Перейти до змісту
WorkoutPlan.

Каталог

Безкоштовні тренувальні плани

Усі комбінації днів, обладнання, мети й аудиторії. Кожна сторінка — повний тиждень із підходами, повтореннями, відпочинком, замінами та PDF. Або збудуй свій власний.

Планів: 51

Присідання на стілець Віджимання від підлоги Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
2 дн. відео
Без обладнання Схуднення Після 50
2-денний тренувальний план з власною вагою: Схуднення (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання на стілець Зворотні віджимання від лави Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
2 дн. відео
Без обладнання Набір м'язової маси Після 50
2-денний тренувальний план з власною вагою: Набір м'язової маси (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з власною вагою Віджимання з опорою на підвищення Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
2 дн. відео
Без обладнання Загальна форма Після 50
2-денний тренувальний план з власною вагою: Загальна форма (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гантелями Румунська тяга з гантелями Жим гантелей на похилій лаві Тяга гантелей лежачи на похилій лаві
2 дн. відео
Гантелі Схуднення Після 50
2-денний тренувальний план з гантелями: Схуднення (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Сумо присідання Румунська тяга з гантелями Жим гантелей лежачи Тяга гантелі однією рукою
2 дн. відео
Гантелі Набір м'язової маси Після 50
2-денний тренувальний план з гантелями: Набір м'язової маси (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Сумо присідання Румунська тяга на одній нозі Жим гантелей лежачи Тяга гантелей лежачи на похилій лаві
2 дн. відео
Гантелі Сила Після 50
2-денний тренувальний план з гантелями: Сила (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Гоблет присідання Станова тяга з гантелями Жим гантелей на похилій лаві Тяга гантелі однією рукою
2 дн. відео
Гантелі Загальна форма Після 50
2-денний тренувальний план з гантелями: Загальна форма (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання в тренажері Сміта Станова тяга з гантелями Жим гантелей лежачи Підтягування з допомогою
2 дн. відео
Повноцінний зал Схуднення Після 50
2-денний тренувальний план у залі: Схуднення (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим ногами Станова тяга з гантелями Жим гантелей лежачи на підлозі Підтягування з допомогою
2 дн. відео
Повноцінний зал Набір м'язової маси Після 50
2-денний тренувальний план у залі: Набір м'язової маси (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Фронтальні присідання зі штангою Станова тяга з гантелями Жим лежачи вузьким хватом Підтягування зворотним хватом
2 дн. відео
Повноцінний зал Сила Після 50
2-денний тренувальний план у залі: Сила (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим ногами Протяжка нижнього блоку між ніг Жим гантелей лежачи на підлозі Підтягування з допомогою
2 дн. відео
Повноцінний зал Загальна форма Після 50
2-денний тренувальний план у залі: Загальна форма (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування Тяга гирі однією рукою
2 дн. відео
Гиря Схуднення Після 50
2-денний тренувальний план з гирею: Схуднення (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування Тяга гирі однією рукою
2 дн. відео
Гиря Набір м'язової маси Після 50
2-денний тренувальний план з гирею: Набір м'язової маси (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування Тяга гирі однією рукою
2 дн. відео
Гиря Загальна форма Після 50
2-денний тренувальний план з гирею: Загальна форма (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Віджимання «будиночком» Нахили з еспандером Бокові випади
2 дн. відео
Еспандери Схуднення Після 50
2-денний тренувальний план з еспандерами: Схуднення (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Віджимання «будиночком» Нахили з еспандером Спліт-присідання
2 дн. відео
Еспандери Набір м'язової маси Після 50
2-денний тренувальний план з еспандерами: Набір м'язової маси (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Віджимання «будиночком» Нахили з еспандером Випади вперед
2 дн. відео
Еспандери Загальна форма Після 50
2-денний тренувальний план з еспандерами: Загальна форма (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання на стілець Бокові випади Зворотні віджимання від лави Віджимання з опорою на підвищення
3 дн. відео
Без обладнання Схуднення Після 50
3-денний тренувальний план з власною вагою: Схуднення (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання на стілець Бокові випади Зворотні віджимання від лави Віджимання з опорою на підвищення
3 дн. відео
Без обладнання Набір м'язової маси Після 50
3-денний тренувальний план з власною вагою: Набір м'язової маси (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання на стілець Випади вперед Віджимання з колін Віджимання з опорою на підвищення
3 дн. відео
Без обладнання Загальна форма Після 50
3-денний тренувальний план з власною вагою: Загальна форма (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Гоблет присідання Румунська тяга з гантелями Випади в русі Жим гантелей лежачи на підлозі
3 дн. відео
Гантелі Схуднення Після 50
3-денний тренувальний план з гантелями: Схуднення (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гантелями Станова тяга з гантелями Зворотні випади Жим гантелей лежачи на підлозі
3 дн. відео
Гантелі Набір м'язової маси Після 50
3-денний тренувальний план з гантелями: Набір м'язової маси (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи Тяга гантелей лежачи на похилій лаві Присідання з гантелями Жим Арнольда
3 дн. відео
Гантелі Сила Після 50
3-денний тренувальний план з гантелями: Сила (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гантелями Станова тяга з гантелями Випади вперед Жим гантелей на похилій лаві
3 дн. відео
Гантелі Загальна форма Після 50
3-денний тренувальний план з гантелями: Загальна форма (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання в тренажері Сміта Румунська тяга з гантелями Спліт-присідання Жим гантелей лежачи
3 дн. відео
Повноцінний зал Схуднення Після 50
3-денний тренувальний план у залі: Схуднення (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим ногами Румунська тяга з гантелями Спліт-присідання Жим гантелей лежачи
