Витрата калорій: Силове тренування (кілька вправ, 8–15 повторень із різною вагою)
Силове тренування (кілька вправ, 8–15 повторень із різною вагою) (кілька вправ, 8–15 повторень із різною вагою) має показник 3.5 MET. Людина вагою 70 кг спалює близько ккал за 30 хвилин і ккал за годину. Введи свої дані нижче.
Ти спалюєш
ккал
Силове тренування (кілька вправ, 8–15 повторень із різною вагою): спалені калорії за вагою та часом
| Вага | 10 хв | 15 хв | 20 хв | 30 хв | 45 хв | 60 хв | 90 хв |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 31 | 46 | 61 | 92 | 138 | 184 | 276 |
| 55 кг | 34 | 51 | 67 | 101 | 152 | 202 | 303 |
| 60 кг | 37 | 55 | 74 | 110 | 165 | 221 | 331 |
| 65 кг | 40 | 60 | 80 | 119 | 179 | 239 | 358 |
| 70 кг | 43 | 64 | 86 | 129 | 193 | 257 | 386 |
| 75 кг | 46 | 69 | 92 | 138 | 207 | 276 | 413 |
| 80 кг | 49 | 74 | 98 | 147 | 221 | 294 | 441 |
| 85 кг | 52 | 78 | 104 | 156 | 234 | 312 | 469 |
| 90 кг | 55 | 83 | 110 | 165 | 248 | 331 | 496 |
| 95 кг | 58 | 87 | 116 | 175 | 262 | 349 | 524 |
| 100 кг | 61 | 92 | 123 | 184 | 276 | 368 | 551 |
| 110 кг | 67 | 101 | 135 | 202 | 303 | 404 | 606 |
| 120 кг | 74 | 110 | 147 | 221 | 331 | 441 | 662 |
Щоб спалити 250 ккал
за твоєї ваги
Щоб спалити 500 ккал
за твоєї ваги
Щоб спалити 1000 ккал
за твоєї ваги
Скільки це в їжі?
30 хвилин (Силове тренування (кілька вправ, 8–15 повторень із різною вагою)) при 70 кг (129 ккал) — це приблизно 1.4 × банан, 0.5 × шоколадний батончик або 0.9 × банка звичайної коли. Тренуваннями погану дієту не переженеш, зате це надійний спосіб утримати вагу, коли її вже скинуто.
Силове тренування (кілька вправ, 8–15 повторень із різною вагою): місце в тренувальному плані
При 3.5 MET це активність рівня «помірне»: 150 хвилин на тиждень покривають мінімум WHO. Поєднуй із двома-трьома силовими тренуваннями на тиждень, щоб зберегти м'язи під час схуднення; генератор планів збудує їх під твоє обладнання.
Часті запитання
Скільки калорій спалює 30 хвилин активності «Силове тренування (кілька вправ, 8–15 повторень із різною вагою)»?
Близько 129 ккал для людини вагою 70 кг і 165 ккал при 90 кг. Для своєї ваги скористайтеся таблицею.
Скільки калорій спалює година активності «Силове тренування (кілька вправ, 8–15 повторень із різною вагою)»?
Близько 257 ккал при 70 кг. Активність «Силове тренування (кілька вправ, 8–15 повторень із різною вагою)» оцінюється в 3.5 MET (інтенсивність: помірне).
Скільки часу потрібно на «Силове тренування (кілька вправ, 8–15 повторень із різною вагою)», щоб спалити 500 ккал?
Близько 117 хвилин при 70 кг або 91 хвилин при 90 кг.
Як це розраховується?
ккал = MET × 3,5 × вага тіла (кг) ÷ 200 × хвилини. Значення MET взято з Compendium of Physical Activities; «Силове тренування (кілька вправ, 8–15 повторень із різною вагою)» — 3.5 MET (кілька вправ, 8–15 повторень із різною вагою).
Чи допомагає «Силове тренування (кілька вправ, 8–15 повторень із різною вагою)» схуднути?
Допомагає будь-яка активність, яку ви виконуєте регулярно. Поєднайте її з помірним дефіцитом калорій і силовими тренуваннями, щоб зберегти м'язи; реалістичні терміни підкаже наш калькулятор дефіциту.