Як виконувати «Бігова доріжка»
Основні: Все тіло.
Бігова доріжка - це універсальний тренажер для ходьби, бігу підтюпцем або бігу в приміщенні. Вона дозволяє точно контролювати швидкість і нахил, що робить її підходящою для всього, від легких відновлювальних прогулянок до інтенсивних інтервальних тренувань.
Покроково
- 1
Станьте на бічні рейки бігової доріжки, щоб переступити ремінь перед початком роботи пристрою.
- 2
Прикріпіть страховий ключ до одягу та запустіть бігову доріжку на повільній швидкості ходьби.
- 3
Крокуйте на ремені та почніть рухатися, поступово збільшуючи швидкість до бажаного темпу.
- 4
Природно розгортайте руки і дивіться прямо перед собою, підтримуючи природну пішохідну або бігову форму.
- 5
Регулюйте нахил, щоб імітувати рельєф на відкритій місцевості і підвищити складність.
Підказки від тренера
- Уникайте тримання за поручні під час бігу, адже це може зменшити ефективність тренування.
- Почніть з повільної прогулянки, щоб розігрітися, перед збільшенням швидкості до бігу.
- Завжди використовуйте страховий ключ, щоб машина зупинилася, якщо ви спіткнетеся.
Підходи, повторення і місце в плані
М'яз
3–4 × 30–60 с
відпочинок 60–90 с
Сила
не силова вправа
як допоміжна вправа
Схуднення
3 × 30–60 с
відпочинок 45–60 с
Бігова доріжка — альтернативи
Той самий руховий патерн, інше обладнання або складність. Заміняй одну на одну в будь-якому плані.
Часті запитання
Які м'язи працюють у вправі «Бігова доріжка»?
Основні: Все тіло.
Скільки підходів і повторень робити у вправі «Бігова доріжка»?
Утримуйте або працюйте 30–60 секунд у підході, 3–4 підходи, відпочинок 45–60 секунд між ними. Спершу додавайте час, потім навантаження.
Чим замінити вправу «Бігова доріжка»?
Той самий руховий патерн, інше обладнання: Еліптичний тренажер, Велотренажер, Горизонтальний велотренажер, Степпер, Джампінг джек, Бій з тінню.
Чи підходить «Бігова доріжка» новачкам?
Так. Це вправа для новачків: почніть із легкої ваги, опануйте кроки вище й поступово додавайте навантаження.