над головою Гантелі · Передні дельти, Кор, Середні дельти

новачок

Прогулянка з вагою в одній руці Гантелі · Косі м'язи, Кор, Передпліччя

просунутий

Розкочування з роликом для преса Власна вага · Кор

відео новачок

Поперемінне підняття ноги Власна вага · Кор

відео середній

Підйом ніг зворотною планкою Власна вага · Кор

відео новачок

Альтернативні косі скручування Власна вага · Косі м'язи

відео новачок

Почергове підтягування колін до грудей у положенні crunch Власна вага · Кор

відео новачок

Відведення руки і ноги в сторону Власна вага · Кор

відео новачок

Підтягування зігнутого коліна до плеча з положення позаду Власна вага · Косі м'язи

відео новачок

Велосипедна вправа для преса Власна вага · Кор

відео новачок

Велосипед Власна вага · Косі м'язи, Кор

відео новачок

Птах-собака Власна вага · Кор, Поперек

відео новачок

Вага власного тіла: планка в низький упор Власна вага · Кор

відео новачок

Скручування на верхньому блоці Блок · Кор

відео середній

Зворотній тросовий скручування Блок · Кор

відео середній

Кабельний прес Паллоффа (VO) Блок · Кор

відео середній

Російський Твіст з кабелем стоячи Блок · Косі м'язи

відео середній

Кабельні вправи з дерев'яного рубання Блок · Косі м'язи

відео новачок

Скручування Власна вага · Кор

відео новачок

Скручування з витягненням однієї руки вперед Власна вага · Кор

відео новачок

Скручування з фітболом Власна вага · Кор

відео новачок

Підйоми корпусу з піднятими ногами Гантелі · Кор

відео новачок

Мертвий жук Власна вага · Кор

відео новачок

Скручування на похилій лаві Власна вага · Кор

відео новачок

Діагональні скручування з переходом у пряме підняття Власна вага · Косі м'язи

відео новачок

Діагональне скручування лежачи з розгинанням протилежної ноги Власна вага · Косі м'язи

відео новачок

«Жук» (Dead Bug) на діагональ Власна вага · Кор

відео середній

Планка на боці з підтягуванням коліна до ліктя Власна вага · Косі м'язи

відео середній

Планки з підняттям і опусканням ліктів Власна вага · Кор

відео новачок

Ножиці вертикальні Власна вага · Кор, Згиначі стегна

відео новачок

Стрибки жаби Власна вага · Кор

відео середній

Підйом колін у висі Турнік · Кор, Згиначі стегна

відео новачок

Розвороти колін у висі (ротація в тазу) Власна вага · Кор

відео просунутий

Підйом ніг у висі Турнік · Кор, Згиначі стегна

відео новачок

Дотик п'ятами Власна вага · Кор

відео новачок

Висока планка на прямих руках Власна вага · Кор

відео середній

Човник Власна вага · Кор

відео середній

Порожні гойдалки Власна вага · Кор

відео середній

Вправа 'Джек Планк' Власна вага · Кор

відео середній

Піднімання тулуба «ножиці» Власна вага · Кор

відео середній

Складки Власна вага · Кор

відео середній

Кетлбел кранч на прес Гиря · Кор

відео новачок

Підтягування коліна до грудей у верхній точці Власна вага · Кор

відео новачок

Відрив колін від підлоги (hover) Власна вага · Кор

відео новачок

Підтягування колін Власна вага · Кор

відео середній

Поворот з лендмайном Штанга · Косі м'язи

відео новачок

Підйом ніг лежачи Власна вага · Кор, Згиначі стегна

відео середній

Ножні склоочисники VO Власна вага · Кор

відео новачок

Колові оберти ногами в тазостегнових суглобах лежачи Власна вага · Кор

відео середній

Рухома бічна планка Власна вага · Косі м'язи

відео новачок

Скелелаз Власна вага · Кор, Згиначі стегна

відео новачок

Жим Паллофа Блок · Косі м'язи, Кор

відео новачок

Планка Власна вага · Кор

відео середній

Планка-пташка Власна вага · Кор

відео середній

Флексія та екстензія стегон в планці Власна вага · Кор

відео середній

Планка з підтягуванням колін Власна вага · Кор

відео середній

Підйоми ніг у планці Власна вага · Кор

відео новачок

Планка на ліктях Власна вага · Кор

відео новачок

Планка з торканням плечей Власна вага · Кор, Косі м'язи

відео середній

Планка в присідання Власна вага · Кор

відео середній

Планка з переворотом локтей Власна вага · Кор

відео новачок

Виходи в планку (Черв'ячки) Власна вага · Кор

відео новачок

Пульсація у верхній точці Власна вага · Кор

відео середній

Стягування зі стійки Штанга · Поперек

відео новачок

Стоячий скручин з еластичною стрічкою на колінах Еспандер · Кор

відео новачок

Зворотні скручування Власна вага · Кор

відео середній

Російські скручування з піднятими стопами Власна вага · Косі м'язи

відео новачок

Повороти корпусу сидячи Власна вага · Косі м'язи, Кор

відео новачок

Сидячі підтягування ніг Власна вага · Кор

відео новачок

Сидячі підйоми ніг вбік Власна вага · Кор

відео новачок

Бокові скручування Власна вага · Косі м'язи

відео новачок

Бокова планка Власна вага · Косі м'язи, Кор

відео середній

Бічні планки з провисанням Власна вага · Косі м'язи

відео новачок

Підйом корпуса з підтягуванням колін до грудей (руки за головою) Власна вага · Кор

