Витрата калорій: Біг з гори (12,9–17 км/год, нахил −3…−9 %)
Біг з гори (12,9–17 км/год, нахил −3…−9 %) (12,9–17 км/год, нахил −3…−9 %) має показник 13.8 MET. Людина вагою 70 кг спалює близько ккал за 30 хвилин і ккал за годину. Введи свої дані нижче.
Ти спалюєш
ккал
Біг з гори (12,9–17 км/год, нахил −3…−9 %): спалені калорії за вагою та часом
| Вага | 10 хв | 15 хв | 20 хв | 30 хв | 45 хв | 60 хв | 90 хв |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 121 | 181 | 242 | 362 | 543 | 725 | 1087 |
| 55 кг | 133 | 199 | 266 | 398 | 598 | 797 | 1195 |
| 60 кг | 145 | 217 | 290 | 435 | 652 | 869 | 1304 |
| 65 кг | 157 | 235 | 314 | 471 | 706 | 942 | 1413 |
| 70 кг | 169 | 254 | 338 | 507 | 761 | 1014 | 1521 |
| 75 кг | 181 | 272 | 362 | 543 | 815 | 1087 | 1630 |
| 80 кг | 193 | 290 | 386 | 580 | 869 | 1159 | 1739 |
| 85 кг | 205 | 308 | 411 | 616 | 924 | 1232 | 1847 |
| 90 кг | 217 | 326 | 435 | 652 | 978 | 1304 | 1956 |
| 95 кг | 229 | 344 | 459 | 688 | 1032 | 1377 | 2065 |
| 100 кг | 242 | 362 | 483 | 725 | 1087 | 1449 | 2174 |
| 110 кг | 266 | 398 | 531 | 797 | 1195 | 1594 | 2391 |
| 120 кг | 290 | 435 | 580 | 869 | 1304 | 1739 | 2608 |
Щоб спалити 250 ккал
за твоєї ваги
Щоб спалити 500 ккал
за твоєї ваги
Щоб спалити 1000 ккал
за твоєї ваги
Скільки це в їжі?
30 хвилин (Біг з гори (12,9–17 км/год, нахил −3…−9 %)) при 70 кг (507 ккал) — це приблизно 5.3 × банан, 2 × шоколадний батончик або 3.6 × банка звичайної коли. Тренуваннями погану дієту не переженеш, зате це надійний спосіб утримати вагу, коли її вже скинуто.
Біг з гори (12,9–17 км/год, нахил −3…−9 %): місце в тренувальному плані
При 13.8 MET це інтенсивна активність: 75 хвилин на тиждень самі по собі покривають мінімум WHO. Поєднуй із двома-трьома силовими тренуваннями на тиждень, щоб зберегти м'язи під час схуднення; генератор планів збудує їх під твоє обладнання.
Часті запитання
Скільки калорій спалює 30 хвилин активності «Біг з гори (12,9–17 км/год, нахил −3…−9 %)»?
Близько 507 ккал для людини вагою 70 кг і 652 ккал при 90 кг. Для своєї ваги скористайтеся таблицею.
Скільки калорій спалює година активності «Біг з гори (12,9–17 км/год, нахил −3…−9 %)»?
Близько 1014 ккал при 70 кг. Активність «Біг з гори (12,9–17 км/год, нахил −3…−9 %)» оцінюється в 13.8 MET (інтенсивність: дуже інтенсивна).
Скільки часу потрібно на «Біг з гори (12,9–17 км/год, нахил −3…−9 %)», щоб спалити 500 ккал?
Близько 30 хвилин при 70 кг або 24 хвилин при 90 кг.
Як це розраховується?
ккал = MET × 3,5 × вага тіла (кг) ÷ 200 × хвилини. Значення MET взято з Compendium of Physical Activities; «Біг з гори (12,9–17 км/год, нахил −3…−9 %)» — 13.8 MET (12,9–17 км/год, нахил −3…−9 %).
Чи допомагає «Біг з гори (12,9–17 км/год, нахил −3…−9 %)» схуднути?
Допомагає будь-яка активність, яку ви виконуєте регулярно. Поєднайте її з помірним дефіцитом калорій і силовими тренуваннями, щоб зберегти м'язи; реалістичні терміни підкаже наш калькулятор дефіциту.