Як виконувати «Велосипедна вправа для преса»
Основні: Кор · також працюють Косі м'язи.
Велосипедна вправа для преса - це потужний і ефективний рух для цілеспрямованого тренування верхнього і нижнього преса, а також косих м'язів. Ця вправа імітує рух педалей велосипеда, але виконується на землі. Завдяки динамічному характеру, воно також забезпечує хороше кардіотренування. Підходить як для початківців, так і для досвідчених ентузіастів фітнесу, не вимагає додаткового обладнання і може бути виконана практично де завгодно.
Покроково
- 1
Ляжте на спину так, щоб нижня частина спини була притиснута до підлоги.
- 2
Легко покладіть руки за голову, не тягнучи за шию.
- 3
Підніміть коліна до кута 90 градусів, притягуючи їх до грудей.
Підказки від тренера
- Тримайте нижню частину спини притиснутою до підлоги, щоб уникнути навантаження.
- Рухайтеся в контрольованому темпі, щоб максимально задіяти м'язи.
- Повністю витягуйте кожну ногу під час руху педалей для кращих результатів.
Підходи, повторення і місце в плані
М'яз
3–4 × 15–30
відпочинок 60–90 с
Сила
не силова вправа
як допоміжна вправа
Схуднення
3 × 15–30
відпочинок 45–60 с
Велосипедна вправа для преса — альтернативи
Той самий руховий патерн, інше обладнання або складність. Заміняй одну на одну в будь-якому плані.
Часті запитання
Які м'язи працюють у вправі «Велосипедна вправа для преса»?
Основні: Кор. Додаткові: Кор, Косі м'язи
Скільки підходів і повторень робити у вправі «Велосипедна вправа для преса»?
Для м'язової маси: 3–4 підходи по 15–30 повторень. Для сили в базових вправах: 4–5 підходів по 4–6. Відпочинок між підходами 60–120 секунд.
Чим замінити вправу «Велосипедна вправа для преса»?
Той самий руховий патерн, інше обладнання: Велосипед, Птах-собака, Скручування, Мертвий жук, Ножиці вертикальні, Підйом ніг лежачи.
Чи підходить «Велосипедна вправа для преса» новачкам?
Так. Це вправа для новачків: почніть із легкої ваги, опануйте кроки вище й поступово додавайте навантаження.