Орієнтири
Силові стандарти
Скільки ти маєш піднімати за своєї ваги? Обери вправу, щоб побачити цілі від новачка до еліти для чоловіків і жінок та оцінити свій максимум.
Стандарти: Жим лежачи
Середній рівень: чоловік 80 кг — 80 кг · жінка 65 кг — 50 кг
Стандарти: Присідання
Середній рівень: чоловік 80 кг — 120 кг · жінка 65 кг — 82.5 кг
Стандарти: Станова тяга
Середній рівень: чоловік 80 кг — 160 кг · жінка 65 кг — 82.5 кг
Стандарти: Жим стоячи
Середній рівень: чоловік 80 кг — 60 кг · жінка 65 кг — 32.5 кг
Стандарти: Тяга штанги в нахилі
Середній рівень: чоловік 80 кг — 80 кг · жінка 65 кг — 50 кг
Стандарти: Жим гантелей лежачи (на одну руку)
Середній рівень: чоловік 80 кг — 35 кг · жінка 65 кг — 17.5 кг
Як читати рівні
- Beginner: stronger than 5 % of lifters; a few weeks of training.
- Novice: stronger than 20 %; around 6 months of consistent training.
- Intermediate: stronger than 50 %; about 2 years.
- Advanced: stronger than 80 %; 5+ years of focused training.
- Elite: stronger than 95 %; competitive level.
Стандарти — це одноповторні максимуми. Підхід на 3–5 повторень переведи через Калькулятор 1RM спершу.