відео новачок

Скручування Власна вага · Кор

відео середній

Павучок Планка Власна вага · Кор

відео новачок

Скручування стоячи на косі м'язи Власна вага · Косі м'язи

відео новачок

Крок у планку з hover Власна вага · Кор

відео новачок

Підйом прямої руки і ноги на видиху Власна вага · Кор

відео новачок

Підйом прямої ноги вперед (дотик носком підлоги) Власна вага · Кор

відео новачок

Супермен Власна вага · Поперек, Сідниці

відео новачок

Розтягнення Руки та Ноги у Лежачому Положенні Власна вага · Кор

відео новачок

«Плавець» (колові рухи руками з підйомом корпуса) Власна вага · Поперек

відео новачок

Скручування з дотиком до носків Власна вага · Кор

відео новачок

Підйом у групування з розгинанням ніг вгору Власна вага · Кор

відео середній

Складка Власна вага · Кор, Згиначі стегна

відео середній

V-підйоми Власна вага · Кор

відео середній

Скручування зі зважуванням Гантелі · Кор

відео середній

Бокове скручування з вагою Гантелі · Косі м'язи

відео просунутий

Щітки склоочисника Власна вага · Кор

новачок

Сідничний міст з еспандером Еспандер · Сідниці

новачок

Бокова ходьба з еспандером Еспандер · Сідниці

відео середній

Хіп траст зі штангою Штанга · Сідниці

відео новачок

Відведення стегна вгору в упорі на передпліччі (ноги зігнуті) Власна вага · Сідниці

відео новачок

Відведення стегна назад і вгору (ноги зігнуті) Власна вага · Сідниці

відео новачок

Ротація стегна зігнутою ногою (коліно до коліна) Власна вага · Сідниці

відео середній

Стрибки в ширину Власна вага · Сідниці

відео новачок

Відведення на блочному тренажері Блок · Сідниці

відео середній

Кабельні удари ногою назад Блок · Сідниці

відео новачок

Відведення ноги назад у кросовері Блок · Сідниці

відео новачок

Мушля Власна вага · Сідниці

відео новачок

Махи ногою назад у впорі на колінах Власна вага · Сідниці

відео новачок

Собака мордою вниз з підйомом ноги Власна вага · Сідниці

відео новачок

Хіп траст з гантеллю Гантелі · Сідниці

відео новачок

Правий фаєр-гідрент Власна вага · Сідниці

відео новачок

Нахил вперед з опорою на зігнуту ногу і відведенням прямої ноги назад Власна вага · Сідниці

відео новачок

Жаб'ячий міст Власна вага · Сідниці

відео новачок

Сідничний міст Власна вага · Сідниці

новачок

Сідничний міст з маршем Власна вага · Сідниці, Кор

новачок

Розведення ніг у тренажері Тренажер · Сідниці

відео новачок

Викрадення стегна Тренажер · Сідниці

відео новачок

Підйом тазу з зігнутими колінами Власна вага · Сідниці

відео новачок

Підйом стегон з прямими ногами Власна вага · Сідниці

відео новачок

Хіп траст Власна вага · Сідниці

відео новачок

Викрадення стегна з резистивною стрічкою Еспандер · Сідниці

відео новачок

Розведення колін сидячи Еспандер · Сідниці

відео новачок

Відведення стегна вбік з гантеллю Гантелі · Сідниці

відео новачок

Бічні підйоми ноги (ліва) Власна вага · Сідниці

відео новачок

Відведення прямої ноги назад з витягненням корпуса (баланс) Власна вага · Сідниці

відео середній

Сідничний міст на одній нозі Власна вага · Сідниці

відео новачок

Одноноге розгинання стегна Власна вага · Сідниці

відео новачок

Відведення стегна вгору (мах) Власна вага · Сідниці

відео новачок

Мах прямою ногою назад від стегна Власна вага · Сідниці

відео новачок

Підйом прямої ноги назад (дотик носком підлоги) Власна вага · Сідниці

відео новачок

«Олівець» — колові рухи прямою ногою в тазостегновому суглобі Власна вага · Сідниці

відео новачок

Розширення машини для спини Тренажер · Поперек

новачок

Нахили з еспандером Еспандер · Задня поверхня стегна, Сідниці

новачок

Гуд монінг з власною вагою Власна вага · Задня поверхня стегна, Сідниці

відео новачок

Протяжка нижнього блоку між ніг Блок · Сідниці, Задня поверхня стегна

відео середній

Класична станова тяга Штанга · Сідниці, Задня поверхня стегна, Поперек

відео новачок

Станова тяга з гантелями Гантелі · Задня поверхня стегна, Сідниці

відео середній

Гуд монінг з гантеллю Гантелі · Задня поверхня стегна, Сідниці

відео новачок

Румунська тяга з гантелями Гантелі · Задня поверхня стегна, Сідниці

відео середній

Румунська тяга з гантелями в розставленій стійці Гантелі · Задня поверхня стегна

відео середній

Свінг з гантелями Гантелі · Сідниці, Задня поверхня стегна

відео середній

Підйом сіднично-заднього стегна Тренажер · Задня поверхня стегна

відео середній

Нахили зі штангою на плечах Штанга · Задня поверхня стегна, Сідниці, Поперек

новачок

Нахил тазу з власною вагою Власна вага · Задня поверхня стегна, Сідниці

відео середній

Підйом стегон на одній нозі Штанга · Сідниці

відео новачок

Гіперекстензії Тренажер · Поперек

середній

Підйом гирі на груди Гиря · Сідниці, Задня поверхня стегна, Верх спини

новачок

Станова тяга з гирею Гиря · Сідниці, Задня поверхня стегна

відео просунутий

Ривок гирі Гиря · Сідниці, Задня поверхня стегна, Верх спини, Передні дельти

середній

Махи гирею Гиря · Сідниці, Задня поверхня стегна

відео середній

Лендмайнова сумо станова тяга Штанга · Сідниці

відео новачок

Зворотна гіперекстензія з лавкою Власна вага · Сідниці

відео середній

Румунська станова тяга Штанга · Поперек

відео середній

Румунська тяга зі штангою Штанга · Задня поверхня стегна, Сідниці

новачок

Нахил на одній нозі Власна вага · Задня поверхня стегна, Сідниці

відео середній

Румунська тяга на одній нозі Гантелі · Задня поверхня стегна, Сідниці

відео новачок

Нахил корпуса вперед на одній нозі (румунська тяга в балансі) Власна вага · Сідниці

