Витрата калорій: Біг з гори (8–9,5 км/год, нахил −10…−15 %)
Біг з гори (8–9,5 км/год, нахил −10…−15 %) (8–9,5 км/год, нахил −10…−15 %) має показник 5.8 MET. Людина вагою 70 кг спалює близько ккал за 30 хвилин і ккал за годину. Введи свої дані нижче.
Ти спалюєш
ккал
Біг з гори (8–9,5 км/год, нахил −10…−15 %): спалені калорії за вагою та часом
| Вага | 10 хв | 15 хв | 20 хв | 30 хв | 45 хв | 60 хв | 90 хв |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 51 | 76 | 102 | 152 | 228 | 305 | 457 |
| 55 кг | 56 | 84 | 112 | 167 | 251 | 335 | 502 |
| 60 кг | 61 | 91 | 122 | 183 | 274 | 365 | 548 |
| 65 кг | 66 | 99 | 132 | 198 | 297 | 396 | 594 |
| 70 кг | 71 | 107 | 142 | 213 | 320 | 426 | 639 |
| 75 кг | 76 | 114 | 152 | 228 | 343 | 457 | 685 |
| 80 кг | 81 | 122 | 162 | 244 | 365 | 487 | 731 |
| 85 кг | 86 | 129 | 173 | 259 | 388 | 518 | 776 |
| 90 кг | 91 | 137 | 183 | 274 | 411 | 548 | 822 |
| 95 кг | 96 | 145 | 193 | 289 | 434 | 579 | 868 |
| 100 кг | 102 | 152 | 203 | 305 | 457 | 609 | 914 |
| 110 кг | 112 | 167 | 223 | 335 | 502 | 670 | 1005 |
| 120 кг | 122 | 183 | 244 | 365 | 548 | 731 | 1096 |
Щоб спалити 250 ккал
за твоєї ваги
Щоб спалити 500 ккал
за твоєї ваги
Щоб спалити 1000 ккал
за твоєї ваги
Скільки це в їжі?
30 хвилин (Біг з гори (8–9,5 км/год, нахил −10…−15 %)) при 70 кг (213 ккал) — це приблизно 2.2 × банан, 0.9 × шоколадний батончик або 1.5 × банка звичайної коли. Тренуваннями погану дієту не переженеш, зате це надійний спосіб утримати вагу, коли її вже скинуто.
Біг з гори (8–9,5 км/год, нахил −10…−15 %): місце в тренувальному плані
При 5.8 MET це активність рівня «помірне»: 150 хвилин на тиждень покривають мінімум WHO. Поєднуй із двома-трьома силовими тренуваннями на тиждень, щоб зберегти м'язи під час схуднення; генератор планів збудує їх під твоє обладнання.
Часті запитання
Скільки калорій спалює 30 хвилин активності «Біг з гори (8–9,5 км/год, нахил −10…−15 %)»?
Близько 213 ккал для людини вагою 70 кг і 274 ккал при 90 кг. Для своєї ваги скористайтеся таблицею.
Скільки калорій спалює година активності «Біг з гори (8–9,5 км/год, нахил −10…−15 %)»?
Близько 426 ккал при 70 кг. Активність «Біг з гори (8–9,5 км/год, нахил −10…−15 %)» оцінюється в 5.8 MET (інтенсивність: помірне).
Скільки часу потрібно на «Біг з гори (8–9,5 км/год, нахил −10…−15 %)», щоб спалити 500 ккал?
Близько 71 хвилин при 70 кг або 55 хвилин при 90 кг.
Як це розраховується?
ккал = MET × 3,5 × вага тіла (кг) ÷ 200 × хвилини. Значення MET взято з Compendium of Physical Activities; «Біг з гори (8–9,5 км/год, нахил −10…−15 %)» — 5.8 MET (8–9,5 км/год, нахил −10…−15 %).
Чи допомагає «Біг з гори (8–9,5 км/год, нахил −10…−15 %)» схуднути?
Допомагає будь-яка активність, яку ви виконуєте регулярно. Поєднайте її з помірним дефіцитом калорій і силовими тренуваннями, щоб зберегти м'язи; реалістичні терміни підкаже наш калькулятор дефіциту.