3 дн. відео
Повноцінний зал Набір м'язової маси Після 50
3-денний тренувальний план у залі: Набір м'язової маси (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим лежачи вузьким хватом Тяга верхнього блока Фронтальні присідання зі штангою Жим штанги з упору однією рукою
3 дн. відео
Повноцінний зал Сила Після 50
3-денний тренувальний план у залі: Сила (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим ногами Станова тяга з гантелями Зворотні випади Жим гантелей лежачи
3 дн. відео
Повноцінний зал Загальна форма Після 50
3-денний тренувальний план у залі: Загальна форма (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Випади в русі Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування
3 дн. відео
Гиря Схуднення Після 50
3-денний тренувальний план з гирею: Схуднення (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Підйоми на тумбу Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування
3 дн. відео
Гиря Набір м'язової маси Після 50
3-денний тренувальний план з гирею: Набір м'язової маси (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з гирею Випади вперед Жим гирі лежачи на підлозі Австралійські підтягування
3 дн. відео
Гиря Загальна форма Після 50
3-денний тренувальний план з гирею: Загальна форма (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Спліт-присідання Віджимання з опорою на підвищення Віджимання «будиночком»
3 дн. відео
Еспандери Схуднення Після 50
3-денний тренувальний план з еспандерами: Схуднення (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Випади вперед Віджимання з опорою на підвищення Віджимання «будиночком»
3 дн. відео
Еспандери Набір м'язової маси Після 50
3-денний тренувальний план з еспандерами: Набір м'язової маси (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Бокові випади Віджимання з опорою на підвищення Віджимання «будиночком»
3 дн. відео
Еспандери Загальна форма Після 50
3-денний тренувальний план з еспандерами: Загальна форма (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Віджимання від підлоги Присідання з власною вагою Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Без обладнання Схуднення Після 50
4-денний тренувальний план з власною вагою: Схуднення (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Віджимання від підлоги Присідання на стілець Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Без обладнання Набір м'язової маси Після 50
4-денний тренувальний план з власною вагою: Набір м'язової маси (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Зворотні віджимання від лави Присідання з власною вагою Австралійські підтягування Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Без обладнання Загальна форма Після 50
4-денний тренувальний план з власною вагою: Загальна форма (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи на підлозі Гоблет присідання Тяга гантелі однією рукою Румунська тяга з гантелями
4 дн. відео
Гантелі Схуднення Після 50
4-денний тренувальний план з гантелями: Схуднення (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи на підлозі Сумо присідання Тяга гантелі однією рукою Румунська тяга з гантелями
4 дн. відео
Гантелі Набір м'язової маси Після 50
4-денний тренувальний план з гантелями: Набір м'язової маси (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи Сумо присідання Тяга гантелі однією рукою Румунська тяга на одній нозі
4 дн. відео
Гантелі Сила Після 50
4-денний тренувальний план з гантелями: Сила (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи на підлозі Гоблет присідання Тяга гантелей лежачи на похилій лаві Румунська тяга з гантелями
4 дн. відео
Гантелі Загальна форма Після 50
4-денний тренувальний план з гантелями: Загальна форма (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи на підлозі Гоблет присідання Тяга верхнього блока Станова тяга з гантелями
4 дн. відео
Повноцінний зал Схуднення Після 50
4-денний тренувальний план у залі: Схуднення (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гантелей лежачи Сумо присідання Підтягування з допомогою Станова тяга з гантелями
4 дн. відео
Повноцінний зал Набір м'язової маси Після 50
4-денний тренувальний план у залі: Набір м'язової маси (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим штанги лежачи Фронтальні присідання зі штангою Підтягування Протяжка нижнього блоку між ніг
4 дн. відео
Повноцінний зал Сила Після 50
4-денний тренувальний план у залі: Сила (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим у тренажері на груди Гоблет присідання Підтягування з допомогою Румунська тяга з гантелями
4 дн. відео
Повноцінний зал Загальна форма Після 50
4-денний тренувальний план у залі: Загальна форма (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гирі лежачи на підлозі Присідання з гирею Тяга гирі однією рукою Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Гиря Схуднення Після 50
4-денний тренувальний план з гирею: Схуднення (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гирі лежачи на підлозі Присідання з гирею Тяга гирі однією рукою Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Гиря Набір м'язової маси Після 50
4-денний тренувальний план з гирею: Набір м'язової маси (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Жим гирі лежачи на підлозі Присідання з гирею Тяга гирі однією рукою Віджимання «будиночком»
4 дн. відео
Гиря Загальна форма Після 50
4-денний тренувальний план з гирею: Загальна форма (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Нахили з еспандером Віджимання «будиночком» Присідання з власною вагою
4 дн. відео
Еспандери Схуднення Після 50
4-денний тренувальний план з еспандерами: Схуднення (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Нахили з еспандером Віджимання «будиночком» Стільчик біля стіни
4 дн. відео
Еспандери Набір м'язової маси Після 50
4-денний тренувальний план з еспандерами: Набір м'язової маси (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF
Присідання з еспандером Нахили з еспандером Віджимання «будиночком» Стільчик біля стіни
4 дн. відео
Еспандери Загальна форма Після 50
4-денний тренувальний план з еспандерами: Загальна форма (Після 50) Повний тиждень · підходи, повторення, відпочинок · PDF