відео середній

Станова тяга сумо Штанга · Сідниці, Квадрицепси, Привідні

новачок

Станова тяга з трап-грифом Штанга · Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна

новачок

Тяга еспандера до обличчя Еспандер · Задні дельти, Верх спини

відео новачок

Розведення еспандера перед собою Еспандер · Задні дельти, Верх спини

новачок

Тяга еспандера до пояса Еспандер · Верх спини, Найширші

відео середній

Тяга штанги в нахилі Штанга · Верх спини, Найширші

відео середній

Нахилені тяги гантелей Гантелі · Верх спини

відео середній

Нахили з тягою у сміт-машині Тренажер · Найширші

відео середній

Тяга троса в нахилі на задні дельти Блок · Задні дельти

відео новачок

Тяга гантелей лежачи на похилій лаві Гантелі · Верх спини, Найширші

відео середній

Тяга на нижньому блоці вузьким хватом Блок · Верх спини

новачок

Тяга в дверному прорізі Власна вага · Верх спини, Найширші

відео середній

Тяга гантелей в нахилі Гантелі · Верх спини

відео середній

Жим гантелей перед собою з розведенням для задніх дельт Гантелі · Задні дельти

відео середній

Тяга гантелі Кроц Гантелі · Найширші

відео середній

Тяга Пендлея з гантелями Гантелі · Верх спини

відео новачок

Тяга гантелі однією рукою Гантелі · Найширші, Верх спини

відео середній

Гантельні тяги лежачи на лаві Гантелі · Найширші

відео середній

Підтягування гантелей в нахилі з нижнім хватом Гантелі · Верх спини

відео середній

Широкий ряд з гантелями Гантелі · Верх спини

відео середній

Тяга гантелей Ятеса Гантелі · Верх спини

відео новачок

Тяга до обличчя Блок · Задні дельти, Верх спини

відео середній

Тяга до обличчя задні дельти Блок · Задні дельти

відео середній

Горила Ряд Гантелі · Верх спини

відео новачок

Австралійські підтягування Власна вага · Верх спини, Найширші

відео новачок

Тяга гирі однією рукою Гиря · Найширші, Верх спини

новачок

Тяга в тренажері сидячи Тренажер · Верх спини, Найширші

відео середній

Тяга Медоуза Штанга · Найширші, Верх спини

відео просунутий

Тяга Пендлея Штанга · Верх спини, Найширші

відео середній

Зворотній підйом гантелі з лавою для задніх дельт Гантелі · Задні дельти

відео новачок

Розведення гантелей у нахилі Гантелі · Задні дельти, Верх спини

відео середній

Тяга гантелі в планці Гантелі · Верх спини, Найширші, Кор

відео новачок

Зворотні розведення в тренажері Тренажер · Задні дельти, Верх спини

новачок

Зворотний «сніговий ангел» Власна вага · Задні дельти, Верх спини

відео новачок

Тяга горизонтального блока Блок · Верх спини, Найширші

відео середній

Сидяче підняття плечей назад Гантелі · Задні дельти

відео середній

Одноруковий ривок кабелем Блок · Верх спини

відео середній

Тяга Т-грифа Штанга · Верх спини, Найширші

відео середній

Тяга штанги z широким хватом Блок · Верх спини

відео середній

Арчер Віджимання Власна вага · Груди

новачок

Жим з еспандером на груди Еспандер · Груди, Трицепси

відео середній

Жим штанги лежачи (середнє захоплення) Штанга · Груди

відео новачок

Зворотні віджимання від лави Власна вага · Трицепси

відео середній

Жим штанги лежачи Штанга · Груди, Трицепси

відео середній

Нахилений жим грудей кабелю однією рукою Блок · Груди

відео новачок

Зведення рук у кросовері Блок · Груди

відео середній

Тяга для м'язів грудей (знизу вгору на блоках) Блок · Груди

відео середній

Кросовер з кабелями Блок · Груди

відео середній

Віджимання з ударом по грудях Власна вага · Груди

відео просунутий

Плічковий віджимання з хлопком Власна вага · Груди

відео середній

Жим лежачи вузьким хватом Штанга · Трицепси, Груди

відео середній

Командо віджимання Власна вага · Груди

відео середній

Жим штанги лежачи на похилій лаві Штанга · Груди

відео середній

Жим гантелей на похилій лаві вниз Гантелі · Груди

середній

Віджимання з ногами на підвищенні Власна вага · Груди, Передні дельти

відео новачок

Віджимання з ухилом Власна вага · Груди

відео середній

Віджимання «діамант» Власна вага · Трицепси, Груди

відео середній

Алмазні віджимання Власна вага · Груди

відео новачок

Алмазні віджимання на колінах Власна вага · Груди

відео середній

Віджимання на брусах Власна вага · Груди, Трицепси

відео новачок

Жим гантелей лежачи Гантелі · Груди, Трицепси

відео середній

Тиск гантелей (Стисковий жим) Гантелі · Груди

відео середній

Розведення гантелей (Стабільність м'яч) Гантелі · Груди

відео новачок

Жим гантелей лежачи на підлозі Гантелі · Груди, Трицепси

середній

Розведення гантелей лежачи Гантелі · Груди

відео новачок

