Перейти до змісту
Тренування
Руки Штанга Середній Відео

Як виконувати «Французький жим з EZ-штангою VO»

Основні: Трицепси · також працюють Плечі, Передпліччя.

Французький жим з EZ-штангою VO, також відомий як розтягнення трицепсів над головою, є вправою на силове тренування, що в основному зосереджена на трицепсах. Вона включає підняття EZ-штанги над і за голову, а потім розгинання рук для підняття ваги. Ця ізоляційна вправа допомагає поліпшити силу і чіткість трицепсів.

Відео-демонстрація: Французький жим з EZ-штангою VO · з бібліотеки вправ Fitbe Відкрити у Fitbe →

Покроково

  1. 1

    Почніть, сидячи на лавці з EZ-штангою в руках.

  2. 2

    Підніміть штангу над головою і розташуйте руки близько до голови.

  3. 3

    Повільно опустіть штангу за голову, згинаючи лікті.

  4. 4

    Випряміть руки, щоб підняти штангу назад до початкового положення.

  5. 5

    Повторіть для рекомендованої кількості повторень.

Підказки від тренера

  • Тримайте лікті близько до голови, щоб зберегти акцент на трицепсах.
  • Використовуйте контрольований рух, щоб уникнути розгойдувань або ривкових рухів.
  • Затримайтеся на короткий час у верхній точці руху для максимальної м'язової напруги.

Підходи, повторення і місце в плані

М'яз

3–4 × 8–12

відпочинок 60–90 с

Сила

не силова вправа

як допоміжна вправа

Схуднення

3 × 10–15

відпочинок 45–60 с

Ударне навантаження: низьке Навантаження на коліна: низьке Навантаження на хребет: низьке Лише в залі

Французький жим з EZ-штангою VO — альтернативи

Той самий руховий патерн, інше обладнання або складність. Заміняй одну на одну в будь-якому плані.

Французький жим лежачиШтанга · середній Розгинання рук назад з еспандеромЕспандер · новачок Розгинання рук з еспандером на трицепсЕспандер · новачок Розгинання на трицепс з власною вагоюВласна вага · новачок Розгинання руки з гантеллю в нахиліГантелі · новачок Розгинання на трицепс з гиреюГиря · новачок

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі «Французький жим з EZ-штангою VO»?

Основні: Трицепси. Додаткові: Трицепси, Плечі, Передпліччя

Скільки підходів і повторень робити у вправі «Французький жим з EZ-штангою VO»?

Для м'язової маси: 3–4 підходи по 8–12 повторень. Для сили в базових вправах: 4–5 підходів по 4–6. Відпочинок між підходами 60–120 секунд.

Чим замінити вправу «Французький жим з EZ-штангою VO»?

Той самий руховий патерн, інше обладнання: Французький жим лежачи, Розгинання рук назад з еспандером, Розгинання рук з еспандером на трицепс, Розгинання на трицепс з власною вагою, Розгинання руки з гантеллю в нахилі, Розгинання на трицепс з гирею.

Чи підходить «Французький жим з EZ-штангою VO» новачкам?

Так, за наявності певного тренувального досвіду. Новачкам краще почати з однієї з простіших альтернатив зі списку й поступово перейти до неї.