Як виконувати «Розгинання рук з канатом на трицепс»
Основні: Трицепси. Інші назви: трицепс з канатом на блоці, розгинання на трицепс з канатною рукояткою.
Покроково
- 1
Прикріпіть канат до верхнього блока і візьміться за нього долонями одна до одної.
- 2
Тримайте лікті біля боків, передпліччя приблизно на рівні грудей.
- 3
Тисніть канат вниз і трохи в сторони до повного випрямлення рук.
- 4
Повільно поверніться у вихідне положення, не дозволяючи ліктям підніматися.
Підказки від тренера
- Розводьте кінці канату в нижній точці
- Тримайте лікті зафіксованими
- Сильно стисніть трицепси при повному випрямленні
Типові помилки
- Розведення ліктів
- Тиск на канат вагою тіла
- Поспіх у зворотному русі
Підходи, повторення і місце в плані
М'яз
3–4 × 10–15
відпочинок 60–90 с
Сила
не силова вправа
як допоміжна вправа
Схуднення
3 × 10–15
відпочинок 45–60 с
Розгинання рук з канатом на трицепс — альтернативи
Той самий руховий патерн, інше обладнання або складність. Заміняй одну на одну в будь-якому плані.
Часті запитання
Які м'язи працюють у вправі «Розгинання рук з канатом на трицепс»?
Основні: Трицепси.
Скільки підходів і повторень робити у вправі «Розгинання рук з канатом на трицепс»?
Для м'язової маси: 3–4 підходи по 10–15 повторень. Для сили в базових вправах: 4–5 підходів по 4–6. Відпочинок між підходами 60–120 секунд.
Чим замінити вправу «Розгинання рук з канатом на трицепс»?
Той самий руховий патерн, інше обладнання: Розгинання рук на блоці на трицепс, Розгинання рук з еспандером на трицепс, Французький жим з гантеллю стоячи, Зворотні віджимання від лави, Затяжка канату на блоковому тренажері, Жим вниз з мотузкою.
Чи підходить «Розгинання рук з канатом на трицепс» новачкам?
Так. Це вправа для новачків: почніть із легкої ваги, опануйте кроки вище й поступово додавайте навантаження.