Як виконувати «Віджимання «діамант»»
Основні: Трицепси, Груди · також працюють Передні дельти, Кор. Інші назви: алмазні віджимання, віджимання трикутником.
Покроково
- 1
Поставте долоні близько одна до одної під грудьми так, щоб великі та вказівні пальці утворили ромб.
- 2
Випряміть ноги і вирівняйте тіло в пряму лінію.
- 3
Опускайте груди до долонь, тримаючи лікті притиснутими до ребер.
- 4
Відіжміться назад, доки руки не випрямляться.
Підказки від тренера
- Лікті йдуть назад, а не в сторони
- Якщо болять зап'ястя, трохи розведіть долоні
- Тримайте корпус напруженим протягом усього підходу
Типові помилки
- Широке розведення ліктів
- Провисання таза
- Постановка рук занадто низько під грудьми
Підходи, повторення і місце в плані
М'яз
3–4 × 6–15
відпочинок 60–90 с
Сила
4–5 × 4–6
відпочинок 2–3 хв
Схуднення
3 × 10–15
відпочинок 45–60 с
Віджимання «діамант» — альтернативи
Той самий руховий патерн, інше обладнання або складність. Заміняй одну на одну в будь-якому плані.
Часті запитання
Які м'язи працюють у вправі «Віджимання «діамант»»?
Основні: Трицепси, Груди. Додаткові: Трицепси, Груди, Передні дельти, Кор
Скільки підходів і повторень робити у вправі «Віджимання «діамант»»?
Для м'язової маси: 3–4 підходи по 6–15 повторень. Для сили в базових вправах: 4–5 підходів по 4–6. Відпочинок між підходами 60–120 секунд.
Чим замінити вправу «Віджимання «діамант»»?
Той самий руховий патерн, інше обладнання: Віджимання вузькою постановкою рук, Жим лежачи вузьким хватом, Розгинання рук на блоці на трицепс, Зворотні віджимання від лави, Віджимання з опорою на підвищення, Віджимання з колін.
Чи підходить «Віджимання «діамант»» новачкам?
Так, за наявності певного тренувального досвіду. Новачкам краще почати з однієї з простіших альтернатив зі списку й поступово перейти до неї.