Як виконувати «Нахил корпуса вперед на одній нозі (румунська тяга в балансі)»
Основні: Сідниці.
Баланс та залучення задньої поверхні стегна.
Покроково
- 1
Нахиляйтеся в стегнах на одній нозі.
- 2
Опускайте корпус, тримаючи спину рівною.
- 3
Повертайтеся плавно.
Підказки від тренера
- Maintain proper form
Підходи, повторення і місце в плані
М'яз
3–4 × 12–16
відпочинок 60–90 с
Сила
не силова вправа
як допоміжна вправа
Схуднення
3 × 12–16
відпочинок 45–60 с
Нахил корпуса вперед на одній нозі (румунська тяга в балансі) — альтернативи
Той самий руховий патерн, інше обладнання або складність. Заміняй одну на одну в будь-якому плані.
Часті запитання
Які м'язи працюють у вправі «Нахил корпуса вперед на одній нозі (румунська тяга в балансі)»?
Основні: Сідниці.
Скільки підходів і повторень робити у вправі «Нахил корпуса вперед на одній нозі (румунська тяга в балансі)»?
Для м'язової маси: 3–4 підходи по 12–16 повторень. Для сили в базових вправах: 4–5 підходів по 4–6. Відпочинок між підходами 60–120 секунд.
Чим замінити вправу «Нахил корпуса вперед на одній нозі (румунська тяга в балансі)»?
Той самий руховий патерн, інше обладнання: Гуд монінг з власною вагою, Нахил тазу з власною вагою, Нахил на одній нозі, Зворотна гіперекстензія з лавкою, Нахили з еспандером, Протяжка нижнього блоку між ніг.
Чи підходить «Нахил корпуса вперед на одній нозі (румунська тяга в балансі)» новачкам?
Так. Це вправа для новачків: почніть із легкої ваги, опануйте кроки вище й поступово додавайте навантаження.