Розводка гантелей на лаві Гантелі · Груди

відео середній

Розведення гантелей лежачи на підлозі Гантелі · Груди

відео середній

Жим гантелями молотком (з підлоги) Гантелі · Груди

відео середній

Жим гантелями на нахилі (гімнастичний м'яч) Гантелі · Груди

відео новачок

Жим гантелей (підлога) Гантелі · Груди

відео середній

Жим гантелей на степі Гантелі · Груди

відео середній

Жим гантелей (М'яч для стабільності) Гантелі · Груди

відео середній

Віджимання з гантелями Гантелі · Груди

відео середній

Dumbbell Станова Верхня Грудна Розводка Гантелі · Груди

відео середній

Жим Швенд з гантелями Гантелі · Груди

відео просунутий

Вибухові віджимання Власна вага · Груди

відео середній

Віджимання з відривом рук Власна вага · Груди

відео просунутий

Віджимання з відривом рук (Пліо віджимання) Власна вага · Груди

відео середній

Кросовер з кабелем зверху вниз Блок · Груди

відео середній

Жим штанги на похилій лаві Штанга · Груди, Передні дельти

відео середній

Жим на похилій лаві з тросом для грудей Блок · Груди

відео середній

Нахилені розведення гантелей на лаві Гантелі · Груди

відео новачок

Жим гантелей на похилій лаві Гантелі · Груди, Передні дельти

відео новачок

Віджимання з опорою на підвищення Власна вага · Груди, Трицепси

відео середній

Похідні віджимання з обертом на нахилі Власна вага · Груди

новачок

Жим гирі лежачи на підлозі Гиря · Груди, Трицепси

відео новачок

Віджимання з колін Власна вага · Груди, Трицепси

відео середній

Жим грудьми на важільному тренажері Тренажер · Груди

відео середній

Нахиловий жим грудей на важільній машині Тренажер · Груди

відео новачок

Вправи на здавлювання грудей 1 Власна вага · Груди

відео середній

Вправи для грудей лежачи 2 Гантелі · Груди

відео новачок

Жим у тренажері на груди Тренажер · Груди, Трицепси

відео новачок

Машина для вправи Pec Deck Fly Тренажер · Груди

відео новачок

Зведення рук у тренажері «метелик» Тренажер · Груди

відео новачок

Віджимання від підлоги Власна вага · Груди, Трицепси

середній

Віджимання з еспандером Еспандер · Груди, Трицепси

відео середній

Віджимання з поворотом Власна вага · Груди

відео новачок

Віджимання "Собака мордою вниз" Власна вага · Груди

відео середній

Жим сидя з нахилом вниз на важільному тренажері Тренажер · Груди

відео середній

Кросовер з одним руків'ям на блоці Блок · Груди

відео новачок

Жим лежачи на лавці в Сміт-машині Тренажер · Груди

відео середній

Жим на похилій лаві в Сміт-машині Тренажер · Груди

відео середній

Жим штанги на похилій лаві в машині Сміта Тренажер · Груди

відео середній

Павукові віджимання Власна вага · Груди

відео середній

Вправи на груди з кабельним тренажером стоячи Блок · Груди

відео середній

Прес Свенд Гантелі · Груди

відео середній

Т-Віджимання Власна вага · Груди

відео середній

Нерівномірний віджимання Власна вага · Груди

відео новачок

Віджимання від стіни Власна вага · Груди

відео середній

Обтяжені відтискання VO Гантелі · Груди

відео новачок

Широкі віджимання Власна вага · Груди

відео новачок

Чергові згинання з гантелями з паузою Гантелі · Біцепси

відео новачок

Підйом на біцепс з еспандером Еспандер · Біцепси

новачок

Молоткове згинання з еспандером Еспандер · Біцепси, Передпліччя

новачок

Розгинання рук назад з еспандером Еспандер · Трицепси

відео новачок

Розгинання рук з еспандером на трицепс Еспандер · Трицепси

відео середній

Штангові 21-ки Штанга · Біцепси

відео новачок

Підйом штанги на біцепс Штанга · Біцепси

відео середній

Крила кажана Гантелі · Трицепси

відео новачок

Нахили з гантелями назад Гантелі · Трицепси

відео середній

Віджимання на біцепси Власна вага · Біцепси

новачок

Розгинання на трицепс з власною вагою Власна вага · Трицепси

відео новачок

Підйом на біцепс на нижньому блоці Блок · Біцепси

відео новачок

Згинання рук з руків’ями на тросах Блок · Біцепси

відео середній

Кабельний згин штанги з реверсним хватом Блок · Біцепси

відео новачок

Згинання рук з канатом на блочному тренажері Блок · Біцепси

відео середній

Витягування канату над головою з низької позиції Блок · Трицепси

відео новачок

Затяжка канату на блоковому тренажері Блок · Трицепси

відео середній

Присідання з підйомами на біцепс за допомогою троса Блок · Біцепси

відео середній

Трицепсове розгинання з кабелем Блок · Трицепси

відео новачок

Вузьке хватання штанги для біцепсу Штанга · Біцепси

відео середній

Проповідницькі згини з вузьким хватом Штанга · Біцепси

середній

Віджимання вузькою постановкою рук Власна вага · Трицепси, Груди

