Як виконувати «Кіт-корова»
Основні: Поперек, Кор · також працюють Верх спини. Інші назви: кішка-корова, кіт-верблюд, прогин і округлення спини на четвереньках.
Покроково
- 1
Станьте на четвереньки, долоні під плечима, коліна під тазом.
- 2
На вдиху опустіть живіт до підлоги, піднімаючи груди й куприк.
- 3
На видиху округліть спину до стелі, підтягуючи підборіддя й куприк.
- 4
Повільно переходьте між двома положеннями в ритмі дихання.
- 5
Повторіть задану кількість разів.
Підказки від тренера
- Рухайтеся хребець за хребцем
- Нехай дихання веде рух
- Руки прямі
Типові помилки
- Надто швидкий рух
- Рух лише шиєю
- Перенесення ваги вперед-назад
Підходи, повторення і місце в плані
М'яз
3–4 × 8–12 с
відпочинок 60–90 с
Сила
не силова вправа
як допоміжна вправа
Схуднення
3 × 8–12 с
відпочинок 45–60 с
Кіт-корова — альтернативи
Той самий руховий патерн, інше обладнання або складність. Заміняй одну на одну в будь-якому плані.
Часті запитання
Які м'язи працюють у вправі «Кіт-корова»?
Основні: Поперек, Кор. Додаткові: Поперек, Кор, Верх спини
Скільки підходів і повторень робити у вправі «Кіт-корова»?
Утримуйте або працюйте 8–12 секунд у підході, 3–4 підходи, відпочинок 45–60 секунд між ними. Спершу додавайте час, потім навантаження.
Чим замінити вправу «Кіт-корова»?
Той самий руховий патерн, інше обладнання: Птах-собака, Найкраща розтяжка у світі, Мертвий жук, Розтяжка згиначів стегна на коліні, Розтяжка Метелик, Розтягнення Супермена.
Чи підходить «Кіт-корова» новачкам?
Так. Це вправа для новачків: почніть із легкої ваги, опануйте кроки вище й поступово додавайте навантаження.