Як виконувати «Діагональні скручування з переходом у пряме підняття»
Основні: Косі м'язи.
Просунута комбінація для пресу.
Покроково
- 1
Діагональне скручування, потім підніміть пряму ногу.
- 2
Зберігайте контроль.
- 3
Повторіть на обидва боки.
Підказки від тренера
- Maintain proper form
Підходи, повторення і місце в плані
М'яз
3–4 × 12–16
відпочинок 60–90 с
Сила
не силова вправа
як допоміжна вправа
Схуднення
3 × 12–16
відпочинок 45–60 с
Діагональні скручування з переходом у пряме підняття — альтернативи
Той самий руховий патерн, інше обладнання або складність. Заміняй одну на одну в будь-якому плані.
Часті запитання
Які м'язи працюють у вправі «Діагональні скручування з переходом у пряме підняття»?
Основні: Косі м'язи.
Скільки підходів і повторень робити у вправі «Діагональні скручування з переходом у пряме підняття»?
Для м'язової маси: 3–4 підходи по 12–16 повторень. Для сили в базових вправах: 4–5 підходів по 4–6. Відпочинок між підходами 60–120 секунд.
Чим замінити вправу «Діагональні скручування з переходом у пряме підняття»?
Той самий руховий патерн, інше обладнання: Велосипед, Планка з торканням плечей, Повороти корпусу сидячи, Бокова планка, Альтернативні косі скручування, Підтягування зігнутого коліна до плеча з положення позаду.
Чи підходить «Діагональні скручування з переходом у пряме підняття» новачкам?
Так. Це вправа для новачків: почніть із легкої ваги, опануйте кроки вище й поступово додавайте навантаження.