Перейти до змісту
Тренування
Руки Гантелі Новачок Унілатеральна Відео

Як виконувати «Розгинання руки з гантеллю в нахилі»

Основні: Трицепси · також працюють Задні дельти. Інші назви: кікбек на трицепс, відведення гантелі назад на трицепс.

Відео-демонстрація: Розгинання руки з гантеллю в нахилі · з бібліотеки вправ Fitbe Відкрити у Fitbe →

Покроково

  1. 1

    Візьміть легку гантель в одну руку і нахиліться вперед, спираючись вільною рукою на лаву або стегно.

  2. 2

    Підніміть плече до паралелі з підлогою, лікоть зігнутий під кутом 90 градусів.

  3. 3

    Розігніть руку назад до повного випрямлення.

  4. 4

    Зробіть паузу, потім повільно поверніться; після всіх повторень змініть руку.

Підказки від тренера

  • Тримайте плече нерухомим і високо
  • Сильно стисніть трицепс у кінцевій точці
  • Використовуйте легку вагу

Типові помилки

  • Розгойдування руки
  • Опускання ліктя
  • Занадто велика вага

Підходи, повторення і місце в плані

М'яз

3–4 × 12–15

відпочинок 60–90 с

Сила

не силова вправа

як допоміжна вправа

Схуднення

3 × 12–15

відпочинок 45–60 с

Ударне навантаження: низьке Навантаження на коліна: низьке Навантаження на хребет: низьке Підходить для дому

Розгинання руки з гантеллю в нахилі — альтернативи

Той самий руховий патерн, інше обладнання або складність. Заміняй одну на одну в будь-якому плані.

Розгинання рук з канатом на трицепсБлок · новачок Розгинання рук з еспандером на трицепсЕспандер · новачок Французький жим з гантеллю стоячиГантелі · новачок Зворотні віджимання від лавиВласна вага · новачок Нахили з гантелями назадГантелі · новачок Розгинання однієї руки з гантеллюГантелі · новачок

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі «Розгинання руки з гантеллю в нахилі»?

Основні: Трицепси. Додаткові: Трицепси, Задні дельти

Скільки підходів і повторень робити у вправі «Розгинання руки з гантеллю в нахилі»?

Для м'язової маси: 3–4 підходи по 12–15 повторень. Для сили в базових вправах: 4–5 підходів по 4–6. Відпочинок між підходами 60–120 секунд.

Чим замінити вправу «Розгинання руки з гантеллю в нахилі»?

Той самий руховий патерн, інше обладнання: Розгинання рук з канатом на трицепс, Розгинання рук з еспандером на трицепс, Французький жим з гантеллю стоячи, Зворотні віджимання від лави, Нахили з гантелями назад, Розгинання однієї руки з гантеллю.

Чи підходить «Розгинання руки з гантеллю в нахилі» новачкам?

Так. Це вправа для новачків: почніть із легкої ваги, опануйте кроки вище й поступово додавайте навантаження.