Витрата калорій: Скандинавська ходьба (4–5,6 км/год, з палицями, рівна поверхня, помірний темп)
Скандинавська ходьба (4–5,6 км/год, з палицями, рівна поверхня, помірний темп) (4–5,6 км/год, з палицями, рівна поверхня, помірний темп) має показник 4.3 MET. Людина вагою 70 кг спалює близько ккал за 30 хвилин і ккал за годину. Введи свої дані нижче.
Ти спалюєш
ккал
Скандинавська ходьба (4–5,6 км/год, з палицями, рівна поверхня, помірний темп): спалені калорії за вагою та часом
| Вага | 10 хв | 15 хв | 20 хв | 30 хв | 45 хв | 60 хв | 90 хв |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 38 | 56 | 75 | 113 | 169 | 226 | 339 |
| 55 кг | 41 | 62 | 83 | 124 | 186 | 248 | 372 |
| 60 кг | 45 | 68 | 90 | 135 | 203 | 271 | 406 |
| 65 кг | 49 | 73 | 98 | 147 | 220 | 293 | 440 |
| 70 кг | 53 | 79 | 105 | 158 | 237 | 316 | 474 |
| 75 кг | 56 | 85 | 113 | 169 | 254 | 339 | 508 |
| 80 кг | 60 | 90 | 120 | 181 | 271 | 361 | 542 |
| 85 кг | 64 | 96 | 128 | 192 | 288 | 384 | 576 |
| 90 кг | 68 | 102 | 135 | 203 | 305 | 406 | 610 |
| 95 кг | 71 | 107 | 143 | 214 | 322 | 429 | 643 |
| 100 кг | 75 | 113 | 151 | 226 | 339 | 452 | 677 |
| 110 кг | 83 | 124 | 166 | 248 | 372 | 497 | 745 |
| 120 кг | 90 | 135 | 181 | 271 | 406 | 542 | 813 |
Щоб спалити 250 ккал
за твоєї ваги
Щоб спалити 500 ккал
за твоєї ваги
Щоб спалити 1000 ккал
за твоєї ваги
Скільки це в їжі?
30 хвилин (Скандинавська ходьба (4–5,6 км/год, з палицями, рівна поверхня, помірний темп)) при 70 кг (158 ккал) — це приблизно 1.7 × банан, 0.6 × шоколадний батончик або 1.1 × банка звичайної коли. Тренуваннями погану дієту не переженеш, зате це надійний спосіб утримати вагу, коли її вже скинуто.
Скандинавська ходьба (4–5,6 км/год, з палицями, рівна поверхня, помірний темп): місце в тренувальному плані
При 4.3 MET це активність рівня «помірне»: 150 хвилин на тиждень покривають мінімум WHO. Поєднуй із двома-трьома силовими тренуваннями на тиждень, щоб зберегти м'язи під час схуднення; генератор планів збудує їх під твоє обладнання.
Часті запитання
Скільки калорій спалює 30 хвилин активності «Скандинавська ходьба (4–5,6 км/год, з палицями, рівна поверхня, помірний темп)»?
Близько 158 ккал для людини вагою 70 кг і 203 ккал при 90 кг. Для своєї ваги скористайтеся таблицею.
Скільки калорій спалює година активності «Скандинавська ходьба (4–5,6 км/год, з палицями, рівна поверхня, помірний темп)»?
Близько 316 ккал при 70 кг. Активність «Скандинавська ходьба (4–5,6 км/год, з палицями, рівна поверхня, помірний темп)» оцінюється в 4.3 MET (інтенсивність: помірне).
Скільки часу потрібно на «Скандинавська ходьба (4–5,6 км/год, з палицями, рівна поверхня, помірний темп)», щоб спалити 500 ккал?
Близько 95 хвилин при 70 кг або 74 хвилин при 90 кг.
Як це розраховується?
ккал = MET × 3,5 × вага тіла (кг) ÷ 200 × хвилини. Значення MET взято з Compendium of Physical Activities; «Скандинавська ходьба (4–5,6 км/год, з палицями, рівна поверхня, помірний темп)» — 4.3 MET (4–5,6 км/год, з палицями, рівна поверхня, помірний темп).
Чи допомагає «Скандинавська ходьба (4–5,6 км/год, з палицями, рівна поверхня, помірний темп)» схуднути?
Допомагає будь-яка активність, яку ви виконуєте регулярно. Поєднайте її з помірним дефіцитом калорій і силовими тренуваннями, щоб зберегти м'язи; реалістичні терміни підкаже наш калькулятор дефіциту.