Перейти до змісту
Тренування

Бібліотека

Вправи: Поперек

Усі 12 вправ, де основна цільова група — Поперек, згруповані за руховим патерном. Обирайте за своїм обладнанням; на кожній сторінці є альтернативи.

М'яз Груди Верх спини Найширші Трапеції Задні дельти Передні дельти Середні дельти Біцепси Трицепси Передпліччя Кор Косі м'язи Поперек Сідниці Квадрицепси Задня поверхня стегна Литки Привідні Згиначі стегна Плечі Шия
Обладнання Власна вага Гантелі Штанга Гиря Еспандер Блок Тренажер Турнік

Кор 4

«Плавець» (колові рухи руками з підйомом корпуса) відео новачок
«Плавець» (колові рухи руками з підйомом корпуса) Власна вага · Поперек
Птах-собака відео новачок
Птах-собака Власна вага · Кор, Поперек
Стягування зі стійки відео середній
Стягування зі стійки Штанга · Поперек
Супермен відео новачок
Супермен Власна вага · Поперек, Сідниці

Тазовий нахил 5

Гіперекстензії відео новачок
Гіперекстензії Тренажер · Поперек
Класична станова тяга відео середній
Класична станова тяга Штанга · Сідниці, Задня поверхня стегна, Поперек
Нахили зі штангою на плечах відео середній
Нахили зі штангою на плечах Штанга · Задня поверхня стегна, Сідниці, Поперек
Розширення машини для спини відео новачок
Розширення машини для спини Тренажер · Поперек
Румунська станова тяга відео середній
Румунська станова тяга Штанга · Поперек

Мобільність 3

Кіт-корова відео новачок
Кіт-корова Власна вага · Поперек, Кор
Розтягнення Супермена відео новачок
Розтягнення Супермена Власна вага · Поперек
Розтяжка Метелик відео новачок
Розтяжка Метелик Власна вага · Поперек