Як виконувати «Горизонтальний велотренажер»
Основні: Все тіло.
Горизонтальний велотренажер, або лежачий велосипед, оснащений сидінням у формі стільця, яке підтримує спину. Така конструкція зменшує напругу на нижню частину спини та суглоби, що робить її чудовим вибором для людей з болями в спині або тих, хто новачок у фізичних вправах.
Покроково
- 1
Сядьте на сидіння та відрегулюйте відстань до педалей так, щоб ваші ноги були трохи зігнуті при повному розгинанні.
- 2
Помістіть ноги на педалі та закріпіть ремінці.
- 3
Розмірено починайте крутити педалі, зберігаючи спину притуленою до спинки сидіння.
- 4
Утримуйте бокові ручки для стабільності, якщо це необхідно.
- 5
Відрегулюйте рівень опору на дисплеї, щоб збільшити або зменшити навантаження.
Підказки від тренера
- Завжди підтримуйте спину спинкою сидіння.
- Сконцентруйтеся на плавному, круговому русі педалей.
- Використовуйте бокові ручки для контролю за пульсом, якщо вони мають датчики.
Підходи, повторення і місце в плані
М'яз
3–4 × 30–60 с
відпочинок 60–90 с
Сила
не силова вправа
як допоміжна вправа
Схуднення
3 × 30–60 с
відпочинок 45–60 с
Горизонтальний велотренажер — альтернативи
Той самий руховий патерн, інше обладнання або складність. Заміняй одну на одну в будь-якому плані.
Часті запитання
Які м'язи працюють у вправі «Горизонтальний велотренажер»?
Основні: Все тіло.
Скільки підходів і повторень робити у вправі «Горизонтальний велотренажер»?
Утримуйте або працюйте 30–60 секунд у підході, 3–4 підходи, відпочинок 45–60 секунд між ними. Спершу додавайте час, потім навантаження.
Чим замінити вправу «Горизонтальний велотренажер»?
Той самий руховий патерн, інше обладнання: Еліптичний тренажер, Велотренажер, Степпер, Бігова доріжка, Джампінг джек, Бій з тінню.
Чи підходить «Горизонтальний велотренажер» новачкам?
Так. Це вправа для новачків: почніть із легкої ваги, опануйте кроки вище й поступово додавайте навантаження.