відео новачок

Концентрований підйом на біцепс Гантелі · Біцепси

відео середній

Хрестоподібний підйом (Однією рукою) Блок · Біцепси

відео середній

Тренажер для віджимань Тренажер · Трицепси

відео просунутий

Провали з обтяженням VO Турнік · Трицепси

відео середній

Тягові підйоми на біцепс Штанга · Біцепси

відео середній

Гантелі 21 Гантелі · Біцепси

відео новачок

Чергуючі підйоми гантелей Гантелі · Біцепси

відео середній

Арнольд Керл з гантелями Гантелі · Біцепси

відео новачок

Dumbbell Крос Крутка Гантелі · Біцепси

відео новачок

Підйом гантелей на біцепс Гантелі · Біцепси

відео середній

Dumbbell Згинання зі скручуванням у зворотному напрямку Гантелі · Біцепси

відео новачок

ДБ Прогини з вузьким хватом Гантелі · Біцепси

відео новачок

Скручування Передпліччя з Гантелями Гантелі · Передпліччя

відео новачок

Підйоми молотки з гантелями Гантелі · Біцепси

відео новачок

Розгинання руки з гантеллю в нахилі Гантелі · Трицепси

відео новачок

Розгинання однієї руки з гантеллю Гантелі · Трицепси

відео середній

Розгинання рук над головою з гантелями з паузою Гантелі · Трицепси

відео новачок

Dumbbell Проповідник Кучері Однією Рукою Гантелі · Біцепси

відео новачок

Поворотні скручування з гантелями однією рукою Гантелі · Біцепси

відео середній

Павукоподібні згинання з гантелями Гантелі · Біцепси

відео середній

Dumbbell Tate Press Гантелі · Трицепси

відео новачок

Розгинання трицепсів з гантелями Гантелі · Трицепси

відео середній

Тяга гантелей борця Гантелі · Трицепси

відео новачок

Підйом штанги EZ з внутрішнім хватом Штанга · Біцепси

відео середній

Французький жим з EZ-штангою VO Штанга · Трицепси

відео новачок

Кучері з EZ-штангою на лаві Штанга · Біцепси

відео новачок

Молотки Гантелі · Біцепси, Передпліччя

відео середній

Похилі віджимання з руками в формі ромба Власна вага · Трицепси

відео середній

Підйом гантелей на біцепс на похилій лаві Гантелі · Біцепси

відео середній

Похилі розгинання з гантелями (Dumbbell Powerbomb) Гантелі · Трицепси

відео середній

Нахилені жимові розтягнення гантелей Гантелі · Трицепси

відео середній

Похилий жим гантелі на трицепс Гантелі · Трицепси

відео новачок

Згинання рук з гирею Гиря · Біцепси

відео новачок

Розгинання на трицепс з гирею Гиря · Трицепси

відео середній

Згинання рук із канатом над головою Блок · Трицепси

відео новачок

Французький жим з гантеллю стоячи Гантелі · Трицепси

відео новачок

Розгинання трицепсів з диском Гантелі · Трицепси

відео новачок

Підйом на біцепс на лаві Скотта Тренажер · Біцепси

відео середній

Зворотний підйом штанги Штанга · Передпліччя

відео новачок

Зворотний підйом на біцепс Гантелі · Передпліччя, Біцепси

відео новачок

Зворотні згини зап'ястя з однією гантеллю Гантелі · Передпліччя

відео новачок

Жим вниз з мотузкою Блок · Трицепси

відео новачок

Розгинання рук з канатом на трицепс Блок · Трицепси

відео новачок

Сидячі підйоми гантелей Гантелі · Біцепси

відео новачок

Згинання рук з гантелями сидячи Гантелі · Біцепси

відео середній

Французький жим лежачи Штанга · Трицепси

відео середній

Павукові згинання біцепсу на блочній машині Блок · Біцепси

відео середній

Присідання з підйомом на біцепс Гантелі · Біцепси

відео новачок

Стандартний підйом гантелей для біцепсів Гантелі · Біцепси

відео новачок

Трицепсові віджимання на лаві Власна вага · Трицепси

новачок

Розгинання рук на блоці на трицепс Блок · Трицепси

відео новачок

Піднімання штанги з V-подібним руків'ям на біцепс Блок · Біцепси

відео новачок

Жим вниз з V-образним грифом Блок · Трицепси

відео новачок

Згинання зап'ясть з гантелями Гантелі · Передпліччя

середній

Підйом на біцепс Зоттмана Гантелі · Біцепси, Передпліччя

новачок

Зведення ніг у тренажері Тренажер · Привідні

відео середній

Підйом на шкарпетки сидячи з штангою Штанга · Литки

відео новачок

Жим литками на тренажері для жиму ногами Тренажер · Литки

відео просунутий

Копенгагенська Планка Власна вага · Привідні

відео новачок

Підйоми на носки з гантелями Гантелі · Литки

відео новачок

Розгинання ніг з гантелями Гантелі · Квадрицепси

відео середній

Згинання ніг з гантелею в положенні лежачи Гантелі · Задня поверхня стегна

новачок

Згинання ніг з еспандером Еспандер · Задня поверхня стегна

відео середній

Згинання стегна на фітболі Власна вага · Задня поверхня стегна

відео середній

Згинання підколінного сухожилля на м'ячі для стабільності (одна нога) Власна вага · Задня поверхня стегна

