Витрата калорій: Підйом сходами (загалом)
Підйом сходами (загалом) (загалом) має показник 6.8 MET. Людина вагою 70 кг спалює близько ккал за 30 хвилин і ккал за годину. Введи свої дані нижче.
Ти спалюєш
ккал
Підйом сходами (загалом): спалені калорії за вагою та часом
| Вага | 10 хв | 15 хв | 20 хв | 30 хв | 45 хв | 60 хв | 90 хв |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 60 | 89 | 119 | 179 | 268 | 357 | 536 |
| 55 кг | 65 | 98 | 131 | 196 | 295 | 393 | 589 |
| 60 кг | 71 | 107 | 143 | 214 | 321 | 428 | 643 |
| 65 кг | 77 | 116 | 155 | 232 | 348 | 464 | 696 |
| 70 кг | 83 | 125 | 167 | 250 | 375 | 500 | 750 |
| 75 кг | 89 | 134 | 179 | 268 | 402 | 536 | 803 |
| 80 кг | 95 | 143 | 190 | 286 | 428 | 571 | 857 |
| 85 кг | 101 | 152 | 202 | 303 | 455 | 607 | 910 |
| 90 кг | 107 | 161 | 214 | 321 | 482 | 643 | 964 |
| 95 кг | 113 | 170 | 226 | 339 | 509 | 678 | 1017 |
| 100 кг | 119 | 179 | 238 | 357 | 536 | 714 | 1071 |
| 110 кг | 131 | 196 | 262 | 393 | 589 | 785 | 1178 |
| 120 кг | 143 | 214 | 286 | 428 | 643 | 857 | 1285 |
Щоб спалити 250 ккал
за твоєї ваги
Щоб спалити 500 ккал
за твоєї ваги
Щоб спалити 1000 ккал
за твоєї ваги
Скільки це в їжі?
30 хвилин (Підйом сходами (загалом)) при 70 кг (250 ккал) — це приблизно 2.6 × банан, 1 × шоколадний батончик або 1.8 × банка звичайної коли. Тренуваннями погану дієту не переженеш, зате це надійний спосіб утримати вагу, коли її вже скинуто.
Підйом сходами (загалом): місце в тренувальному плані
При 6.8 MET це інтенсивна активність: 75 хвилин на тиждень самі по собі покривають мінімум WHO. Поєднуй із двома-трьома силовими тренуваннями на тиждень, щоб зберегти м'язи під час схуднення; генератор планів збудує їх під твоє обладнання.
Часті запитання
Скільки калорій спалює 30 хвилин активності «Підйом сходами (загалом)»?
Близько 250 ккал для людини вагою 70 кг і 321 ккал при 90 кг. Для своєї ваги скористайтеся таблицею.
Скільки калорій спалює година активності «Підйом сходами (загалом)»?
Близько 500 ккал при 70 кг. Активність «Підйом сходами (загалом)» оцінюється в 6.8 MET (інтенсивність: інтенсивна).
Скільки часу потрібно на «Підйом сходами (загалом)», щоб спалити 500 ккал?
Близько 61 хвилин при 70 кг або 47 хвилин при 90 кг.
Як це розраховується?
ккал = MET × 3,5 × вага тіла (кг) ÷ 200 × хвилини. Значення MET взято з Compendium of Physical Activities; «Підйом сходами (загалом)» — 6.8 MET (загалом).
Чи допомагає «Підйом сходами (загалом)» схуднути?
Допомагає будь-яка активність, яку ви виконуєте регулярно. Поєднайте її з помірним дефіцитом калорій і силовими тренуваннями, щоб зберегти м'язи; реалістичні терміни підкаже наш калькулятор дефіциту.