Перейти до змісту
Тренування

Бібліотека

Вправи: Все тіло

Усі 48 вправ, де основна цільова група — Все тіло, згруповані за руховим патерном. Обирайте за своїм обладнанням; на кожній сторінці є альтернативи.

М'яз Груди Верх спини Найширші Трапеції Задні дельти Передні дельти Середні дельти Біцепси Трицепси Передпліччя Кор Косі м'язи Поперек Сідниці Квадрицепси Задня поверхня стегна Литки Привідні Згиначі стегна Плечі Шия
Обладнання Власна вага Гантелі Штанга Гиря Еспандер Блок Тренажер Турнік

Кондиція 14

Бьорпі відео середній
Бьорпі Власна вага · Все тіло
Бігова доріжка відео новачок
Бігова доріжка Тренажер · Все тіло
новачок
Бій з тінню Власна вага · Все тіло
Велотренажер відео новачок
Велотренажер Тренажер · Все тіло
Горизонтальний велотренажер відео новачок
Горизонтальний велотренажер Тренажер · Все тіло
Джампінг джек відео новачок
Джампінг джек Власна вага · Все тіло
Еліптичний тренажер відео новачок
Еліптичний тренажер Тренажер · Все тіло
Зіркові стрибки (Стрибки "Джек") відео новачок
Зіркові стрибки (Стрибки "Джек") Власна вага · Все тіло
новачок
Крокові джеки Власна вага · Все тіло
просунутий
Мен-мейкер Гантелі · Все тіло
Прогулянка п'ятами відео новачок
Прогулянка п'ятами Власна вага · Все тіло
Спринтерські інтервали середній
Спринтерські інтервали Власна вага · Все тіло
Степпер відео новачок
Степпер Тренажер · Все тіло
Стрибки на прямих ногах відео новачок
Стрибки на прямих ногах Власна вага · Все тіло

Мобільність 34

Активація сідничних м'язів біля стіни відео новачок
Активація сідничних м'язів біля стіни Власна вага · Все тіло
Бічна розтяжка стоячи (руки за головою) відео новачок
Бічна розтяжка стоячи (руки за головою) Власна вага · Все тіло
Вправа жаба (статичне утримання) відео новачок
Вправа жаба (статичне утримання) Власна вага · Все тіло
Вправа жаба з похитуваннями вперед-назад відео новачок
Вправа жаба з похитуваннями вперед-назад Власна вага · Все тіло
Вправа жаба з почерговим підйомом стоп відео новачок
Вправа жаба з почерговим підйомом стоп Власна вага · Все тіло
Динамічна розтяжка з махами ногою вперед відео новачок
Динамічна розтяжка з махами ногою вперед Власна вага · Все тіло
Динамічна розтяжка поздовжнього шпагату з підйомом тулуба відео новачок
Динамічна розтяжка поздовжнього шпагату з підйомом тулуба Власна вага · Все тіло
Динамічна розтяжка стегон з опорою на коліно відео новачок
Динамічна розтяжка стегон з опорою на коліно Власна вага · Все тіло
Динамічна ротація тулуба з бічного випаду в глибокий відео новачок
Динамічна ротація тулуба з бічного випаду в глибокий Власна вага · Все тіло
Динамічні випади в сторону відео новачок
Динамічні випади в сторону Власна вага · Все тіло
Динамічні похитування в глибокому упорі відео новачок
Динамічні похитування в глибокому упорі Власна вага · Все тіло
Згинання задньої ноги в глибокому упорі відео новачок
Згинання задньої ноги в глибокому упорі Власна вага · Все тіло
Кола тазом сидячи (ротації кульшового суглоба) відео новачок
Кола тазом сидячи (ротації кульшового суглоба) Власна вага · Все тіло
Мобільність колін і тазостегнових у лотосі відео новачок
Мобільність колін і тазостегнових у лотосі Власна вага · Все тіло
Нахил вперед сидячи з широко розставленими ногами відео новачок
Нахил вперед сидячи з широко розставленими ногами Власна вага · Все тіло
Нахили в сторони до стоп сидячи (широко розставивши ноги) відео новачок
Нахили в сторони до стоп сидячи (широко розставивши ноги) Власна вага · Все тіло
Нахили шиї вбік (ліворуч-праворуч) відео новачок
Нахили шиї вбік (ліворуч-праворуч) Власна вага · Все тіло
Округлення верхньої частини спини (руки за головою) відео новачок
Округлення верхньої частини спини (руки за головою) Власна вага · Все тіло
Перенесення ваги на носок у лотосі відео новачок
Перенесення ваги на носок у лотосі Власна вага · Все тіло
Повороти шиї (ліворуч-праворуч) відео новачок
Повороти шиї (ліворуч-праворуч) Власна вага · Все тіло
Півколо шиєю (вперед) відео новачок
Півколо шиєю (вперед) Власна вага · Все тіло
Розтягування задніх м'язів стегна в положенні сидячи з прямими ногами відео новачок
Розтягування задніх м'язів стегна в положенні сидячи з прямими ногами Власна вага · Все тіло
Розтяжка внутрішніх стегон відео новачок
Розтяжка внутрішніх стегон Власна вага · Все тіло
Розтяжка задньої поверхні стегна у випаді відео новачок
Розтяжка задньої поверхні стегна у випаді Власна вага · Все тіло
Розтяжка квадрицепса відео новачок
Розтяжка квадрицепса Власна вага · Все тіло
Розтяжка литок відео новачок
Розтяжка литок Власна вага · Все тіло
Ротація грудного відділу відео новачок
Ротація грудного відділу Власна вага · Все тіло
Скручування корпусу в сторони відео новачок
Скручування корпусу в сторони Власна вага · Все тіло
Статична бічна розтяжка відео новачок
Статична бічна розтяжка Власна вага · Все тіло
Статична розтяжка квадрицепса у випаді відео новачок
Статична розтяжка квадрицепса у випаді Власна вага · Все тіло
Статична розтяжка поздовжнього шпагату (утримання) відео новачок
Статична розтяжка поздовжнього шпагату (утримання) Власна вага · Все тіло
Статична розтяжка шиї вбік відео новачок
Статична розтяжка шиї вбік Власна вага · Все тіло
Статичне округлення верхньої частини спини з поворотами голови відео новачок
Статичне округлення верхньої частини спини з поворотами голови Власна вага · Все тіло
Стоячи дотик до пальців ніг відео новачок
Стоячи дотик до пальців ніг Власна вага · Все тіло