відео новачок

Розгинання ніг у тренажері Тренажер · Квадрицепси

відео новачок

Згинання ніг лежачи Тренажер · Задня поверхня стегна

відео просунутий

Нордичні згинання Власна вага · Задня поверхня стегна

відео новачок

Підйоми ніг з еластичною стрічкою Еспандер · Згиначі стегна

відео новачок

Підйоми на носки сидячи Тренажер · Литки

відео новачок

Сидячі підйоми на носки з гантеллю Гантелі · Литки

новачок

Згинання ніг сидячи Тренажер · Задня поверхня стегна

відео середній

Підйоми на носок однієї ноги Власна вага · Литки

новачок

Згинання ніг ковзанням Власна вага · Задня поверхня стегна, Сідниці

відео середній

Зворотні підйоми на ікри зі Сміт машиною Тренажер · Литки

відео новачок

Присід з відведенням таза назад і витягненням хребта Власна вага · Квадрицепси

відео новачок

Підйоми на носки стоячи Власна вага · Литки

відео новачок

Підйом колін стоячи Власна вага · Згиначі стегна

відео середній

Альтернативний підйом гантелей з паузою Гантелі · Середні дельти

новачок

Кругові рухи руками Власна вага · Середні дельти

новачок

Підйом рук перед собою з еспандером Еспандер · Передні дельти

новачок

Розведення рук у сторони з еспандером Еспандер · Середні дельти

новачок

Тяга еспандера до підборіддя Еспандер · Середні дельти, Трапеції

відео новачок

Шраги зі штангою Штанга · Трапеції

відео середній

Підйом штанги вертикально Штанга · Плечі

відео середній

Нахили бічне підняття Гантелі · Середні дельти

відео середній

Кросовер махів у сторони Блок · Середні дельти

відео середній

Кабельні зовнішні обертання плеча Блок · Плечі

відео середній

Підйом рук вперед на блоковому тренажері з двома руками Блок · Передні дельти

відео середній

Переднє підняття руки з кабелем (однією рукою) Блок · Передні дельти

відео новачок

Відведення руки в сторону на блоці Блок · Середні дельти

відео новачок

Жими плечами з тросом Блок · Трапеції

відео середній

Кабельний бічний підйом однією рукою Блок · Середні дельти

відео середній

Розведення кабелів для задніх дельт у вертикальному положенні Блок · Задні дельти

