Витрата калорій: Сон
Сон (метаболізм у стані спокою під час сну) має показник 0.95 MET. Людина вагою 70 кг спалює близько ккал за 30 хвилин і ккал за годину. Введи свої дані нижче.
Ти спалюєш
ккал
Сон: спалені калорії за вагою та часом
| Вага | 10 хв | 15 хв | 20 хв | 30 хв | 45 хв | 60 хв | 90 хв |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 8 | 12 | 17 | 25 | 37 | 50 | 75 |
| 55 кг | 9 | 14 | 18 | 27 | 41 | 55 | 82 |
| 60 кг | 10 | 15 | 20 | 30 | 45 | 60 | 90 |
| 65 кг | 11 | 16 | 22 | 32 | 49 | 65 | 97 |
| 70 кг | 12 | 17 | 23 | 35 | 52 | 70 | 105 |
| 75 кг | 12 | 19 | 25 | 37 | 56 | 75 | 112 |
| 80 кг | 13 | 20 | 27 | 40 | 60 | 80 | 120 |
| 85 кг | 14 | 21 | 28 | 42 | 64 | 85 | 127 |
| 90 кг | 15 | 22 | 30 | 45 | 67 | 90 | 135 |
| 95 кг | 16 | 24 | 32 | 47 | 71 | 95 | 142 |
| 100 кг | 17 | 25 | 33 | 50 | 75 | 100 | 150 |
| 110 кг | 18 | 27 | 37 | 55 | 82 | 110 | 165 |
| 120 кг | 20 | 30 | 40 | 60 | 90 | 120 | 180 |
Щоб спалити 250 ккал
за твоєї ваги
Щоб спалити 500 ккал
за твоєї ваги
Щоб спалити 1000 ккал
за твоєї ваги
Скільки це в їжі?
30 хвилин (Сон) при 70 кг (35 ккал) — це приблизно 0.4 × банан, 0.1 × шоколадний батончик або 0.3 × банка звичайної коли. Тренуваннями погану дієту не переженеш, зате це надійний спосіб утримати вагу, коли її вже скинуто.
Сон: місце в тренувальному плані
При 0.95 MET це активність рівня «легка»: 150 хвилин на тиждень покривають мінімум WHO. Поєднуй із двома-трьома силовими тренуваннями на тиждень, щоб зберегти м'язи під час схуднення; генератор планів збудує їх під твоє обладнання.
Часті запитання
Скільки калорій спалює 30 хвилин активності «Сон»?
Близько 35 ккал для людини вагою 70 кг і 45 ккал при 90 кг. Для своєї ваги скористайтеся таблицею.
Скільки калорій спалює година активності «Сон»?
Близько 70 ккал при 70 кг. Активність «Сон» оцінюється в 0.95 MET (інтенсивність: легка).
Скільки часу потрібно на «Сон», щоб спалити 500 ккал?
Близько 430 хвилин при 70 кг або 335 хвилин при 90 кг.
Як це розраховується?
ккал = MET × 3,5 × вага тіла (кг) ÷ 200 × хвилини. Значення MET взято з Compendium of Physical Activities; «Сон» — 0.95 MET (метаболізм у стані спокою під час сну).
Чи допомагає «Сон» схуднути?
Допомагає будь-яка активність, яку ви виконуєте регулярно. Поєднайте її з помірним дефіцитом калорій і силовими тренуваннями, щоб зберегти м'язи; реалістичні терміни підкаже наш калькулятор дефіциту.