Перейти до змісту
Тренування

Бібліотека

Вправи: Кор

Усі 100 вправ, де основна цільова група — Кор, згруповані за руховим патерном. Обирайте за своїм обладнанням; на кожній сторінці є альтернативи.

М'яз Груди Верх спини Найширші Трапеції Задні дельти Передні дельти Середні дельти Біцепси Трицепси Передпліччя Кор Косі м'язи Поперек Сідниці Квадрицепси Задня поверхня стегна Литки Привідні Згиначі стегна Плечі Шия
Обладнання Власна вага Гантелі Штанга Гиря Еспандер Блок Тренажер Турнік

Кондиція 4

новачок
Бойові канати Власна вага · Передні дельти, Кор
новачок
Ведмежа хода Власна вага · Кор, Передні дельти
Дворники відео новачок
Дворники Власна вага · Кор
Планк Джекс відео новачок
Планк Джекс Власна вага · Кор

Перенесення 3

новачок
Прогулянка з вагою в одній руці Гантелі · Косі м'язи, Кор, Передпліччя
середній
Прогулянка з вагою над головою Гантелі · Передні дельти, Кор, Середні дельти
Фермерська прогулянка новачок
Фермерська прогулянка Гантелі · Передпліччя, Кор, Трапеції

Кор 85

V-підйоми відео середній
V-підйоми Власна вага · Кор
«Жук» (Dead Bug) на діагональ відео новачок
«Жук» (Dead Bug) на діагональ Власна вага · Кор
Альтернативні косі скручування відео новачок
Альтернативні косі скручування Власна вага · Косі м'язи
Бокова планка відео новачок
Бокова планка Власна вага · Косі м'язи, Кор
Бокове скручування з вагою відео середній
Бокове скручування з вагою Гантелі · Косі м'язи
Бокові скручування відео новачок
Бокові скручування Власна вага · Косі м'язи
Бічні планки з провисанням відео середній
Бічні планки з провисанням Власна вага · Косі м'язи
Вага власного тіла: планка в низький упор відео новачок
Вага власного тіла: планка в низький упор Власна вага · Кор
Велосипед відео новачок
Велосипед Власна вага · Косі м'язи, Кор
Велосипедна вправа для преса відео новачок
Велосипедна вправа для преса Власна вага · Кор
Висока планка на прямих руках відео новачок
Висока планка на прямих руках Власна вага · Кор
Виходи в планку (Черв'ячки) відео новачок
Виходи в планку (Черв'ячки) Власна вага · Кор
Вправа 'Джек Планк' відео середній
Вправа 'Джек Планк' Власна вага · Кор
Відведення руки і ноги в сторону відео новачок
Відведення руки і ноги в сторону Власна вага · Кор
Відрив колін від підлоги (hover) відео новачок
Відрив колін від підлоги (hover) Власна вага · Кор
Дотик п'ятами відео новачок
Дотик п'ятами Власна вага · Кор
Діагональне скручування лежачи з розгинанням протилежної ноги відео новачок
Діагональне скручування лежачи з розгинанням протилежної ноги Власна вага · Косі м'язи
Діагональні скручування з переходом у пряме підняття відео новачок
Діагональні скручування з переходом у пряме підняття Власна вага · Косі м'язи
Жим Паллофа відео новачок
Жим Паллофа Блок · Косі м'язи, Кор
Зворотні скручування відео новачок
Зворотні скручування Власна вага · Кор
Зворотній тросовий скручування відео середній
Зворотній тросовий скручування Блок · Кор
Кабельний прес Паллоффа (VO) відео середній
Кабельний прес Паллоффа (VO) Блок · Кор
Кабельні вправи з дерев'яного рубання відео середній
Кабельні вправи з дерев'яного рубання Блок · Косі м'язи
Кетлбел кранч на прес відео середній
Кетлбел кранч на прес Гиря · Кор
Колові оберти ногами в тазостегнових суглобах лежачи відео новачок
Колові оберти ногами в тазостегнових суглобах лежачи Власна вага · Кор
Крок у планку з hover відео новачок
Крок у планку з hover Власна вага · Кор
Мертвий жук відео новачок
Мертвий жук Власна вага · Кор
Ножиці вертикальні відео новачок
Ножиці вертикальні Власна вага · Кор, Згиначі стегна
Ножні склоочисники VO відео середній
Ножні склоочисники VO Власна вага · Кор
Павучок Планка відео середній
Павучок Планка Власна вага · Кор
Планка відео новачок
Планка Власна вага · Кор
Планка в присідання відео середній
Планка в присідання Власна вага · Кор
Планка з переворотом локтей відео середній
Планка з переворотом локтей Власна вага · Кор
Планка з підтягуванням колін відео середній
Планка з підтягуванням колін Власна вага · Кор
Планка з торканням плечей відео новачок
Планка з торканням плечей Власна вага · Кор, Косі м'язи
Планка на боці з підтягуванням коліна до ліктя відео середній
Планка на боці з підтягуванням коліна до ліктя Власна вага · Косі м'язи
Планка на ліктях відео новачок
Планка на ліктях Власна вага · Кор
Планка-пташка відео середній
Планка-пташка Власна вага · Кор
Планки з підняттям і опусканням ліктів відео середній
Планки з підняттям і опусканням ліктів Власна вага · Кор
Поворот з лендмайном відео середній
Поворот з лендмайном Штанга · Косі м'язи
Повороти корпусу сидячи відео новачок
Повороти корпусу сидячи Власна вага · Косі м'язи, Кор
Поперемінне підняття ноги відео новачок
Поперемінне підняття ноги Власна вага · Кор
Порожні гойдалки відео середній
Порожні гойдалки Власна вага · Кор
