Перейти до змісту
Тренування
Плечі Власна вага Новачок Відео

Як виконувати «Зведення лопаток у вихідному положенні»

Основні: Плечі.

Постава та здоров'я плечей.

Відео-демонстрація: Зведення лопаток у вихідному положенні · з бібліотеки вправ Fitbe Відкрити у Fitbe →

Покроково

  1. 1

    Станьте прямо.

  2. 2

    Зведіть лопатки разом.

  3. 3

    Повільно відпустіть.

Підказки від тренера

  • Maintain proper form

Підходи, повторення і місце в плані

М'яз

3–4 × 12–16

відпочинок 60–90 с

Сила

не силова вправа

як допоміжна вправа

Схуднення

3 × 12–16

відпочинок 45–60 с

Ударне навантаження: низьке Навантаження на коліна: низьке Навантаження на хребет: низьке Підходить для дому

Зведення лопаток у вихідному положенні — альтернативи

Той самий руховий патерн, інше обладнання або складність. Заміняй одну на одну в будь-якому плані.

Кругові рухи рукамиВласна вага · новачок Підйом рук «Y» лежачиВласна вага · новачок Підйом рук перед собою з еспандеромЕспандер · новачок Розведення рук у сторони з еспандеромЕспандер · новачок Тяга еспандера до підборіддяЕспандер · новачок Відведення руки в сторону на блоціБлок · новачок

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі «Зведення лопаток у вихідному положенні»?

Основні: Плечі.

Скільки підходів і повторень робити у вправі «Зведення лопаток у вихідному положенні»?

Для м'язової маси: 3–4 підходи по 12–16 повторень. Для сили в базових вправах: 4–5 підходів по 4–6. Відпочинок між підходами 60–120 секунд.

Чим замінити вправу «Зведення лопаток у вихідному положенні»?

Той самий руховий патерн, інше обладнання: Кругові рухи руками, Підйом рук «Y» лежачи, Підйом рук перед собою з еспандером, Розведення рук у сторони з еспандером, Тяга еспандера до підборіддя, Відведення руки в сторону на блоці.

Чи підходить «Зведення лопаток у вихідному положенні» новачкам?

Так. Це вправа для новачків: почніть із легкої ваги, опануйте кроки вище й поступово додавайте навантаження.