Витрата калорій: Робота важким ручним інструментом (лопата, кайло, лом, заступ)
Робота важким ручним інструментом (лопата, кайло, лом, заступ) (лопата, кайло, лом, заступ) має показник 7.8 MET. Людина вагою 70 кг спалює близько ккал за 30 хвилин і ккал за годину. Введи свої дані нижче.
Ти спалюєш
ккал
Робота важким ручним інструментом (лопата, кайло, лом, заступ): спалені калорії за вагою та часом
| Вага | 10 хв | 15 хв | 20 хв | 30 хв | 45 хв | 60 хв | 90 хв |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 68 | 102 | 137 | 205 | 307 | 410 | 614 |
| 55 кг | 75 | 113 | 150 | 225 | 338 | 450 | 676 |
| 60 кг | 82 | 123 | 164 | 246 | 369 | 491 | 737 |
| 65 кг | 89 | 133 | 177 | 266 | 399 | 532 | 799 |
| 70 кг | 96 | 143 | 191 | 287 | 430 | 573 | 860 |
| 75 кг | 102 | 154 | 205 | 307 | 461 | 614 | 921 |
| 80 кг | 109 | 164 | 218 | 328 | 491 | 655 | 983 |
| 85 кг | 116 | 174 | 232 | 348 | 522 | 696 | 1044 |
| 90 кг | 123 | 184 | 246 | 369 | 553 | 737 | 1106 |
| 95 кг | 130 | 195 | 259 | 389 | 584 | 778 | 1167 |
| 100 кг | 137 | 205 | 273 | 410 | 614 | 819 | 1229 |
| 110 кг | 150 | 225 | 300 | 450 | 676 | 901 | 1351 |
| 120 кг | 164 | 246 | 328 | 491 | 737 | 983 | 1474 |
Щоб спалити 250 ккал
за твоєї ваги
Щоб спалити 500 ккал
за твоєї ваги
Щоб спалити 1000 ккал
за твоєї ваги
Скільки це в їжі?
30 хвилин (Робота важким ручним інструментом (лопата, кайло, лом, заступ)) при 70 кг (287 ккал) — це приблизно 3 × банан, 1.1 × шоколадний батончик або 2.1 × банка звичайної коли. Тренуваннями погану дієту не переженеш, зате це надійний спосіб утримати вагу, коли її вже скинуто.
Робота важким ручним інструментом (лопата, кайло, лом, заступ): місце в тренувальному плані
При 7.8 MET це інтенсивна активність: 75 хвилин на тиждень самі по собі покривають мінімум WHO. Поєднуй із двома-трьома силовими тренуваннями на тиждень, щоб зберегти м'язи під час схуднення; генератор планів збудує їх під твоє обладнання.
Часті запитання
Скільки калорій спалює 30 хвилин активності «Робота важким ручним інструментом (лопата, кайло, лом, заступ)»?
Близько 287 ккал для людини вагою 70 кг і 369 ккал при 90 кг. Для своєї ваги скористайтеся таблицею.
Скільки калорій спалює година активності «Робота важким ручним інструментом (лопата, кайло, лом, заступ)»?
Близько 573 ккал при 70 кг. Активність «Робота важким ручним інструментом (лопата, кайло, лом, заступ)» оцінюється в 7.8 MET (інтенсивність: інтенсивна).
Скільки часу потрібно на «Робота важким ручним інструментом (лопата, кайло, лом, заступ)», щоб спалити 500 ккал?
Близько 53 хвилин при 70 кг або 41 хвилин при 90 кг.
Як це розраховується?
ккал = MET × 3,5 × вага тіла (кг) ÷ 200 × хвилини. Значення MET взято з Compendium of Physical Activities; «Робота важким ручним інструментом (лопата, кайло, лом, заступ)» — 7.8 MET (лопата, кайло, лом, заступ).
Чи допомагає «Робота важким ручним інструментом (лопата, кайло, лом, заступ)» схуднути?
Допомагає будь-яка активність, яку ви виконуєте регулярно. Поєднайте її з помірним дефіцитом калорій і силовими тренуваннями, щоб зберегти м'язи; реалістичні терміни підкаже наш калькулятор дефіциту.