Перейти до змісту
Тренування
Кор Власна вага Новачок Відео

Як виконувати ««Плавець» (колові рухи руками з підйомом корпуса)»

Основні: Поперек.

Сила спини та розгинання хребта.

Відео-демонстрація: «Плавець» (колові рухи руками з підйомом корпуса) · з бібліотеки вправ Fitbe Відкрити у Fitbe →

Покроково

  1. 1

    Відірвіть груди від підлоги.

  2. 2

    Виконуйте кола руками.

  3. 3

    Тримайте шию нейтрально.

Підказки від тренера

  • Maintain proper form

Підходи, повторення і місце в плані

М'яз

3–4 × 12–16

відпочинок 60–90 с

Сила

не силова вправа

як допоміжна вправа

Схуднення

3 × 12–16

відпочинок 45–60 с

Ударне навантаження: низьке Навантаження на коліна: низьке Навантаження на хребет: низьке Підходить для дому

«Плавець» (колові рухи руками з підйомом корпуса) — альтернативи

Той самий руховий патерн, інше обладнання або складність. Заміняй одну на одну в будь-якому плані.

Птах-собакаВласна вага · новачок СуперменВласна вага · новачок Стягування зі стійкиШтанга · середній ВелосипедВласна вага · новачок СкручуванняВласна вага · новачок Мертвий жукВласна вага · новачок

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі ««Плавець» (колові рухи руками з підйомом корпуса)»?

Основні: Поперек.

Скільки підходів і повторень робити у вправі ««Плавець» (колові рухи руками з підйомом корпуса)»?

Для м'язової маси: 3–4 підходи по 12–16 повторень. Для сили в базових вправах: 4–5 підходів по 4–6. Відпочинок між підходами 60–120 секунд.

Чим замінити вправу ««Плавець» (колові рухи руками з підйомом корпуса)»?

Той самий руховий патерн, інше обладнання: Птах-собака, Супермен, Стягування зі стійки, Велосипед, Скручування, Мертвий жук.

Чи підходить ««Плавець» (колові рухи руками з підйомом корпуса)» новачкам?

Так. Це вправа для новачків: почніть із легкої ваги, опануйте кроки вище й поступово додавайте навантаження.