Витрата калорій: Підйом сходами (швидкий темп, по одній сходинці)
Підйом сходами (швидкий темп, по одній сходинці) (швидкий темп, по одній сходинці) має показник 9.3 MET. Людина вагою 70 кг спалює близько ккал за 30 хвилин і ккал за годину. Введи свої дані нижче.
Ти спалюєш
ккал
Підйом сходами (швидкий темп, по одній сходинці): спалені калорії за вагою та часом
| Вага | 10 хв | 15 хв | 20 хв | 30 хв | 45 хв | 60 хв | 90 хв |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 81 | 122 | 163 | 244 | 366 | 488 | 732 |
| 55 кг | 90 | 134 | 179 | 269 | 403 | 537 | 806 |
| 60 кг | 98 | 146 | 195 | 293 | 439 | 586 | 879 |
| 65 кг | 106 | 159 | 212 | 317 | 476 | 635 | 952 |
| 70 кг | 114 | 171 | 228 | 342 | 513 | 684 | 1025 |
| 75 кг | 122 | 183 | 244 | 366 | 549 | 732 | 1099 |
| 80 кг | 130 | 195 | 260 | 391 | 586 | 781 | 1172 |
| 85 кг | 138 | 208 | 277 | 415 | 623 | 830 | 1245 |
| 90 кг | 146 | 220 | 293 | 439 | 659 | 879 | 1318 |
| 95 кг | 155 | 232 | 309 | 464 | 696 | 928 | 1392 |
| 100 кг | 163 | 244 | 326 | 488 | 732 | 977 | 1465 |
| 110 кг | 179 | 269 | 358 | 537 | 806 | 1074 | 1611 |
| 120 кг | 195 | 293 | 391 | 586 | 879 | 1172 | 1758 |
Щоб спалити 250 ккал
за твоєї ваги
Щоб спалити 500 ккал
за твоєї ваги
Щоб спалити 1000 ккал
за твоєї ваги
Скільки це в їжі?
30 хвилин (Підйом сходами (швидкий темп, по одній сходинці)) при 70 кг (342 ккал) — це приблизно 3.6 × банан, 1.4 × шоколадний батончик або 2.4 × банка звичайної коли. Тренуваннями погану дієту не переженеш, зате це надійний спосіб утримати вагу, коли її вже скинуто.
Підйом сходами (швидкий темп, по одній сходинці): місце в тренувальному плані
При 9.3 MET це інтенсивна активність: 75 хвилин на тиждень самі по собі покривають мінімум WHO. Поєднуй із двома-трьома силовими тренуваннями на тиждень, щоб зберегти м'язи під час схуднення; генератор планів збудує їх під твоє обладнання.
Часті запитання
Скільки калорій спалює 30 хвилин активності «Підйом сходами (швидкий темп, по одній сходинці)»?
Близько 342 ккал для людини вагою 70 кг і 439 ккал при 90 кг. Для своєї ваги скористайтеся таблицею.
Скільки калорій спалює година активності «Підйом сходами (швидкий темп, по одній сходинці)»?
Близько 684 ккал при 70 кг. Активність «Підйом сходами (швидкий темп, по одній сходинці)» оцінюється в 9.3 MET (інтенсивність: дуже інтенсивна).
Скільки часу потрібно на «Підйом сходами (швидкий темп, по одній сходинці)», щоб спалити 500 ккал?
Близько 44 хвилин при 70 кг або 35 хвилин при 90 кг.
Як це розраховується?
ккал = MET × 3,5 × вага тіла (кг) ÷ 200 × хвилини. Значення MET взято з Compendium of Physical Activities; «Підйом сходами (швидкий темп, по одній сходинці)» — 9.3 MET (швидкий темп, по одній сходинці).
Чи допомагає «Підйом сходами (швидкий темп, по одній сходинці)» схуднути?
Допомагає будь-яка активність, яку ви виконуєте регулярно. Поєднайте її з помірним дефіцитом калорій і силовими тренуваннями, щоб зберегти м'язи; реалістичні терміни підкаже наш калькулятор дефіциту.