відео новачок

Колові рухи руками з гантелями Гантелі · Плечі

відео середній

Нахили зі штангою вперед Гантелі · Плечі

відео новачок

Зовнішнє обертання з гантеллю Гантелі · Плечі

відео новачок

Підйоми гантелей перед собою стоячи Гантелі · Передні дельти

відео середній

Суперсет Dumbbell підйом вперед і вбік Гантелі · Середні дельти

відео новачок

Розведення гантелей у сторони Гантелі · Середні дельти

відео середній

Жим гантелей сидя Гантелі · Середні дельти

відео новачок

Шраги з гантелями Гантелі · Трапеції

відео новачок

Підйоми з пластинами для передніх дельт Гантелі · Передні дельти

відео новачок

Підйом гантелей перед собою Гантелі · Передні дельти

відео середній

Внутрішня ротація з гантелями Гантелі · Плечі

новачок

Гало з гирею Гиря · Плечі

новачок

Тяга гирі до підборіддя Гиря · Середні дельти, Трапеції

відео середній

Удар у стрибку з лендмайном Штанга · Плечі

відео середній

Кидання з лендмайном Штанга · Плечі

новачок

Розведення в тренажері на середні дельти Тренажер · Середні дельти

новачок

Підйом рук «Y» лежачи Власна вага · Задні дельти, Верх спини

відео новачок

Зведення лопаток у вихідному положенні Власна вага · Плечі

відео новачок

Шраги на Сміт-машині Тренажер · Трапеції

відео середній

Стоячи переднє піднімання штанги над головою Штанга · Передні дельти

відео середній

Тяга гантелей до підборіддя Гантелі · Середні дельти, Трапеції

відео середній

Підтягування Гантелей вгору Гантелі · Плечі

відео середній

Болгарські випади Гантелі · Квадрицепси, Сідниці

середній

Реверанс-випади Власна вага · Сідниці, Квадрицепси

відео середній

Болгарський спліт-присідання з гантелями Гантелі · Сідниці

відео середній

Бічний випад з гантелями Гантелі · Квадрицепси

відео новачок

Випади з гантелями Гантелі · Квадрицепси

відео новачок

Зворотні випади з гантелями Гантелі · Квадрицепси, Сідниці

відео просунутий

Вибуховий болгарський стрибок Власна вага · Квадрицепси

відео новачок

Випади вперед Власна вага · Квадрицепси, Сідниці

відео новачок

Випади назад (акцент на сідниці) Власна вага · Сідниці

відео просунутий

Випади зі зміною ніг у стрибку Власна вага · Квадрицепси, Сідниці

відео середній

Випад з гирею Гиря · Квадрицепси

відео середній

Випад у присіді з нахилом з обтяженням Штанга · Сідниці

відео новачок

Бокові випади Власна вага · Сідниці, Привідні, Квадрицепси

відео новачок

Випад із роботою лопаток (витягнення вгору-вниз) Власна вага · Квадрицепси

відео новачок

Пліометричне випригування з випаду Власна вага · Сідниці

відео новачок

Пульсуючий випад назад Власна вага · Сідниці

відео новачок

Зворотні випади Власна вага · Квадрицепси, Сідниці

відео новачок

Випад назад із торканням коліном підлоги Власна вага · Сідниці

відео середній

Випади з гантелями на одній нозі Гантелі · Квадрицепси

відео середній

Присідання на одній нозі з гантелями Гантелі · Сідниці

відео середній

Спліт-присідання з машиною Сміта Тренажер · Квадрицепси

новачок

Спліт-присідання Власна вага · Квадрицепси, Сідниці

відео середній

Стрибок у випаді Власна вага · Квадрицепси

відео новачок

Підйоми на тумбу Власна вага · Квадрицепси, Сідниці

відео новачок

Кроки вгору Власна вага · Квадрицепси

новачок

Випади в русі Власна вага · Квадрицепси, Сідниці

відео середній

Випад в русі зі штангою Штанга · Квадрицепси

відео новачок

Розтяжка 90/90 Власна вага · Сідниці, Згиначі стегна

відео новачок

Розтягнення грудей над головою Власна вага · Груди

відео новачок

Розтяжка плеча через груди Власна вага · Плечі

відео новачок

Поперемінне підняття ніг Власна вага · Кор

відео новачок

Згинання задньої ноги в глибокому упорі Власна вага · Все тіло

відео новачок

Розтяжка Метелик Власна вага · Поперек

відео новачок

Розтяжка литок Власна вага · Все тіло

відео новачок

Кіт-корова Власна вага · Поперек, Кор

відео новачок

Руки за спиною, груди вперед (утримання) Власна вага · Груди

середній

Розтяжка квадрицепса біля стіни Власна вага · Квадрицепси, Згиначі стегна

новачок

Глибоке присідання з утриманням Власна вага · Привідні, Сідниці

новачок

Розтяжка грудних м'язів у дверному прорізі Власна вага · Груди, Передні дельти

відео новачок

Позиція собаки мордою вниз Власна вага · Плечі

відео новачок

Динамічні похитування в глибокому упорі Власна вага · Все тіло

відео новачок

Динамічна розтяжка поздовжнього шпагату з підйомом тулуба Власна вага · Все тіло

відео новачок

Динамічна розтяжка стегон з опорою на коліно Власна вага · Все тіло

відео новачок

Динамічні випади в сторону Власна вага · Все тіло

відео новачок

Динамічна розтяжка з махами ногою вперед Власна вага · Все тіло

відео новачок

Динамічна ротація тулуба з бічного випаду в глибокий Власна вага · Все тіло

відео новачок

Вправа жаба (статичне утримання) Власна вага · Все тіло

відео новачок

Вправа жаба з почерговим підйомом стоп Власна вага · Все тіло

відео новачок

Вправа жаба з похитуваннями вперед-назад Власна вага · Все тіло

відео новачок

Підвищена рухливість щиколотки передньої стопи Власна вага · Квадрицепси

відео новачок

Гроінери Власна вага · Згиначі стегна

відео новачок

Півколінний розтягувач абдукторів Власна вага · Задня поверхня стегна

відео новачок

Випад на коліні для розтягу квадрицепса та згиначів стегон Власна вага · Кор

відео новачок

Розтяжка задньої поверхні стегна стоячи Власна вага · Задня поверхня стегна

відео новачок

Розтяжка задньої поверхні стегна у випаді Власна вага · Все тіло

відео новачок

Розтяжка згиначів стегна на коліні Власна вага · Згиначі стегна

відео середній

Планка з обертанням стегон Власна вага · Косі м'язи

відео новачок

Розтяжка внутрішніх стегон Власна вага · Все тіло

відео новачок

Обійми колін Власна вага · Згиначі стегна

відео новачок

Колінний віджимання і поза дитини Власна вага · Кор

відео новачок

Кола ногами Власна вага · Згиначі стегна

відео новачок

Мобільність колін і тазостегнових у лотосі Власна вага · Все тіло

відео новачок

Перенесення ваги на носок у лотосі Власна вага · Все тіло

відео новачок

Півколо шиєю (вперед) Власна вага · Все тіло

відео новачок

Повороти шиї (ліворуч-праворуч) Власна вага · Все тіло

відео новачок

Розтяжка квадрицепса Власна вага · Все тіло

відео новачок

Roll Down (розгортання та підйом корпуса) Власна вага · Кор

відео новачок

Кола тазом сидячи (ротації кульшового суглоба) Власна вага · Все тіло

відео новачок

Нахили в сторони до стоп сидячи (широко розставивши ноги) Власна вага · Все тіло

відео новачок

Розтягування задніх м'язів стегна в положенні сидячи з прямими ногами Власна вага · Все тіло

відео новачок

Нахил вперед сидячи з широко розставленими ногами Власна вага · Все тіло

відео новачок

Статична розтяжка шиї вбік Власна вага · Все тіло

відео новачок

Нахили шиї вбік (ліворуч-праворуч) Власна вага · Все тіло

відео новачок

Бічна розтяжка стоячи (руки за головою) Власна вага · Все тіло

відео новачок

Стоячи дотик до пальців ніг Власна вага · Все тіло

відео новачок

Скручування корпусу в сторони Власна вага · Все тіло

відео новачок

Статична розтяжка поздовжнього шпагату (утримання) Власна вага · Все тіло

відео новачок

Статична розтяжка квадрицепса у випаді Власна вага · Все тіло

відео новачок

Статична бічна розтяжка Власна вага · Все тіло

відео новачок

Статичне округлення верхньої частини спини з поворотами голови Власна вага · Все тіло

