Перейти до змісту
Тренування
Кор Блок Середній Багатосуглобова Відео

Як виконувати «Кабельний прес Паллоффа (VO)»

Основні: Кор · також працюють Косі м'язи, Поперек, Плечі, Сідниці.

Кабельний прес Паллоффа - VO - це ефективна вправа для стабілізації ядра, яка в основному націлена на м'язи живота. Вона включає в себе притискання ручки кабелю вперед і утримання її в статичній позиції, щоб протистояти обертальним силам.

Відео-демонстрація: Кабельний прес Паллоффа (VO) · з бібліотеки вправ Fitbe Відкрити у Fitbe →

Покроково

  1. 1

    Станьте поруч з кабельною машиною, ноги на ширині плечей.

  2. 2

    Встановіть кабель на рівні грудей і візьміть ручку обома руками.

  3. 3

    Відійдіть від машини, створюючи натяг на кабелі, і розмістіть руки в центрі грудей.

  4. 4

    Натисніть рукоятку прямо перед собою, тримаючи торс прямо і протидіючи обертальному натягу кабелю.

  5. 5

    Утримуйте кілька секунд, перш ніж повернути руки до центру грудей.

Підказки від тренера

  • Підтримуйте нейтральний хребет протягом усього вправи.
  • Активуйте м'язи ядра, щоб стабілізувати тулуб.
  • Виконуйте вправу повільно і контрольовано, щоб максимізувати користь.

Підходи, повторення і місце в плані

М'яз

3–4 × 8–12

відпочинок 60–90 с

Сила

4–5 × 4–6

відпочинок 2–3 хв

Схуднення

3 × 10–15

відпочинок 45–60 с

Ударне навантаження: низьке Навантаження на коліна: низьке Навантаження на хребет: низьке Лише в залі

Кабельний прес Паллоффа (VO) — альтернативи

Той самий руховий патерн, інше обладнання або складність. Заміняй одну на одну в будь-якому плані.

Скручування на верхньому блоціБлок · новачок Жим ПаллофаБлок · новачок Зворотній тросовий скручуванняБлок · середній Російський Твіст з кабелем стоячиБлок · середній Кабельні вправи з дерев'яного рубанняБлок · середній ВелосипедВласна вага · новачок

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі «Кабельний прес Паллоффа (VO)»?

Основні: Кор. Додаткові: Кор, Косі м'язи, Поперек, Плечі, Сідниці

Скільки підходів і повторень робити у вправі «Кабельний прес Паллоффа (VO)»?

Для м'язової маси: 3–4 підходи по 8–12 повторень. Для сили в базових вправах: 4–5 підходів по 4–6. Відпочинок між підходами 60–120 секунд.

Чим замінити вправу «Кабельний прес Паллоффа (VO)»?

Той самий руховий патерн, інше обладнання: Скручування на верхньому блоці, Жим Паллофа, Зворотній тросовий скручування, Російський Твіст з кабелем стоячи, Кабельні вправи з дерев'яного рубання, Велосипед.

Чи підходить «Кабельний прес Паллоффа (VO)» новачкам?

Так, за наявності певного тренувального досвіду. Новачкам краще почати з однієї з простіших альтернатив зі списку й поступово перейти до неї.