Перейти до змісту
Тренування

Бібліотека

Вправи: Косі м'язи

Усі 21 вправ, де основна цільова група — Косі м'язи, згруповані за руховим патерном. Обирайте за своїм обладнанням; на кожній сторінці є альтернативи.

М'яз Груди Верх спини Найширші Трапеції Задні дельти Передні дельти Середні дельти Біцепси Трицепси Передпліччя Кор Косі м'язи Поперек Сідниці Квадрицепси Задня поверхня стегна Литки Привідні Згиначі стегна Плечі Шия
Обладнання Власна вага Гантелі Штанга Гиря Еспандер Блок Тренажер Турнік

Перенесення 1

новачок
Прогулянка з вагою в одній руці Гантелі · Косі м'язи, Кор, Передпліччя

Кор 19

Альтернативні косі скручування відео новачок
Альтернативні косі скручування Власна вага · Косі м'язи
Бокова планка відео новачок
Бокова планка Власна вага · Косі м'язи, Кор
Бокове скручування з вагою відео середній
Бокове скручування з вагою Гантелі · Косі м'язи
Бокові скручування відео новачок
Бокові скручування Власна вага · Косі м'язи
Бічні планки з провисанням відео середній
Бічні планки з провисанням Власна вага · Косі м'язи
Велосипед відео новачок
Велосипед Власна вага · Косі м'язи, Кор
Діагональне скручування лежачи з розгинанням протилежної ноги відео новачок
Діагональне скручування лежачи з розгинанням протилежної ноги Власна вага · Косі м'язи
Діагональні скручування з переходом у пряме підняття відео новачок
Діагональні скручування з переходом у пряме підняття Власна вага · Косі м'язи
Жим Паллофа відео новачок
Жим Паллофа Блок · Косі м'язи, Кор
Кабельні вправи з дерев'яного рубання відео середній
Кабельні вправи з дерев'яного рубання Блок · Косі м'язи
Планка з торканням плечей відео новачок
Планка з торканням плечей Власна вага · Кор, Косі м'язи
Планка на боці з підтягуванням коліна до ліктя відео середній
Планка на боці з підтягуванням коліна до ліктя Власна вага · Косі м'язи
Поворот з лендмайном відео середній
Поворот з лендмайном Штанга · Косі м'язи
Повороти корпусу сидячи відео новачок
Повороти корпусу сидячи Власна вага · Косі м'язи, Кор
Підтягування зігнутого коліна до плеча з положення позаду відео новачок
Підтягування зігнутого коліна до плеча з положення позаду Власна вага · Косі м'язи
Російський Твіст з кабелем стоячи відео середній
Російський Твіст з кабелем стоячи Блок · Косі м'язи
Російські скручування з піднятими стопами відео середній
Російські скручування з піднятими стопами Власна вага · Косі м'язи
Рухома бічна планка відео середній
Рухома бічна планка Власна вага · Косі м'язи
Скручування стоячи на косі м'язи відео новачок
Скручування стоячи на косі м'язи Власна вага · Косі м'язи

Мобільність 1

Планка з обертанням стегон відео середній
Планка з обертанням стегон Власна вага · Косі м'язи