Перейти до змісту
Тренування

Бібліотека

Вправи: Найширші

Усі 34 вправ, де основна цільова група — Найширші, згруповані за руховим патерном. Обирайте за своїм обладнанням; на кожній сторінці є альтернативи.

М'яз Груди Верх спини Найширші Трапеції Задні дельти Передні дельти Середні дельти Біцепси Трицепси Передпліччя Кор Косі м'язи Поперек Сідниці Квадрицепси Задня поверхня стегна Литки Привідні Згиначі стегна Плечі Шия
Обладнання Власна вага Гантелі Штанга Гиря Еспандер Блок Тренажер Турнік

Горизонтальна тяга 16

Австралійські підтягування відео новачок
Австралійські підтягування Власна вага · Верх спини, Найширші
Гантельні тяги лежачи на лаві відео середній
Гантельні тяги лежачи на лаві Гантелі · Найширші
Нахили з тягою у сміт-машині відео середній
Нахили з тягою у сміт-машині Тренажер · Найширші
Тяга Медоуза відео середній
Тяга Медоуза Штанга · Найширші, Верх спини
Тяга Пендлея відео просунутий
Тяга Пендлея Штанга · Верх спини, Найширші
Тяга Т-грифа відео середній
Тяга Т-грифа Штанга · Верх спини, Найширші
новачок
Тяга в дверному прорізі Власна вага · Верх спини, Найширші
Тяга в тренажері сидячи новачок
Тяга в тренажері сидячи Тренажер · Верх спини, Найширші
Тяга гантелей лежачи на похилій лаві відео новачок
Тяга гантелей лежачи на похилій лаві Гантелі · Верх спини, Найширші
Тяга гантелі Кроц відео середній
Тяга гантелі Кроц Гантелі · Найширші
Тяга гантелі в планці відео середній
Тяга гантелі в планці Гантелі · Верх спини, Найширші, Кор
Тяга гантелі однією рукою відео новачок
Тяга гантелі однією рукою Гантелі · Найширші, Верх спини
Тяга гирі однією рукою відео новачок
Тяга гирі однією рукою Гиря · Найширші, Верх спини
Тяга горизонтального блока відео новачок
Тяга горизонтального блока Блок · Верх спини, Найширші
новачок
Тяга еспандера до пояса Еспандер · Верх спини, Найширші
Тяга штанги в нахилі відео середній
Тяга штанги в нахилі Штанга · Верх спини, Найширші

Вертикальна тяга 18

Жим з гантелею за голову відео середній
Жим з гантелею за голову Гантелі · Найширші
Лопаткові підтягування відео новачок
Лопаткові підтягування Турнік · Найширші, Верх спини
Негативні підтягування відео новачок
Негативні підтягування Турнік · Найширші, Верх спини
Пуловер з гантеллю відео середній
Пуловер з гантеллю Гантелі · Найширші, Груди
Пуловер на блоці відео новачок
Пуловер на блоці Блок · Найширші
Підтягування відео середній
Підтягування Турнік · Найширші, Верх спини
Підтягування з верхнім хватом відео середній
Підтягування з верхнім хватом Турнік · Найширші
Підтягування з допомогою новачок
Підтягування з допомогою Турнік · Найширші, Верх спини
Підтягування зворотним хватом середній
Підтягування зворотним хватом Турнік · Найширші, Біцепси
Підтягування на V-подібній ручці відео середній
Підтягування на V-подібній ручці Турнік · Найширші
Тяга верхнього блока відео новачок
Тяга верхнього блока Блок · Найширші, Верх спини
Тяга верхнього блока прямими руками новачок
Тяга верхнього блока прямими руками Блок · Найширші
Тяга верхнього блоку зворотнім хватом відео середній
Тяга верхнього блоку зворотнім хватом Блок · Найширші
Тяга верхнього троса назад відео середній
Тяга верхнього троса назад Блок · Найширші
новачок
Тяга еспандера зверху Еспандер · Найширші, Верх спини
новачок
Тяга еспандера прямими руками Еспандер · Найширші
Тяга з V-образною рукояткою відео новачок
Тяга з V-образною рукояткою Блок · Найширші
Тяга з близьким хватом відео новачок
Тяга з близьким хватом Блок · Найширші