Витрата калорій: Ходьба на роботі (5,6–6,3 км/год, в офісі, швидкий темп, без вантажу)
Ходьба на роботі (5,6–6,3 км/год, в офісі, швидкий темп, без вантажу) (5,6–6,3 км/год, в офісі, швидкий темп, без вантажу) має показник 4.8 MET. Людина вагою 70 кг спалює близько ккал за 30 хвилин і ккал за годину. Введи свої дані нижче.
Ти спалюєш
ккал
Ходьба на роботі (5,6–6,3 км/год, в офісі, швидкий темп, без вантажу): спалені калорії за вагою та часом
| Вага | 10 хв | 15 хв | 20 хв | 30 хв | 45 хв | 60 хв | 90 хв |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 42 | 63 | 84 | 126 | 189 | 252 | 378 |
| 55 кг | 46 | 69 | 92 | 139 | 208 | 277 | 416 |
| 60 кг | 50 | 76 | 101 | 151 | 227 | 302 | 454 |
| 65 кг | 55 | 82 | 109 | 164 | 246 | 328 | 491 |
| 70 кг | 59 | 88 | 118 | 176 | 265 | 353 | 529 |
| 75 кг | 63 | 95 | 126 | 189 | 284 | 378 | 567 |
| 80 кг | 67 | 101 | 134 | 202 | 302 | 403 | 605 |
| 85 кг | 71 | 107 | 143 | 214 | 321 | 428 | 643 |
| 90 кг | 76 | 113 | 151 | 227 | 340 | 454 | 680 |
| 95 кг | 80 | 120 | 160 | 239 | 359 | 479 | 718 |
| 100 кг | 84 | 126 | 168 | 252 | 378 | 504 | 756 |
| 110 кг | 92 | 139 | 185 | 277 | 416 | 554 | 832 |
| 120 кг | 101 | 151 | 202 | 302 | 454 | 605 | 907 |
Щоб спалити 250 ккал
за твоєї ваги
Щоб спалити 500 ккал
за твоєї ваги
Щоб спалити 1000 ккал
за твоєї ваги
Скільки це в їжі?
30 хвилин (Ходьба на роботі (5,6–6,3 км/год, в офісі, швидкий темп, без вантажу)) при 70 кг (176 ккал) — це приблизно 1.9 × банан, 0.7 × шоколадний батончик або 1.3 × банка звичайної коли. Тренуваннями погану дієту не переженеш, зате це надійний спосіб утримати вагу, коли її вже скинуто.
Ходьба на роботі (5,6–6,3 км/год, в офісі, швидкий темп, без вантажу): місце в тренувальному плані
При 4.8 MET це активність рівня «помірне»: 150 хвилин на тиждень покривають мінімум WHO. Поєднуй із двома-трьома силовими тренуваннями на тиждень, щоб зберегти м'язи під час схуднення; генератор планів збудує їх під твоє обладнання.
Часті запитання
Скільки калорій спалює 30 хвилин активності «Ходьба на роботі (5,6–6,3 км/год, в офісі, швидкий темп, без вантажу)»?
Близько 176 ккал для людини вагою 70 кг і 227 ккал при 90 кг. Для своєї ваги скористайтеся таблицею.
Скільки калорій спалює година активності «Ходьба на роботі (5,6–6,3 км/год, в офісі, швидкий темп, без вантажу)»?
Близько 353 ккал при 70 кг. Активність «Ходьба на роботі (5,6–6,3 км/год, в офісі, швидкий темп, без вантажу)» оцінюється в 4.8 MET (інтенсивність: помірне).
Скільки часу потрібно на «Ходьба на роботі (5,6–6,3 км/год, в офісі, швидкий темп, без вантажу)», щоб спалити 500 ккал?
Близько 86 хвилин при 70 кг або 67 хвилин при 90 кг.
Як це розраховується?
ккал = MET × 3,5 × вага тіла (кг) ÷ 200 × хвилини. Значення MET взято з Compendium of Physical Activities; «Ходьба на роботі (5,6–6,3 км/год, в офісі, швидкий темп, без вантажу)» — 4.8 MET (5,6–6,3 км/год, в офісі, швидкий темп, без вантажу).
Чи допомагає «Ходьба на роботі (5,6–6,3 км/год, в офісі, швидкий темп, без вантажу)» схуднути?
Допомагає будь-яка активність, яку ви виконуєте регулярно. Поєднайте її з помірним дефіцитом калорій і силовими тренуваннями, щоб зберегти м'язи; реалістичні терміни підкаже наш калькулятор дефіциту.