Витрата калорій: Підйом сходами (через сходинку)
Підйом сходами (через сходинку) (через сходинку) має показник 7.5 MET. Людина вагою 70 кг спалює близько ккал за 30 хвилин і ккал за годину. Введи свої дані нижче.
Ти спалюєш
ккал
Підйом сходами (через сходинку): спалені калорії за вагою та часом
| Вага | 10 хв | 15 хв | 20 хв | 30 хв | 45 хв | 60 хв | 90 хв |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 66 | 98 | 131 | 197 | 295 | 394 | 591 |
| 55 кг | 72 | 108 | 144 | 217 | 325 | 433 | 650 |
| 60 кг | 79 | 118 | 158 | 236 | 354 | 473 | 709 |
| 65 кг | 85 | 128 | 171 | 256 | 384 | 512 | 768 |
| 70 кг | 92 | 138 | 184 | 276 | 413 | 551 | 827 |
| 75 кг | 98 | 148 | 197 | 295 | 443 | 591 | 886 |
| 80 кг | 105 | 158 | 210 | 315 | 473 | 630 | 945 |
| 85 кг | 112 | 167 | 223 | 335 | 502 | 669 | 1004 |
| 90 кг | 118 | 177 | 236 | 354 | 532 | 709 | 1063 |
| 95 кг | 125 | 187 | 249 | 374 | 561 | 748 | 1122 |
| 100 кг | 131 | 197 | 263 | 394 | 591 | 788 | 1181 |
| 110 кг | 144 | 217 | 289 | 433 | 650 | 866 | 1299 |
| 120 кг | 158 | 236 | 315 | 473 | 709 | 945 | 1418 |
Щоб спалити 250 ккал
за твоєї ваги
Щоб спалити 500 ккал
за твоєї ваги
Щоб спалити 1000 ккал
за твоєї ваги
Скільки це в їжі?
30 хвилин (Підйом сходами (через сходинку)) при 70 кг (276 ккал) — це приблизно 2.9 × банан, 1.1 × шоколадний батончик або 2 × банка звичайної коли. Тренуваннями погану дієту не переженеш, зате це надійний спосіб утримати вагу, коли її вже скинуто.
Підйом сходами (через сходинку): місце в тренувальному плані
При 7.5 MET це інтенсивна активність: 75 хвилин на тиждень самі по собі покривають мінімум WHO. Поєднуй із двома-трьома силовими тренуваннями на тиждень, щоб зберегти м'язи під час схуднення; генератор планів збудує їх під твоє обладнання.
Часті запитання
Скільки калорій спалює 30 хвилин активності «Підйом сходами (через сходинку)»?
Близько 276 ккал для людини вагою 70 кг і 354 ккал при 90 кг. Для своєї ваги скористайтеся таблицею.
Скільки калорій спалює година активності «Підйом сходами (через сходинку)»?
Близько 551 ккал при 70 кг. Активність «Підйом сходами (через сходинку)» оцінюється в 7.5 MET (інтенсивність: інтенсивна).
Скільки часу потрібно на «Підйом сходами (через сходинку)», щоб спалити 500 ккал?
Близько 55 хвилин при 70 кг або 43 хвилин при 90 кг.
Як це розраховується?
ккал = MET × 3,5 × вага тіла (кг) ÷ 200 × хвилини. Значення MET взято з Compendium of Physical Activities; «Підйом сходами (через сходинку)» — 7.5 MET (через сходинку).
Чи допомагає «Підйом сходами (через сходинку)» схуднути?
Допомагає будь-яка активність, яку ви виконуєте регулярно. Поєднайте її з помірним дефіцитом калорій і силовими тренуваннями, щоб зберегти м'язи; реалістичні терміни підкаже наш калькулятор дефіциту.