Витрата калорій: Човниковий біг (уперед, назад, убік)
Човниковий біг (уперед, назад, убік) (уперед, назад, убік) має показник 11 MET. Людина вагою 70 кг спалює близько ккал за 30 хвилин і ккал за годину. Введи свої дані нижче.
Ти спалюєш
ккал
Човниковий біг (уперед, назад, убік): спалені калорії за вагою та часом
| Вага | 10 хв | 15 хв | 20 хв | 30 хв | 45 хв | 60 хв | 90 хв |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 96 | 144 | 193 | 289 | 433 | 578 | 866 |
| 55 кг | 106 | 159 | 212 | 318 | 476 | 635 | 953 |
| 60 кг | 116 | 173 | 231 | 347 | 520 | 693 | 1040 |
| 65 кг | 125 | 188 | 250 | 375 | 563 | 751 | 1126 |
| 70 кг | 135 | 202 | 270 | 404 | 606 | 809 | 1213 |
| 75 кг | 144 | 217 | 289 | 433 | 650 | 866 | 1299 |
| 80 кг | 154 | 231 | 308 | 462 | 693 | 924 | 1386 |
| 85 кг | 164 | 245 | 327 | 491 | 736 | 982 | 1473 |
| 90 кг | 173 | 260 | 347 | 520 | 780 | 1040 | 1559 |
| 95 кг | 183 | 274 | 366 | 549 | 823 | 1097 | 1646 |
| 100 кг | 193 | 289 | 385 | 578 | 866 | 1155 | 1733 |
| 110 кг | 212 | 318 | 424 | 635 | 953 | 1271 | 1906 |
| 120 кг | 231 | 347 | 462 | 693 | 1040 | 1386 | 2079 |
Щоб спалити 250 ккал
за твоєї ваги
Щоб спалити 500 ккал
за твоєї ваги
Щоб спалити 1000 ккал
за твоєї ваги
Скільки це в їжі?
30 хвилин (Човниковий біг (уперед, назад, убік)) при 70 кг (404 ккал) — це приблизно 4.3 × банан, 1.6 × шоколадний батончик або 2.9 × банка звичайної коли. Тренуваннями погану дієту не переженеш, зате це надійний спосіб утримати вагу, коли її вже скинуто.
Човниковий біг (уперед, назад, убік): місце в тренувальному плані
При 11 MET це інтенсивна активність: 75 хвилин на тиждень самі по собі покривають мінімум WHO. Поєднуй із двома-трьома силовими тренуваннями на тиждень, щоб зберегти м'язи під час схуднення; генератор планів збудує їх під твоє обладнання.
Часті запитання
Скільки калорій спалює 30 хвилин активності «Човниковий біг (уперед, назад, убік)»?
Близько 404 ккал для людини вагою 70 кг і 520 ккал при 90 кг. Для своєї ваги скористайтеся таблицею.
Скільки калорій спалює година активності «Човниковий біг (уперед, назад, убік)»?
Близько 809 ккал при 70 кг. Активність «Човниковий біг (уперед, назад, убік)» оцінюється в 11 MET (інтенсивність: дуже інтенсивна).
Скільки часу потрібно на «Човниковий біг (уперед, назад, убік)», щоб спалити 500 ккал?
Близько 38 хвилин при 70 кг або 29 хвилин при 90 кг.
Як це розраховується?
ккал = MET × 3,5 × вага тіла (кг) ÷ 200 × хвилини. Значення MET взято з Compendium of Physical Activities; «Човниковий біг (уперед, назад, убік)» — 11 MET (уперед, назад, убік).
Чи допомагає «Човниковий біг (уперед, назад, убік)» схуднути?
Допомагає будь-яка активність, яку ви виконуєте регулярно. Поєднайте її з помірним дефіцитом калорій і силовими тренуваннями, щоб зберегти м'язи; реалістичні терміни підкаже наш калькулятор дефіциту.