Як виконувати «Розгинання рук з еспандером на трицепс»
Основні: Трицепси. Інші назви: трицепс з гумовою стрічкою, розгинання стрічки на трицепс.
Покроково
- 1
Закріпіть стрічку високо на дверях або турніку і утримуйте кінці, лікті біля боків.
- 2
Тисніть руки вниз до повного випрямлення.
- 3
Повільно поверніться, доки передпліччя не опиняться трохи вище паралелі з підлогою.
- 4
Якщо немає високого кріплення, тримайте стрічку за головою і розгинайте руки вгору.
Підказки від тренера
- Тримайте лікті притиснутими до боків
- Стискайте трицепси при повному випрямленні
- Контролюйте стрічку на шляху вгору
Типові помилки
- Виведення ліктів уперед
- Різке відпускання стрічки назад
- Навалювання на стрічку вагою тіла
Підходи, повторення і місце в плані
М'яз
3–4 × 12–20
відпочинок 60–90 с
Сила
не силова вправа
як допоміжна вправа
Схуднення
3 × 12–20
відпочинок 45–60 с
Розгинання рук з еспандером на трицепс — альтернативи
Той самий руховий патерн, інше обладнання або складність. Заміняй одну на одну в будь-якому плані.
Розгинання рук на блоці на трицепсБлок · новачок
Розгинання рук з канатом на трицепсБлок · новачок
Французький жим з гантеллю стоячиГантелі · новачок
Віджимання «діамант»Власна вага · середній
Розгинання рук назад з еспандеромЕспандер · новачок
Розгинання на трицепс з власною вагоюВласна вага · новачок
Часті запитання
Які м'язи працюють у вправі «Розгинання рук з еспандером на трицепс»?
Основні: Трицепси.
Скільки підходів і повторень робити у вправі «Розгинання рук з еспандером на трицепс»?
Для м'язової маси: 3–4 підходи по 12–20 повторень. Для сили в базових вправах: 4–5 підходів по 4–6. Відпочинок між підходами 60–120 секунд.
Чим замінити вправу «Розгинання рук з еспандером на трицепс»?
Той самий руховий патерн, інше обладнання: Розгинання рук на блоці на трицепс, Розгинання рук з канатом на трицепс, Французький жим з гантеллю стоячи, Віджимання «діамант», Розгинання рук назад з еспандером, Розгинання на трицепс з власною вагою.
Чи підходить «Розгинання рук з еспандером на трицепс» новачкам?
Так. Це вправа для новачків: почніть із легкої ваги, опануйте кроки вище й поступово додавайте навантаження.