Витрата калорій: Ходьба (4,5–5,5 км/год, рівна тверда поверхня, помірний темп)
Ходьба (4,5–5,5 км/год, рівна тверда поверхня, помірний темп) (4,5–5,5 км/год, рівна тверда поверхня, помірний темп) має показник 3.8 MET. Людина вагою 70 кг спалює близько ккал за 30 хвилин і ккал за годину. Введи свої дані нижче.
Ти спалюєш
ккал
Ходьба (4,5–5,5 км/год, рівна тверда поверхня, помірний темп): спалені калорії за вагою та часом
| Вага | 10 хв | 15 хв | 20 хв | 30 хв | 45 хв | 60 хв | 90 хв |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 33 | 50 | 67 | 100 | 150 | 200 | 299 |
| 55 кг | 37 | 55 | 73 | 110 | 165 | 219 | 329 |
| 60 кг | 40 | 60 | 80 | 120 | 180 | 239 | 359 |
| 65 кг | 43 | 65 | 86 | 130 | 195 | 259 | 389 |
| 70 кг | 47 | 70 | 93 | 140 | 209 | 279 | 419 |
| 75 кг | 50 | 75 | 100 | 150 | 224 | 299 | 449 |
| 80 кг | 53 | 80 | 106 | 160 | 239 | 319 | 479 |
| 85 кг | 57 | 85 | 113 | 170 | 254 | 339 | 509 |
| 90 кг | 60 | 90 | 120 | 180 | 269 | 359 | 539 |
| 95 кг | 63 | 95 | 126 | 190 | 284 | 379 | 569 |
| 100 кг | 67 | 100 | 133 | 200 | 299 | 399 | 599 |
| 110 кг | 73 | 110 | 146 | 219 | 329 | 439 | 658 |
| 120 кг | 80 | 120 | 160 | 239 | 359 | 479 | 718 |
Щоб спалити 250 ккал
за твоєї ваги
Щоб спалити 500 ккал
за твоєї ваги
Щоб спалити 1000 ккал
за твоєї ваги
Скільки це в їжі?
30 хвилин (Ходьба (4,5–5,5 км/год, рівна тверда поверхня, помірний темп)) при 70 кг (140 ккал) — це приблизно 1.5 × банан, 0.6 × шоколадний батончик або 1 × банка звичайної коли. Тренуваннями погану дієту не переженеш, зате це надійний спосіб утримати вагу, коли її вже скинуто.
Ходьба (4,5–5,5 км/год, рівна тверда поверхня, помірний темп): місце в тренувальному плані
При 3.8 MET це активність рівня «помірне»: 150 хвилин на тиждень покривають мінімум WHO. Поєднуй із двома-трьома силовими тренуваннями на тиждень, щоб зберегти м'язи під час схуднення; генератор планів збудує їх під твоє обладнання.
Часті запитання
Скільки калорій спалює 30 хвилин активності «Ходьба (4,5–5,5 км/год, рівна тверда поверхня, помірний темп)»?
Близько 140 ккал для людини вагою 70 кг і 180 ккал при 90 кг. Для своєї ваги скористайтеся таблицею.
Скільки калорій спалює година активності «Ходьба (4,5–5,5 км/год, рівна тверда поверхня, помірний темп)»?
Близько 279 ккал при 70 кг. Активність «Ходьба (4,5–5,5 км/год, рівна тверда поверхня, помірний темп)» оцінюється в 3.8 MET (інтенсивність: помірне).
Скільки часу потрібно на «Ходьба (4,5–5,5 км/год, рівна тверда поверхня, помірний темп)», щоб спалити 500 ккал?
Близько 108 хвилин при 70 кг або 84 хвилин при 90 кг.
Як це розраховується?
ккал = MET × 3,5 × вага тіла (кг) ÷ 200 × хвилини. Значення MET взято з Compendium of Physical Activities; «Ходьба (4,5–5,5 км/год, рівна тверда поверхня, помірний темп)» — 3.8 MET (4,5–5,5 км/год, рівна тверда поверхня, помірний темп).
Чи допомагає «Ходьба (4,5–5,5 км/год, рівна тверда поверхня, помірний темп)» схуднути?
Допомагає будь-яка активність, яку ви виконуєте регулярно. Поєднайте її з помірним дефіцитом калорій і силовими тренуваннями, щоб зберегти м'язи; реалістичні терміни підкаже наш калькулятор дефіциту.