Вправи: Плечі

новачок

Бойові канати Власна вага · Передні дельти, Кор

новачок

Ведмежа хода Власна вага · Кор, Передні дельти

відео новачок

Морські Джекси Власна вага · Плечі

середній

Прогулянка з вагою над головою Гантелі · Передні дельти, Кор, Середні дельти

відео просунутий

Ривок гирі Гиря · Сідниці, Задня поверхня стегна, Верх спини, Передні дельти

відео середній

Жим гантелей перед собою з розведенням для задніх дельт Гантелі · Задні дельти

новачок

Зворотний «сніговий ангел» Власна вага · Задні дельти, Верх спини

відео новачок

Зворотні розведення в тренажері Тренажер · Задні дельти, Верх спини

відео середній

Зворотній підйом гантелі з лавою для задніх дельт Гантелі · Задні дельти

відео новачок

Розведення гантелей у нахилі Гантелі · Задні дельти, Верх спини

відео новачок

Розведення еспандера перед собою Еспандер · Задні дельти, Верх спини

відео середній

Сидяче підняття плечей назад Гантелі · Задні дельти

відео новачок

Тяга до обличчя Блок · Задні дельти, Верх спини

відео середній

Тяга до обличчя задні дельти Блок · Задні дельти

новачок

Тяга еспандера до обличчя Еспандер · Задні дельти, Верх спини

відео середній

Тяга троса в нахилі на задні дельти Блок · Задні дельти

середній

Віджимання з ногами на підвищенні Власна вага · Груди, Передні дельти

відео новачок

Жим гантелей на похилій лаві Гантелі · Груди, Передні дельти

відео середній

Жим штанги на похилій лаві Штанга · Груди, Передні дельти

відео середній

Альтернативний підйом гантелей з паузою Гантелі · Середні дельти

відео середній

Внутрішня ротація з гантелями Гантелі · Плечі

відео новачок

Відведення руки в сторону на блоці Блок · Середні дельти

новачок

Гало з гирею Гиря · Плечі

відео середній

Жим гантелей сидя Гантелі · Середні дельти

відео новачок

Зведення лопаток у вихідному положенні Власна вага · Плечі

відео новачок

Зовнішнє обертання з гантеллю Гантелі · Плечі

відео середній

Кабельний бічний підйом однією рукою Блок · Середні дельти

відео середній

Кабельні зовнішні обертання плеча Блок · Плечі

відео середній

Кидання з лендмайном Штанга · Плечі

відео новачок

Колові рухи руками з гантелями Гантелі · Плечі

відео середній

Кросовер махів у сторони Блок · Середні дельти

новачок

Кругові рухи руками Власна вага · Середні дельти

відео середній

Нахили бічне підняття Гантелі · Середні дельти

відео середній

Нахили зі штангою вперед Гантелі · Плечі

відео середній

Переднє підняття руки з кабелем (однією рукою) Блок · Передні дельти

відео новачок

Підйом гантелей перед собою Гантелі · Передні дельти

новачок

Підйом рук «Y» лежачи Власна вага · Задні дельти, Верх спини

відео середній

Підйом рук вперед на блоковому тренажері з двома руками Блок · Передні дельти

новачок

Підйом рук перед собою з еспандером Еспандер · Передні дельти

відео середній

Підйом штанги вертикально Штанга · Плечі

відео новачок

Підйоми гантелей перед собою стоячи Гантелі · Передні дельти

відео новачок

Підйоми з пластинами для передніх дельт Гантелі · Передні дельти

відео середній

Підтягування Гантелей вгору Гантелі · Плечі

новачок

Розведення в тренажері на середні дельти Тренажер · Середні дельти

відео новачок

Розведення гантелей у сторони Гантелі · Середні дельти

відео середній

Розведення кабелів для задніх дельт у вертикальному положенні Блок · Задні дельти

новачок

Розведення рук у сторони з еспандером Еспандер · Середні дельти

відео середній

Стоячи переднє піднімання штанги над головою Штанга · Передні дельти

відео середній

Суперсет Dumbbell підйом вперед і вбік Гантелі · Середні дельти

відео середній

Тяга гантелей до підборіддя Гантелі · Середні дельти, Трапеції

новачок

Тяга гирі до підборіддя Гиря · Середні дельти, Трапеції

новачок

Тяга еспандера до підборіддя Еспандер · Середні дельти, Трапеції

відео середній

Удар у стрибку з лендмайном Штанга · Плечі

новачок

Ангел біля стіни Власна вага · Верх спини, Задні дельти

відео новачок

Позиція собаки мордою вниз Власна вага · Плечі

новачок

Розтяжка грудних м'язів у дверному прорізі Власна вага · Груди, Передні дельти

відео новачок

Розтяжка плеча через груди Власна вага · Плечі

середній

Трастер з гантелями Гантелі · Квадрицепси, Сідниці, Передні дельти

просунутий

Трастер зі штангою Штанга · Квадрицепси, Сідниці, Передні дельти

відео новачок

Віджимання «будиночком» Власна вага · Передні дельти, Трицепси

просунутий

Віджимання в стійці на руках Власна вага · Передні дельти, Трицепси

відео новачок

Віджимання з виходом у собаку мордою вниз Власна вага · Плечі

відео середній

Військовий жим зі штангою стоячи Штанга · Плечі

відео середній

Дельфінова віджимання Власна вага · Плечі

відео середній

Жим Арнольда Гантелі · Передні дельти, Середні дельти

відео новачок

Жим гантелей сидячи Гантелі · Передні дельти, Середні дельти

відео новачок

Жим гантелей стоячи Гантелі · Передні дельти, Середні дельти

відео новачок

Жим гирі стоячи Гиря · Передні дельти, Трицепси

новачок

Жим з еспандером стоячи Еспандер · Передні дельти, Середні дельти

відео середній

Жим плечей на тросовому тренажері Блок · Плечі

новачок

Жим у тренажері на плечі Тренажер · Передні дельти, Середні дельти

відео новачок

Жим штанги з упору однією рукою Штанга · Передні дельти, Груди

відео просунутий

Жим штанги за голову Тренажер · Плечі

відео середній

Жим штанги однією рукою в наземному кріпленні Штанга · Плечі

відео середній

Жим штанги сидя Штанга · Плечі

середній

Жим штанги стоячи Штанга · Передні дельти, Трицепси

відео середній

Зворотні віджимання (підвищений пік) Власна вага · Плечі

відео середній

Лендмайн Прес З Колін Подвійною Рукою Штанга · Плечі

відео середній

Лендмайн Трастер Штанга · Плечі

відео новачок

Лопаткові віджимання Власна вага · Плечі

відео середній

Одноручний жим з коліна з лендмайном Штанга · Плечі

відео середній

Стояча Жим гантелей для плечей Гантелі · Плечі

відео середній

Суперсет преса з гантелями вперед і вбік Гантелі · Середні дельти

відео просунутий

Швунг жимовий Штанга · Передні дельти, Трицепси