Перейти до змісту
Тренування
Вертикальна тяга Блок Новачок Багатосуглобова Відео

Як виконувати «Тяга з V-образною рукояткою»

Основні: Найширші · також працюють Біцепси, Плечі, Верх спини.

Тяга з V-образною рукояткою — це силова вправа, спрямована на ефективне опрацювання м'язів латерального відділу спини. Ця вправа виконується на тросовому тренажері з V-образною рукояткою та сприяє розвитку сили верхньої частини тіла, особливо спини та рук. Ідеально підходить для початківців, ця вправа допомагає закласти міцний фундамент для залучених м'язів і може сприяти поліпшенню загальної постави та стабільності.

Відео-демонстрація: Тяга з V-образною рукояткою · з бібліотеки вправ Fitbe Відкрити у Fitbe →

Покроково

  1. 1

    Приєднайте V-образну рукоятку до тренажера для тяги й встановіть потрібну вагу.

  2. 2

    Сядьте на тренажер і закріпіть стегна під фіксаторами. Візьміться за V-образну рукоятку нейтральним захватом (долоні одна до одної).

  3. 3

    Починаючи з рук, повністю витягнутих над головою, і спини злегка вигнутої назад, потягніть V-образну рукоятку до верхньої частини грудей, стискаючи лопатки разом в нижній точці руху.

  4. 4

    Дозвольте рукоятці повільно повернутися в початкове положення, повністю витягнувши руки над головою, щоб завершити одне повторення.

Підказки від тренера

  • Уникайте використання інерції; контролюйте вагу протягом усього руху.
  • Сфокусуйтеся на тому, щоб стискати лопатки разом для повного залучення латеральних м'язів.
  • Тримайте тулуб відносно нерухомим і уникайте надмірного нахилу назад для збереження правильного виконання вправи.

Підходи, повторення і місце в плані

М'яз

3–4 × 8–12

відпочинок 60–90 с

Сила

4–5 × 4–6

відпочинок 2–3 хв

Схуднення

3 × 10–15

відпочинок 45–60 с

Ударне навантаження: низьке Навантаження на коліна: низьке Навантаження на хребет: низьке Лише в залі

Тяга з V-образною рукояткою — альтернативи

Той самий руховий патерн, інше обладнання або складність. Заміняй одну на одну в будь-якому плані.

Пуловер на блоціБлок · новачок Тяга верхнього блокаБлок · новачок Тяга верхнього блока прямими рукамиБлок · новачок Тяга з близьким хватомБлок · новачок Тяга верхнього троса назадБлок · середній Тяга верхнього блоку зворотнім хватомБлок · середній

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі «Тяга з V-образною рукояткою»?

Основні: Найширші. Додаткові: Найширші, Біцепси, Плечі, Верх спини

Скільки підходів і повторень робити у вправі «Тяга з V-образною рукояткою»?

Для м'язової маси: 3–4 підходи по 8–12 повторень. Для сили в базових вправах: 4–5 підходів по 4–6. Відпочинок між підходами 60–120 секунд.

Чим замінити вправу «Тяга з V-образною рукояткою»?

Той самий руховий патерн, інше обладнання: Пуловер на блоці, Тяга верхнього блока, Тяга верхнього блока прямими руками, Тяга з близьким хватом, Тяга верхнього троса назад, Тяга верхнього блоку зворотнім хватом.

Чи підходить «Тяга з V-образною рукояткою» новачкам?

Так. Це вправа для новачків: почніть із легкої ваги, опануйте кроки вище й поступово додавайте навантаження.