відео новачок

Розтягнення Супермена Власна вага · Поперек

новачок

Розгинання грудного відділу на ролику Власна вага · Верх спини

відео новачок

Ротація грудного відділу Власна вага · Все тіло

відео новачок

Округлення верхньої частини спини (руки за головою) Власна вага · Все тіло

новачок

Ангел біля стіни Власна вага · Верх спини, Задні дельти

відео новачок

Активація сідничних м'язів біля стіни Власна вага · Все тіло

новачок

Найкраща розтяжка у світі Власна вага · Згиначі стегна, Задня поверхня стегна

відео середній

Присідання зі штангою на спині Штанга · Квадрицепси, Сідниці

відео новачок

Присідання з еспандером Еспандер · Квадрицепси, Сідниці

відео середній

Присідання сумо з штангою Штанга · Сідниці

відео новачок

Присідання з власною вагою Власна вага · Квадрицепси, Сідниці

середній

Присідання на тумбу Штанга · Сідниці, Квадрицепси

новачок

Присідання на стілець Власна вага · Квадрицепси, Сідниці

відео середній

Козацький присід Власна вага · Квадрицепси

відео новачок

Качині Прогулянки Власна вага · Квадрицепси

відео середній

Присідання з гантелями зі стрибком Гантелі · Квадрицепси

відео новачок

Присідання з гантелями Гантелі · Квадрицепси, Сідниці

середній

Трастер з гантелями Гантелі · Квадрицепси, Сідниці, Передні дельти

відео середній

Фронтальні присідання зі штангою Штанга · Квадрицепси, Сідниці

відео новачок

Гоблет присідання Гантелі · Квадрицепси, Сідниці

відео середній

Присідання з гирею на підйомі Гантелі · Квадрицепси

відео середній

Гак-присідання Тренажер · Квадрицепси

відео середній

Присідання з вистрибуванням Власна вага · Квадрицепси, Сідниці

відео середній

Стрибкові присідання Власна вага · Квадрицепси

новачок

Присідання з гирею Гиря · Квадрицепси, Сідниці

відео середній

Присідання з млинцем Штанга · Квадрицепси

відео новачок

Жим ногами Тренажер · Квадрицепси, Сідниці

відео новачок

Присідання пліє Власна вага · Сідниці

відео просунутий

Пістолетик Власна вага · Квадрицепси, Сідниці

відео новачок

Пліометричне випригування з присідання Власна вага · Сідниці

відео новачок

Присідання в тренажері Сміта Тренажер · Квадрицепси, Сідниці

відео середній

Присідання сумо з широкою постановкою ніг на машині Сміта Тренажер · Сідниці

відео середній

Присідання з підняттям на носки Власна вага · Квадрицепси

відео середній

Присідання (Низька штанга) Штанга · Квадрицепси

відео новачок

Пульсаційні присідання (вага тіла) Власна вага · Сідниці

відео новачок

Приведення прямої ноги до себе з роботою стопи Власна вага · Квадрицепси

відео новачок

Сумо присідання Гантелі · Сідниці, Привідні, Квадрицепси

відео новачок

Сумо присідання (Власна вага) Власна вага · Квадрицепси

просунутий

Трастер зі штангою Штанга · Квадрицепси, Сідниці, Передні дельти

відео новачок

Стільчик біля стіни Власна вага · Квадрицепси

новачок

Підтягування з допомогою Турнік · Найширші, Верх спини

новачок

Тяга еспандера зверху Еспандер · Найширші, Верх спини

новачок

Тяга еспандера прямими руками Еспандер · Найширші

відео середній

Тяга верхнього троса назад Блок · Найширші

відео новачок

Пуловер на блоці Блок · Найширші

середній

Підтягування зворотним хватом Турнік · Найширші, Біцепси

відео новачок

Тяга з близьким хватом Блок · Найширші

відео середній

Жим з гантелею за голову Гантелі · Найширші

відео середній

Пуловер з гантеллю Гантелі · Найширші, Груди

відео середній

Тяга верхнього блоку зворотнім хватом Блок · Найширші

відео новачок

Тяга верхнього блока Блок · Найширші, Верх спини

відео новачок

Негативні підтягування Турнік · Найширші, Верх спини

відео середній

Підтягування з верхнім хватом Турнік · Найширші

відео середній

Підтягування Турнік · Найширші, Верх спини

відео новачок

Лопаткові підтягування Турнік · Найширші, Верх спини

відео середній

Підтягування зі звичайним хватом Турнік · Верх спини

відео середній

Жим гантелі з прямими руками Гантелі · Груди

новачок

Тяга верхнього блока прямими руками Блок · Найширші

відео новачок

Тяга з V-образною рукояткою Блок · Найширші

відео середній

Підтягування на V-подібній ручці Турнік · Найширші

відео середній

Жим Арнольда Гантелі · Передні дельти, Середні дельти

новачок

Жим з еспандером стоячи Еспандер · Передні дельти, Середні дельти

відео просунутий

Жим штанги за голову Тренажер · Плечі

відео середній

Жим плечей на тросовому тренажері Блок · Плечі

відео середній

Дельфінова віджимання Власна вага · Плечі

відео середній

Суперсет преса з гантелями вперед і вбік Гантелі · Середні дельти

відео новачок

Жим гантелей стоячи Гантелі · Передні дельти, Середні дельти

відео середній

Стояча Жим гантелей для плечей Гантелі · Плечі

просунутий

Віджимання в стійці на руках Власна вага · Передні дельти, Трицепси

відео середній

Зворотні віджимання (підвищений пік) Власна вага · Плечі

відео новачок

Жим гирі стоячи Гиря · Передні дельти, Трицепси

відео середній

Лендмайн Прес З Колін Подвійною Рукою Штанга · Плечі

відео середній

Одноручний жим з коліна з лендмайном Штанга · Плечі

відео новачок

Жим штанги з упору однією рукою Штанга · Передні дельти, Груди

відео середній

Жим штанги однією рукою в наземному кріпленні Штанга · Плечі

відео середній

Лендмайн Трастер Штанга · Плечі

новачок

Жим у тренажері на плечі Тренажер · Передні дельти, Середні дельти

середній

Жим штанги стоячи Штанга · Передні дельти, Трицепси

відео новачок

Віджимання «будиночком» Власна вага · Передні дельти, Трицепси

відео просунутий

Швунг жимовий Штанга · Передні дельти, Трицепси

відео новачок

Віджимання з виходом у собаку мордою вниз Власна вага · Плечі

відео новачок

Лопаткові віджимання Власна вага · Плечі

відео середній

Жим штанги сидя Штанга · Плечі

відео новачок

Жим гантелей сидячи Гантелі · Передні дельти, Середні дельти

відео середній

Військовий жим зі штангою стоячи Штанга · Плечі