Перейти до змісту
Тренування
Мобільність Власна вага Новачок Відео

Як виконувати «Мобільність колін і тазостегнових у лотосі»

Основні: Все тіло.

Покращує гнучкість кульшових та колінних суглобів.

Відео-демонстрація: Мобільність колін і тазостегнових у лотосі · з бібліотеки вправ Fitbe Відкрити у Fitbe →

Покроково

  1. 1

    Сядьте в позу лотоса.

  2. 2

    Виконуйте м’які рухи для збільшення амплітуди в тазостегнових суглобах.

  3. 3

    Тримайте поставу рівно.

Підказки від тренера

  • Зосередьтеся на кульшовому суглобі.
  • Дихайте.
  • Нічого не робіть через силу.

Підходи, повторення і місце в плані

М'яз

3–4 × 12–16 с

відпочинок 60–90 с

Сила

не силова вправа

як допоміжна вправа

Схуднення

3 × 12–16 с

відпочинок 45–60 с

Ударне навантаження: низьке Навантаження на коліна: низьке Навантаження на хребет: низьке Підходить для дому

Мобільність колін і тазостегнових у лотосі — альтернативи

Той самий руховий патерн, інше обладнання або складність. Заміняй одну на одну в будь-якому плані.

Згинання задньої ноги в глибокому упоріВласна вага · новачок Розтяжка литокВласна вага · новачок Динамічні похитування в глибокому упоріВласна вага · новачок Динамічна розтяжка поздовжнього шпагату з підйомом тулубаВласна вага · новачок Динамічна розтяжка стегон з опорою на коліноВласна вага · новачок Динамічні випади в сторонуВласна вага · новачок

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі «Мобільність колін і тазостегнових у лотосі»?

Основні: Все тіло.

Скільки підходів і повторень робити у вправі «Мобільність колін і тазостегнових у лотосі»?

Утримуйте або працюйте 12–16 секунд у підході, 3–4 підходи, відпочинок 45–60 секунд між ними. Спершу додавайте час, потім навантаження.

Чим замінити вправу «Мобільність колін і тазостегнових у лотосі»?

Той самий руховий патерн, інше обладнання: Згинання задньої ноги в глибокому упорі, Розтяжка литок, Динамічні похитування в глибокому упорі, Динамічна розтяжка поздовжнього шпагату з підйомом тулуба, Динамічна розтяжка стегон з опорою на коліно, Динамічні випади в сторону.

Чи підходить «Мобільність колін і тазостегнових у лотосі» новачкам?

Так. Це вправа для новачків: почніть із легкої ваги, опануйте кроки вище й поступово додавайте навантаження.