Як виконувати «Діагональне скручування лежачи з розгинанням протилежної ноги»
Основні: Косі м'язи.
Спрямована на косі м'язи та глибокий прес.
Покроково
- 1
Скручуйтеся до протилежного коліна.
- 2
Витягніть іншу ногу.
- 3
Видихайте на зусиллі.
Підказки від тренера
- Maintain proper form
Підходи, повторення і місце в плані
М'яз
3–4 × 12–16
відпочинок 60–90 с
Сила
не силова вправа
як допоміжна вправа
Схуднення
3 × 12–16
відпочинок 45–60 с
Діагональне скручування лежачи з розгинанням протилежної ноги — альтернативи
Той самий руховий патерн, інше обладнання або складність. Заміняй одну на одну в будь-якому плані.
Часті запитання
Які м'язи працюють у вправі «Діагональне скручування лежачи з розгинанням протилежної ноги»?
Основні: Косі м'язи.
Скільки підходів і повторень робити у вправі «Діагональне скручування лежачи з розгинанням протилежної ноги»?
Для м'язової маси: 3–4 підходи по 12–16 повторень. Для сили в базових вправах: 4–5 підходів по 4–6. Відпочинок між підходами 60–120 секунд.
Чим замінити вправу «Діагональне скручування лежачи з розгинанням протилежної ноги»?
Той самий руховий патерн, інше обладнання: Велосипед, Планка з торканням плечей, Повороти корпусу сидячи, Бокова планка, Альтернативні косі скручування, Підтягування зігнутого коліна до плеча з положення позаду.
Чи підходить «Діагональне скручування лежачи з розгинанням протилежної ноги» новачкам?
Так. Це вправа для новачків: почніть із легкої ваги, опануйте кроки вище й поступово додавайте навантаження.