Перейти до змісту
Тренування
Кор Блок Середній Багатосуглобова Відео

Як виконувати «Кабельні вправи з дерев'яного рубання»

Основні: Косі м'язи · також працюють Кор, Поперек, Плечі, Трапеції, Верх спини.

Кабельні вправи з дерев'яного рубання - це чудова вправа, спрямована на косі м'язи. Вона включає в себе обертальний рух, який імітує дію рубання, яка залучає ядро, плечі і м'язи спини, забезпечуючи функціональне тренування, корисне для повсякденної активності та спортивних досягнень. Використання кабельного тренажера забезпечує постійну напругу протягом всього руху, допомагаючи розвивати силу і стабільність в ядрі. Ця вправа також сприяє ротаційній силі, що є важливою складовою в багатьох видах спорту та базових рухах.

Відео-демонстрація: Кабельні вправи з дерев'яного рубання · з бібліотеки вправ Fitbe Відкрити у Fitbe →

Покроково

  1. 1

    Прикріпіть рукоятку до найвищої точки кабельного тренажеру.

  2. 2

    Станьте біля тренажеру, ноги на ширині плечей, і візьміть рукоятку обома руками над одним плечем.

  3. 3

    Потягніть рукоятку вниз і через своє тіло до протилежного стегна, повертаючи тулуб, коли рухаєтесь.

Підказки від тренера

  • Тримайте ядро залученим протягом всього руху, щоб захистити поперек.
  • Використовуйте контрольований рух, уникаючи ривків та розгойдування.
  • Видихайте, коли тягнете рукоятку вниз, і вдихайте, повертаючись в початкове положення.

Підходи, повторення і місце в плані

М'яз

3–4 × 8–12

відпочинок 60–90 с

Сила

4–5 × 4–6

відпочинок 2–3 хв

Схуднення

3 × 10–15

відпочинок 45–60 с

Ударне навантаження: низьке Навантаження на коліна: низьке Навантаження на хребет: низьке Лише в залі

Кабельні вправи з дерев'яного рубання — альтернативи

Той самий руховий патерн, інше обладнання або складність. Заміняй одну на одну в будь-якому плані.

Жим ПаллофаБлок · новачок Російський Твіст з кабелем стоячиБлок · середній ВелосипедВласна вага · новачок Планка з торканням плечейВласна вага · новачок Повороти корпусу сидячиВласна вага · новачок Бокова планкаВласна вага · новачок

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі «Кабельні вправи з дерев'яного рубання»?

Основні: Косі м'язи. Додаткові: Косі м'язи, Кор, Поперек, Плечі, Трапеції, Верх спини

Скільки підходів і повторень робити у вправі «Кабельні вправи з дерев'яного рубання»?

Для м'язової маси: 3–4 підходи по 8–12 повторень. Для сили в базових вправах: 4–5 підходів по 4–6. Відпочинок між підходами 60–120 секунд.

Чим замінити вправу «Кабельні вправи з дерев'яного рубання»?

Той самий руховий патерн, інше обладнання: Жим Паллофа, Російський Твіст з кабелем стоячи, Велосипед, Планка з торканням плечей, Повороти корпусу сидячи, Бокова планка.

Чи підходить «Кабельні вправи з дерев'яного рубання» новачкам?

Так, за наявності певного тренувального досвіду. Новачкам краще почати з однієї з простіших альтернатив зі списку й поступово перейти до неї.