Перейти до змісту
Тренування
Руки Блок Новачок Відео

Як виконувати «Затяжка канату на блоковому тренажері»

Основні: Трицепси · також працюють Плечі.

Затяжка канату на блоковому тренажері - це вправа для трицепсів, що допомагає підвищити силу та покращити форму трицепсів. Ця вправа виконується за допомогою блокового тренажера з канатною насадкою, що дозволяє ефективно ізолювати трицепси. Вона є особливо корисною для тих, хто прагне покращити м'язи верхньої частини рук завдяки контрольованим рухам і правильній техніці.

Відео-демонстрація: Затяжка канату на блоковому тренажері · з бібліотеки вправ Fitbe Відкрити у Fitbe →

Покроково

  1. 1

    Прикріпіть канатну ручку до верхнього блокового станції.

  2. 2

    Станьте обличчям до машини та візьміться за канат хватом зверху, долоні дивляться одна на одну.

  3. 3

    Тягніть канат вниз, розгинаючи лікті, поки руки не будуть прямими.

Підказки від тренера

  • Тримайте лікті близько до тіла протягом усього руху.
  • Уникайте імпульсу; виконуйте рух контрольованим способом.
  • Переконайтеся, що ви повністю розгинаєте лікті, щоб максимально активізувати трицепси.

Підходи, повторення і місце в плані

М'яз

3–4 × 8–12

відпочинок 60–90 с

Сила

не силова вправа

як допоміжна вправа

Схуднення

3 × 10–15

відпочинок 45–60 с

Ударне навантаження: низьке Навантаження на коліна: низьке Навантаження на хребет: низьке Лише в залі

Затяжка канату на блоковому тренажері — альтернативи

Той самий руховий патерн, інше обладнання або складність. Заміняй одну на одну в будь-якому плані.

Розгинання рук з канатом на трицепсБлок · новачок Розгинання рук на блоці на трицепсБлок · новачок Жим вниз з мотузкоюБлок · новачок Жим вниз з V-образним грифомБлок · новачок Витягування канату над головою з низької позиціїБлок · середній Трицепсове розгинання з кабелемБлок · середній

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі «Затяжка канату на блоковому тренажері»?

Основні: Трицепси. Додаткові: Трицепси, Плечі

Скільки підходів і повторень робити у вправі «Затяжка канату на блоковому тренажері»?

Для м'язової маси: 3–4 підходи по 8–12 повторень. Для сили в базових вправах: 4–5 підходів по 4–6. Відпочинок між підходами 60–120 секунд.

Чим замінити вправу «Затяжка канату на блоковому тренажері»?

Той самий руховий патерн, інше обладнання: Розгинання рук з канатом на трицепс, Розгинання рук на блоці на трицепс, Жим вниз з мотузкою, Жим вниз з V-образним грифом, Витягування канату над головою з низької позиції, Трицепсове розгинання з кабелем.

Чи підходить «Затяжка канату на блоковому тренажері» новачкам?

Так. Це вправа для новачків: почніть із легкої ваги, опануйте кроки вище й поступово додавайте навантаження.