Почергове підтягування колін до грудей у положенні crunch відео новачок
Почергове підтягування колін до грудей у положенні crunch Власна вага · Кор
Птах-собака відео новачок
Птах-собака Власна вага · Кор, Поперек
Пульсація у верхній точці відео новачок
Пульсація у верхній точці Власна вага · Кор
Підйом колін у висі відео середній
Підйом колін у висі Турнік · Кор, Згиначі стегна
Підйом корпуса з підтягуванням колін до грудей (руки за головою) відео новачок
Підйом корпуса з підтягуванням колін до грудей (руки за головою) Власна вага · Кор
Підйом ніг зворотною планкою відео середній
Підйом ніг зворотною планкою Власна вага · Кор
Підйом ніг лежачи відео новачок
Підйом ніг лежачи Власна вага · Кор, Згиначі стегна
Підйом ніг у висі відео просунутий
Підйом ніг у висі Турнік · Кор, Згиначі стегна
Підйом прямої ноги вперед (дотик носком підлоги) відео новачок
Підйом прямої ноги вперед (дотик носком підлоги) Власна вага · Кор
Підйом прямої руки і ноги на видиху відео новачок
Підйом прямої руки і ноги на видиху Власна вага · Кор
Підйом у групування з розгинанням ніг вгору відео новачок
Підйом у групування з розгинанням ніг вгору Власна вага · Кор
Підйоми корпусу з піднятими ногами відео новачок
Підйоми корпусу з піднятими ногами Гантелі · Кор
Підйоми ніг у планці відео середній
Підйоми ніг у планці Власна вага · Кор
Піднімання тулуба «ножиці» відео середній
Піднімання тулуба «ножиці» Власна вага · Кор
Підтягування зігнутого коліна до плеча з положення позаду відео новачок
Підтягування зігнутого коліна до плеча з положення позаду Власна вага · Косі м'язи
Підтягування колін відео новачок
Підтягування колін Власна вага · Кор
Підтягування коліна до грудей у верхній точці відео новачок
Підтягування коліна до грудей у верхній точці Власна вага · Кор
Розвороти колін у висі (ротація в тазу) відео новачок
Розвороти колін у висі (ротація в тазу) Власна вага · Кор
Розкочування з роликом для преса просунутий
Розкочування з роликом для преса Власна вага · Кор
Розтягнення Руки та Ноги у Лежачому Положенні відео новачок
Розтягнення Руки та Ноги у Лежачому Положенні Власна вага · Кор
Російський Твіст з кабелем стоячи відео середній
Російський Твіст з кабелем стоячи Блок · Косі м'язи
Російські скручування з піднятими стопами відео середній
Російські скручування з піднятими стопами Власна вага · Косі м'язи
Рухома бічна планка відео середній
Рухома бічна планка Власна вага · Косі м'язи
Сидячі підйоми ніг вбік відео новачок
Сидячі підйоми ніг вбік Власна вага · Кор
Сидячі підтягування ніг відео новачок
Сидячі підтягування ніг Власна вага · Кор
Скелелаз відео новачок
Скелелаз Власна вага · Кор, Згиначі стегна
Складка відео середній
Складка Власна вага · Кор, Згиначі стегна
Складки відео середній
Складки Власна вага · Кор
Скручування відео новачок
Скручування Власна вага · Кор
Скручування відео новачок
Скручування Власна вага · Кор
Скручування з витягненням однієї руки вперед відео новачок
Скручування з витягненням однієї руки вперед Власна вага · Кор
Скручування з дотиком до носків відео новачок
Скручування з дотиком до носків Власна вага · Кор
Скручування з фітболом відео новачок
Скручування з фітболом Власна вага · Кор
Скручування зі зважуванням відео середній
Скручування зі зважуванням Гантелі · Кор
Скручування на верхньому блоці відео новачок
Скручування на верхньому блоці Блок · Кор
Скручування на похилій лаві відео новачок
Скручування на похилій лаві Власна вага · Кор
Скручування стоячи на косі м'язи відео новачок
Скручування стоячи на косі м'язи Власна вага · Косі м'язи
Стоячий скручин з еластичною стрічкою на колінах відео новачок
Стоячий скручин з еластичною стрічкою на колінах Еспандер · Кор
Стрибки жаби відео новачок
Стрибки жаби Власна вага · Кор
Флексія та екстензія стегон в планці відео середній
Флексія та екстензія стегон в планці Власна вага · Кор
Човник відео середній
Човник Власна вага · Кор
Щітки склоочисника відео просунутий
Щітки склоочисника Власна вага · Кор

Сідниці 1

новачок
Сідничний міст з маршем Власна вага · Сідниці, Кор

Горизонтальна тяга 1

Тяга гантелі в планці відео середній
Тяга гантелі в планці Гантелі · Верх спини, Найширші, Кор

Мобільність 6

Roll Down (розгортання та підйом корпуса) відео новачок
Roll Down (розгортання та підйом корпуса) Власна вага · Кор
Випад на коліні для розтягу квадрицепса та згиначів стегон відео новачок
Випад на коліні для розтягу квадрицепса та згиначів стегон Власна вага · Кор
Колінний віджимання і поза дитини відео новачок
Колінний віджимання і поза дитини Власна вага · Кор
Кіт-корова відео новачок
Кіт-корова Власна вага · Поперек, Кор
Планка з обертанням стегон відео середній
Планка з обертанням стегон Власна вага · Косі м'язи
Поперемінне підняття ніг відео новачок
Поперемінне підняття ніг Власна вага · Кор