Витрата калорій: Високоінтенсивне інтервальне тренування (берпі, «альпініст», присідання з вистрибуванням, табата, інтенсивно)
Високоінтенсивне інтервальне тренування (берпі, «альпініст», присідання з вистрибуванням, табата, інтенсивно) (берпі, «альпініст», присідання з вистрибуванням, табата, інтенсивно) має показник 11 MET. Людина вагою 70 кг спалює близько ккал за 30 хвилин і ккал за годину. Введи свої дані нижче.
Ти спалюєш
ккал
Високоінтенсивне інтервальне тренування (берпі, «альпініст», присідання з вистрибуванням, табата, інтенсивно): спалені калорії за вагою та часом
| Вага | 10 хв | 15 хв | 20 хв | 30 хв | 45 хв | 60 хв | 90 хв |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 96 | 144 | 193 | 289 | 433 | 578 | 866 |
| 55 кг | 106 | 159 | 212 | 318 | 476 | 635 | 953 |
| 60 кг | 116 | 173 | 231 | 347 | 520 | 693 | 1040 |
| 65 кг | 125 | 188 | 250 | 375 | 563 | 751 | 1126 |
| 70 кг | 135 | 202 | 270 | 404 | 606 | 809 | 1213 |
| 75 кг | 144 | 217 | 289 | 433 | 650 | 866 | 1299 |
| 80 кг | 154 | 231 | 308 | 462 | 693 | 924 | 1386 |
| 85 кг | 164 | 245 | 327 | 491 | 736 | 982 | 1473 |
| 90 кг | 173 | 260 | 347 | 520 | 780 | 1040 | 1559 |
| 95 кг | 183 | 274 | 366 | 549 | 823 | 1097 | 1646 |
| 100 кг | 193 | 289 | 385 | 578 | 866 | 1155 | 1733 |
| 110 кг | 212 | 318 | 424 | 635 | 953 | 1271 | 1906 |
| 120 кг | 231 | 347 | 462 | 693 | 1040 | 1386 | 2079 |
Щоб спалити 250 ккал
за твоєї ваги
Щоб спалити 500 ккал
за твоєї ваги
Щоб спалити 1000 ккал
за твоєї ваги
Скільки це в їжі?
30 хвилин (Високоінтенсивне інтервальне тренування (берпі, «альпініст», присідання з вистрибуванням, табата, інтенсивно)) при 70 кг (404 ккал) — це приблизно 4.3 × банан, 1.6 × шоколадний батончик або 2.9 × банка звичайної коли. Тренуваннями погану дієту не переженеш, зате це надійний спосіб утримати вагу, коли її вже скинуто.
Високоінтенсивне інтервальне тренування (берпі, «альпініст», присідання з вистрибуванням, табата, інтенсивно): місце в тренувальному плані
При 11 MET це інтенсивна активність: 75 хвилин на тиждень самі по собі покривають мінімум WHO. Поєднуй із двома-трьома силовими тренуваннями на тиждень, щоб зберегти м'язи під час схуднення; генератор планів збудує їх під твоє обладнання.
Часті запитання
Скільки калорій спалює 30 хвилин активності «Високоінтенсивне інтервальне тренування (берпі, «альпініст», присідання з вистрибуванням, табата, інтенсивно)»?
Близько 404 ккал для людини вагою 70 кг і 520 ккал при 90 кг. Для своєї ваги скористайтеся таблицею.
Скільки калорій спалює година активності «Високоінтенсивне інтервальне тренування (берпі, «альпініст», присідання з вистрибуванням, табата, інтенсивно)»?
Близько 809 ккал при 70 кг. Активність «Високоінтенсивне інтервальне тренування (берпі, «альпініст», присідання з вистрибуванням, табата, інтенсивно)» оцінюється в 11 MET (інтенсивність: дуже інтенсивна).
Скільки часу потрібно на «Високоінтенсивне інтервальне тренування (берпі, «альпініст», присідання з вистрибуванням, табата, інтенсивно)», щоб спалити 500 ккал?
Близько 38 хвилин при 70 кг або 29 хвилин при 90 кг.
Як це розраховується?
ккал = MET × 3,5 × вага тіла (кг) ÷ 200 × хвилини. Значення MET взято з Compendium of Physical Activities; «Високоінтенсивне інтервальне тренування (берпі, «альпініст», присідання з вистрибуванням, табата, інтенсивно)» — 11 MET (берпі, «альпініст», присідання з вистрибуванням, табата, інтенсивно).
Чи допомагає «Високоінтенсивне інтервальне тренування (берпі, «альпініст», присідання з вистрибуванням, табата, інтенсивно)» схуднути?
Допомагає будь-яка активність, яку ви виконуєте регулярно. Поєднайте її з помірним дефіцитом калорій і силовими тренуваннями, щоб зберегти м'язи; реалістичні терміни підкаже наш калькулятор дефіциту.