Як виконувати «Підтягування зігнутого коліна до плеча з положення позаду»
Основні: Косі м'язи.
Вправа для косих м'язів та мобільності стегон.
Покроково
- 1
Тягніть коліно до плеча.
- 2
Тримайте прес нерухомим.
- 3
Контролюйте повернення.
Підказки від тренера
- Maintain proper form
Підходи, повторення і місце в плані
М'яз
3–4 × 12–16
відпочинок 60–90 с
Сила
не силова вправа
як допоміжна вправа
Схуднення
3 × 12–16
відпочинок 45–60 с
Підтягування зігнутого коліна до плеча з положення позаду — альтернативи
Той самий руховий патерн, інше обладнання або складність. Заміняй одну на одну в будь-якому плані.
Часті запитання
Які м'язи працюють у вправі «Підтягування зігнутого коліна до плеча з положення позаду»?
Основні: Косі м'язи.
Скільки підходів і повторень робити у вправі «Підтягування зігнутого коліна до плеча з положення позаду»?
Для м'язової маси: 3–4 підходи по 12–16 повторень. Для сили в базових вправах: 4–5 підходів по 4–6. Відпочинок між підходами 60–120 секунд.
Чим замінити вправу «Підтягування зігнутого коліна до плеча з положення позаду»?
Той самий руховий патерн, інше обладнання: Велосипед, Планка з торканням плечей, Повороти корпусу сидячи, Бокова планка, Альтернативні косі скручування, Діагональні скручування з переходом у пряме підняття.
Чи підходить «Підтягування зігнутого коліна до плеча з положення позаду» новачкам?
Так. Це вправа для новачків: почніть із легкої ваги, опануйте кроки вище й поступово додавайте навантаження.