Витрата калорій: Підйом сходами
Підйом сходами (безперервно, помірний темп) має показник 8.8 MET. Людина вагою 70 кг спалює близько ккал за 30 хвилин і ккал за годину. Введи свої дані нижче.
Ти спалюєш
ккал
Підйом сходами: спалені калорії за вагою та часом
| Вага | 10 хв | 15 хв | 20 хв | 30 хв | 45 хв | 60 хв | 90 хв |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 77 | 116 | 154 | 231 | 347 | 462 | 693 |
| 55 кг | 85 | 127 | 169 | 254 | 381 | 508 | 762 |
| 60 кг | 92 | 139 | 185 | 277 | 416 | 554 | 832 |
| 65 кг | 100 | 150 | 200 | 300 | 450 | 601 | 901 |
| 70 кг | 108 | 162 | 216 | 323 | 485 | 647 | 970 |
| 75 кг | 116 | 173 | 231 | 347 | 520 | 693 | 1040 |
| 80 кг | 123 | 185 | 246 | 370 | 554 | 739 | 1109 |
| 85 кг | 131 | 196 | 262 | 393 | 589 | 785 | 1178 |
| 90 кг | 139 | 208 | 277 | 416 | 624 | 832 | 1247 |
| 95 кг | 146 | 219 | 293 | 439 | 658 | 878 | 1317 |
| 100 кг | 154 | 231 | 308 | 462 | 693 | 924 | 1386 |
| 110 кг | 169 | 254 | 339 | 508 | 762 | 1016 | 1525 |
| 120 кг | 185 | 277 | 370 | 554 | 832 | 1109 | 1663 |
Щоб спалити 250 ккал
за твоєї ваги
Щоб спалити 500 ккал
за твоєї ваги
Щоб спалити 1000 ккал
за твоєї ваги
Скільки це в їжі?
30 хвилин (Підйом сходами) при 70 кг (323 ккал) — це приблизно 3.4 × банан, 1.3 × шоколадний батончик або 2.3 × банка звичайної коли. Тренуваннями погану дієту не переженеш, зате це надійний спосіб утримати вагу, коли її вже скинуто.
Підйом сходами: місце в тренувальному плані
При 8.8 MET це інтенсивна активність: 75 хвилин на тиждень самі по собі покривають мінімум WHO. Поєднуй із двома-трьома силовими тренуваннями на тиждень, щоб зберегти м'язи під час схуднення; генератор планів збудує їх під твоє обладнання.
Часті запитання
Скільки калорій спалює 30 хвилин активності «Підйом сходами»?
Близько 323 ккал для людини вагою 70 кг і 416 ккал при 90 кг. Для своєї ваги скористайтеся таблицею.
Скільки калорій спалює година активності «Підйом сходами»?
Близько 647 ккал при 70 кг. Активність «Підйом сходами» оцінюється в 8.8 MET (інтенсивність: інтенсивна).
Скільки часу потрібно на «Підйом сходами», щоб спалити 500 ккал?
Близько 47 хвилин при 70 кг або 37 хвилин при 90 кг.
Як це розраховується?
ккал = MET × 3,5 × вага тіла (кг) ÷ 200 × хвилини. Значення MET взято з Compendium of Physical Activities; «Підйом сходами» — 8.8 MET (безперервно, помірний темп).
Чи допомагає «Підйом сходами» схуднути?
Допомагає будь-яка активність, яку ви виконуєте регулярно. Поєднайте її з помірним дефіцитом калорій і силовими тренуваннями, щоб зберегти м'язи; реалістичні терміни підкаже наш калькулятор дефіциту.