Як виконувати «Розгинання рук на блоці на трицепс»
Основні: Трицепси. Інші назви: розгинання на трицепс на верхньому блоці, трицепс на блоці з прямою рукояткою.
Покроково
- 1
Прикріпіть пряму або V-подібну рукоятку до верхнього блока і візьміться за неї хватом зверху.
- 2
Станьте близько до тренажера, лікті біля боків, передпліччя приблизно на рівні грудей.
- 3
Тисніть рукоятку вниз до повного випрямлення рук.
- 4
Повільно поверніться, доки передпліччя не опиняться трохи вище паралелі з підлогою.
Підказки від тренера
- Тримайте лікті притиснутими до боків
- Трохи нахиліться вперед і напружте корпус
- Стискайте трицепси в кінцевій точці
Типові помилки
- Розведення ліктів у сторони або виведення вперед
- Тиск вагою тіла та плечима
- Занадто високе повернення рукоятки з втратою напруження
Підходи, повторення і місце в плані
М'яз
3–4 × 10–15
відпочинок 60–90 с
Сила
не силова вправа
як допоміжна вправа
Схуднення
3 × 10–15
відпочинок 45–60 с
Розгинання рук на блоці на трицепс — альтернативи
Той самий руховий патерн, інше обладнання або складність. Заміняй одну на одну в будь-якому плані.
Часті запитання
Які м'язи працюють у вправі «Розгинання рук на блоці на трицепс»?
Основні: Трицепси.
Скільки підходів і повторень робити у вправі «Розгинання рук на блоці на трицепс»?
Для м'язової маси: 3–4 підходи по 10–15 повторень. Для сили в базових вправах: 4–5 підходів по 4–6. Відпочинок між підходами 60–120 секунд.
Чим замінити вправу «Розгинання рук на блоці на трицепс»?
Той самий руховий патерн, інше обладнання: Розгинання рук з канатом на трицепс, Розгинання рук з еспандером на трицепс, Зворотні віджимання від лави, Віджимання «діамант», Затяжка канату на блоковому тренажері, Жим вниз з мотузкою.
Чи підходить «Розгинання рук на блоці на трицепс» новачкам?
Так. Це вправа для новачків: почніть із легкої ваги, опануйте кроки вище й поступово додавайте навантаження.